养成完美身材

1、 养成完美身材养成完美身材肥胖并不是一朝一夕形成的肥胖并不是一朝一夕形成的v 夏天到了，身上的赘肉再也夏天到了，身上的赘肉再也没有办法藏在衣服下面，要没有办法藏在衣服下面，要和难看的赘肉说拜拜，就要和难看的赘肉说拜拜，就要用健康的方法。肥胖并不是用健康的方法。肥胖并不是一朝一夕形成的，其主要原一朝一夕形成的，其主要原因还是因为机体摄入的能量因还是因为机体摄入的能量大于其消耗的能量。大于其消耗的能量。v 所以所以“吃动平衡吃动平衡”，通过运动，通过运动将机体多余的能量消耗掉，将机体多余的能量消耗掉，才能才能保持健康体重。保持健康体重。控制能量摄入也要平衡营养控制能量摄入也要平衡营养v 减肥时控制

2、能量摄入是关键的一环，根据世界卫生减肥时控制能量摄入是关键的一环，根据世界卫生组织出版的组织出版的热量和蛋白质摄取量热量和蛋白质摄取量一书，一个健一书，一个健康的成年康的成年女性女性每天需要摄入每天需要摄入18001900千卡千卡的能量，的能量，男性男性则需要则需要19802340千卡千卡的热量。的热量。v通过对比：主食通过对比：主食类食物大约为类食物大约为100300千卡，面千卡，面包能量比米饭和包能量比米饭和面条高很多，所面条高很多，所以减肥时以减肥时尽量选尽量选择米饭和面条。择米饭和面条。日常饮品中，汽日常饮品中，汽水的能量并没有水的能量并没有我们想象中那么我们想象中那么高，高，适量饮用

3、汽适量饮用汽水不一定导致肥水不一定导致肥胖。胖。v 减肥期间要控制能量的摄入，但并不意味着完全戒掉主食、肉类和饮料等食物，否则可能会导致营养不良。不是某种单一的食物或饮料直接导致肥胖，而恰恰可能是不好的饮食习惯和生活方式导致肥胖。v 人体每天每天都需要一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、和矿物质等营养物质。所以搭配好食物、均衡营养才能在摄取足够营养的同时，又能合理控制摄入能量总量。v小结：小结： 俗话说：一口吃不成个大胖子。为了减肥而不敢吃饭、不敢吃肉、不敢喝汽水的亲们，快别纠结了！坚持合理饮食、吃动平衡合理饮食、吃动平衡的生活方式，才能保持健康的体重。v 要在夏天秀出完美身材，合理有效

4、的减掉身上的赘肉，首先要弄明白的是你为什么发胖？身材臃肿，如果排除遗传和药物、内分泌等因素，其主要原因有可能是机体摄入机体摄入的总能量过多而消耗的总能量过多而消耗能量太少能量太少，剩余的能量便以脂肪的形式储存起来。合理有效减肥主要靠两方面：吃动平衡秀出完美身材吃动平衡秀出完美身材饮食饮食运动运动v控制饮食的同时要结合运动来减肥，建议做一些大肌群的肌肉。大肌群一单运动起来，其消耗的能量就比较多，也有利于锻炼心肺功能、增强免疫力。另外一单要保证足够的运动时间。建议每天运动1-2小时小时。v如果没有整块时间，也可以利用零碎的时间利用零碎的时间，只要累积起来就可以达到减肥的目的。简单易操作的运动减肥项目简单易操作的运动减肥项目v小结：小结： 持久的中低强度的有氧运动中低强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪，因为中低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。因此，轻松平缓、长时间轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100130次/分钟的长时间运动最有利于减肥。以上运动项目虽然简单，但贵在坚持贵在坚持，才能成功减肥。v结语：结语：要在夏天秀出完美身材，一定要吃动平衡。吃动平衡。饮食控制上，在控制总能量摄入的同时也要注意营养平衡，要