跳绳教案 (6)_第1页
跳绳教案 (6)_第2页
跳绳教案 (6)_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、初中跳绳单元教学计划（二） 1充分利用“跳绳”进行体育活动； 2学会在跳绳活动中合理安排运动负荷； 3通过跳绳的多种练习，发展身体的耐力和灵敏性； 4. 在合作进行跳绳的练习中,培养良好的合作精神。一、 跳大绳跳绳花样繁多，趣味浓厚，运动量可以根据动作繁简和速度快慢来调节，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。跳绳对于发展人体的灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有良好的作用，跳绳还有助于健脑。人在跳绳时身体以两腿的弹跳和双上肢的摇动为主，手握绳把不停的摇动会刺激拇指上的穴位，增加脑神经细胞的活力。跳绳时各种复杂的动作能够使大脑皮层的分析与综合机能得到提高。据测定统计，跳绳15分钟，相当于单打3局

2、网球，在90分钟内骑4.5千米的自行车，在23分钟内游泳637米，在8分钟内跑1600米。跳 动 路 线 绳 摆 动 方 向 二、 双人跳 两个人还可以一边跳，一边跑，前进20米。实践与思考 利用跳绳进行合作游戏： 1传球跳 ：一人持球进入长绳内，第二人进入长绳，第一人将球传给 第二 人后退出，依次进行一人传一人的团体游戏。2放物拾物跳: 一人持手帕或其他物件进入长绳，边跳边把物件放在地面上 后退出，第二人进入长绳，边跳边把物件拾起再放下，依次进行。3蜈蚣爬:  分为四组，成纵队，每人一根跳绳。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头

3、，全组一起向前跑。 4四人运货:  四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓两根绳头，“井”字中间放一个排球。向前走，最先到达目的地的而球不掉的队为胜。三、 跳小绳 脚步花式 肯肯舞跳：(提膝跳+踢腿跳) 练习提示1如果想要发展下肢的弹跳能力，可以选择双摇跳法。2如果想要提高身体的协调能力，可以选择难度较大的花样跳法。3如果想要锻炼心肺功能，可以选择较长时间的双脚单跳法。4如果想要增进家人的感情交流和愉快的气氛，可以选择两人跳和三人跳。第一跳：双脚前跳第二跳：提高右膝，用左脚跳绳第三跳：双脚前跳第四跳：右脚向前踢出，用左脚跳绳转另一只脚重复动作。 法国健身专家莫克设计了一种“跳绳渐进计划”：开始时每天在原地跳1分钟；3天后即可每天连续跳3分钟；3个月后可每天连续跳上10分钟；半年后每天可实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次能连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。1 完成老师安排的内容：好（）、一般（）、通过一段时间练习完成（）2 在老师的启发下想出其它跳绳的方法：两种（ ）、三种（ ）、三种以上（ ） 3 将

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论