柔韧性素质与体操教学的分析

1、柔韧性素质与体操教学的分析 李云安 济南大学体育学院 摘要 针对目前高校体操教学情况的分析，发现柔韧素质对提高体操教学质量具有重要的作用，该文从体操柔韧素质入手对提高体操动作技术，更进一步提高体操教学质量做了一系列的研究与探讨。良好的柔韧素质不仅可以防止体操教学与运动训练中的损伤，还可以使肌肉健美、身体匀称与身体的协调性，完成体操动作时更加灵活，良好的柔韧性素质还可以大大提高体操动作的观赏性。我们从日常的体操教学与训练中寻找到一些提高柔韧性素质的科学方法，对于完善体操动作技术，进一步发展与提高学校体操教学质量是十分重要的。 关键词 柔韧素质；体操教学；练习方法；1引言影响人柔韧性的生理范围因素

2、主要包括：关节的结构及周围组织的弹性，以及关节周围肌肉群的发达程度和神经系统对其协调控制能力等几方面。正是由于上述原因，柔韧性素质往往会与力量性素质的固定支撑能力产生相互干扰和影响。2 研究对象与方法2.1 研究对象高校中参与体操的学生2.2 研究方法2.2.1 文献资料法。通过阅读16篇国内外文献获得与本研究相关的理论资料。2.2.2 访问调查法。根据本研究需要,针对本研究相关内容对有关专家及济南大学体育教育专业的教师，济南大学体育教育专业的应和往届毕业生进行访谈。2.2.3 逻辑分析法。通过查阅所有国内外高校还有探讨柔韧性素质对体操动作技术的相关文献后，在总结前人研究结果的基础上，运用相关

3、理论阐述探讨柔韧性素质对提高体操动作技术的方法和特点。3 研究结果与分析3.1 柔韧素质对体操教学的重要性 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。3.2柔韧性素质练习方法(1)借助外界力量发展柔韧素质，关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限，柔韧性越好。要想达到此目的，必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有肩部得压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。但在进

4、行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。(2)通过体操发展柔韧素质，毽球运动所要求的柔韧性不是软而无力的柔轻，而是要求在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。要达到此目的，在日常练习中就要把静力练习拉伸与动力行拉伸结合起来进行。而体操(徒手操、轻器械体操)就是一种较好的方法。体操按照人体解剖结构特点，分为头部、肩部、胸部、腰部、髋部、上下肢等部位的运动；不但可以改变关节软骨、关节囊、韧带的弹性和肌肉的伸展性，而且可以提高度对抗肌之间的协调性。体操的形式活泼，融运动、韵律与一体，简单易行，学生乐于接受所以效果较好。3.3柔韧性素质练习应注意的问题

5、(1)年龄与柔韧素质有很大的关系，儿童时期最好，女生又优于男生。所以在日常练习中应掌握自然规律，切忌盲目。(2)在练习中要将静力性训练与动力性训练、柔韧素质与力量素质结合起来，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵。(3)要注意与相连关节结合，并采用与专项动作相似的伸展练习。一般的动作不仅是一个关节，而是几个相连的关节和部位共同作用产生的。所以在进行专项柔韧素质练习时要注意与专项动作相似的动作，动作幅度应比技术动作大，这样才能加大动作幅度，并能保持动作的结构。(5)要注意训练的安排。柔韧练习应放在早操与训练课的准备部分进行。在练习之前要做一般性准备活动，使身体发热；练习时动作幅度由小到大，速度由慢到快

6、；身体疲劳时不易做柔韧练习，以免受伤。4 针对体操训练方法的分析4.1 柔韧性素质训练前体操教学的情况 体操技术课的学习，就是让学生掌握基本体操中的动作，这些动作不仅要求学生能够完成还要求学生能够动作优美。但是现在的学生柔韧素质越来越差，对一些要求动作幅度较大和协调性较高的技术动作常常出现这种情况：听完老师讲解动作要领后，知道动作该怎样做，可是，当他们练习时，身体各关节不听指挥，达不到动作的要求，多余的错误动作较多，动作技术粗糙不美观。这样导致现在的体操教学质量越来越差，达不到体操教学目标的要求。4.2 柔韧性素质训练后体操教学的情况形成正确的身体姿态。体操课的重点是使学生形成一种正确、优美的

7、身体姿态，在体操教学中，要求人体要表现出最优美的姿态，也就是通过人体的内力把健美的体魄和潇洒的风度，在动作中充分表现出来。为了达到这个要求，就必须在体操练习中一丝不苟，严格要求自己的身体姿态。通过柔韧素质的练习身体各关节的运动幅度加大，反应速度加强，使学生在做体操动作时加大动作幅度，使学生在完成动作时身体各部位作合理的位置分布，形成正确的动力定型，这样就有利于其它体育运动项目学习和成绩的更快提高。高质量高素质的完成体操教学任务，要达到体操课的教学目标和要求。5结论我们要从体操教学中如何提高学生柔韧性素质入手，加强柔韧性素质的练习，借助外界力量发展柔韧素质等措施。从而提高学生的柔韧性素质，使他们

8、在练习体操动作时加大运动幅度，肌肉和速度的发挥。提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感。从而全面的提高体操动作技术。参考文献1 谭红着陜西省初中生体育质实验研究J西安体育学院学报，1996(4)：15-162 钱铁群，闵一建，吕萍在负荷状态下肌肉等长、等张收缩声谱特征的研究J体育科学，2000(5)：88-90.3 张力为，任末多体育运动心理学研究进展M北京：高等教育出版社出版，2001(1)：344-3604 周桂琴艺术体操运动员的柔韧性训练J武汉体育学院学报，2002(1)：84-855 学生体质健康标准研究课题组学生体质健康标准锻炼手册M北京：人民教育出版社，2002：61-686 张玲着谈人体灵敏和柔韧素质指标的测量J安徽体育科技，1997(2)：33-34 7 刘淑慧，王惠民，任末多等实用运动心理问答M北京：人民体育出版社出版，1993(6)：21-34，67-808 赵滨持续静力牵张对缓解艺