颈椎病的自我体操练习上课讲义

1、颈椎病的自我体操练习颈椎病的自我体操练习颈椎病的自我体操练习课程重点l颈椎病的预防l颈椎病的分类回顾l颈椎病的自我体操颈椎病的预防l1、坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。必须低头工作或者学习时，头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不要受压，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己升高比例合适的最佳状态，桌面能倾斜10度-30度最好。l2、站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种

2、在微微绷紧中轻松自如的感觉。l3、卧姿：选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以充满。l为了尽量避免颈椎病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操。l1、旋转头部式从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复26次。l2、左右偏转头部式头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。l3、摸耳式将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。l4、仿蛙泳式双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开

3、去，最后于胸前合拢，重复6次。颈椎病的分类回顾l1、颈型 颈椎间盘退行性改变，颈部肌肉、韧带、关节囊急慢性损伤，小关节错缝，是本病的基本原因。引起颈椎局部或反射性地引起头、颈、肩部疼病。l2、神经根型 颈椎间盘突出、颈椎增生、钩椎关节和后关节退变，刺激、压迫脊神经根，引起感觉、运动功能障碍。又分为急性、慢性二种。l3、脊髓型 椎体后缘骨赘，椎体移位，黄韧带肥厚，脊髓损伤等因素造成脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍。l4、椎动脉型 由于钩椎关节退行性改变，刺激、压迫椎动脉，造成椎动脉供血不全；或椎间盘退变，颈椎总长度缩短， 椎动脉与颈椎长度平衡被破坏所致。l5、交感型 颈椎间盘退行性改变，刺激

4、、压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状。颈椎病的自我治疗l1、颈椎牵引 牵引是公认的治疗颈椎病的首要治疗手段。因为有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并快速缓解和治疗颈椎病。脊髓型颈椎病禁用。2、颈椎病自我治疗体操l准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。l2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。l3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。l4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。l5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。l6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。l注意事项：l1、睡觉时不可俯卧睡姿，枕头不可以过高、过硬或过平。可使用医疗护颈枕。l2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物和用力过度。l3、积极治疗局部感染和其他疾病l4、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度