体态训练——就业指导

1、体态训练 就业课DAY01-02体态训练体态训练体态的基本知识体态的基本知识 体态的概念、功能、类型标准站姿标准坐姿标准走姿标准蹲姿标准手势标准鞠躬体态训练体态训练无声的面试无声的面试体态基本知识体态基本知识体态的基本知识体态又称举止，是指人的行为动作和表情。在礼仪的层次上是指人在行为中的姿态和风度。1.2 体姿礼仪的功能 突出气质 展示风度表达情感 胜过语言 1.1 体态的概念1.3 体态的基本类型站姿坐姿走姿蹲姿手势鞠躬体态训练体态训练标准站姿2.1 站姿基本要点及要求l 头正、颈直、目平视、嘴微闭、下颚微收、表情自然l 肩平、微向后收张，双臂自然下垂，手指并拢自然微曲，中指对准裤线l 挺

2、胸、收腹l 腿并，脚跟靠拢，脚夹角约成4560 度，身体重心穿过脊梁落在两腿中间，双手交迭置腹前抬头抬头 挺胸挺胸 收腹收腹 提臀提臀 并腿并腿2.2 标准站姿最常用的手型双手置于身体两侧双手置于身体两侧 右手搭右手搭在左手在左手上上, ,叠叠放于体放于体前前 标准站姿2.3 标准站姿最常用的脚型双脚平行分开不超过肩宽小“丁”字型“V”型2.4 女士的基本站姿2.5 男士的基本站姿2.6 站立时应注意：n 切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在墙上、桌子上n 切忌低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背n 切忌将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体n 切忌身体下意识地做小动作，如抖腿、扭身、

3、晃身n 在正式场合，切忌将手叉在裤袋里面或交叉抱在胸前，或是双手叉腰n 男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过大，不要挺腹翘臀n 切忌两腿交叉站立2.7 站姿的训练方法 背靠墙站立，将后脑勺、双肩、臀、小腿、脚后跟紧贴墙壁站立，收腹、平视、微笑。 每次不少于15分钟 在生活中，时时处处保持正确的姿态标准坐姿u 入坐时要轻、稳、缓，神态从容自如u 双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上u 要立腰，挺胸，上体自然挺直双膝自然并拢u 双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成“V”字型u 谈话时应将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直 3.1标准坐姿的要求应只坐满椅子的2/3应只坐宽座沙发的1/2u 坐姿

4、中的2/3和1/2女士的膝盖一定要并起来，不可以分开，脚可以放中间，也可以放在侧边，手则叠放于腿上。如果裙子很短的话，一定要小心盖住。特别补充：男士可以翘腿，但要注意姿势双手叠放于一条腿的中前部双手叠放于一条腿的中前部 扶手式扶手式 3.2 入座时应注意：n 头靠椅背，两手向外伸展，手中摆弄东西，两腿分开过大，翘着二郎腿还不停抖动，把鞋拖掉，把臂支在桌上拖着下巴。n 进入外人房间不经允许不能坐下，在长辈、上级面前要后坐下，并坐在与自己身份相适合的座位上。（重要）标准走姿的基本要求及要点正确的步态是以端正的站姿为基础的。要求双目向前平视、双肩平稳、身体挺拔、步履轻盈、协调稳健，幅度适当。从容、平

5、稳、直线4.2 走姿的基本姿势基本行走姿势上楼姿势下楼姿势n 双目向前平视，微收下颌，面容平和自然，不左顾右盼，不回头张望，不盯住行人乱打量。n 双肩平稳、肩峰稍后张，大臂带动小臂自然前后摆动，肩勿摇晃；前摆时，手不要超衣扣垂直线，肘关节微屈约30度，掌心向内，勿甩小臂，后摆时勿甩手腕。n 上身自然挺拔，头正、挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾。4.3 走姿具体要求n （4）注意步位。行走时，假设下方有条直线，男士两脚跟交替踩在直线上，脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌，脚尖略向外，距离直线约5厘米。女式则应走一字步走姿，即两腿交替迈步，两脚交替踏在直线上(一字步走姿)。n （5）步幅适当。男性步幅

6、(前后脚之间的距离)约25厘米，女性步幅约20厘米。或者说前脚的脚跟与后脚尖相距约为一脚长。n （6）注意步态。男性步伐矫健、稳重、刚毅、洒脱、豪迈，好似雄壮的“进行曲”，气势磅礴，具有阳刚之美，步伐频率每分钟约100步；女性步伐轻盈、玲珑、娴淑，具有阴柔秀雅之美，步伐频率约每分钟90步。n （7）跨出的步子应是全部脚掌着地，双臂应自然轻松摆动。n （8）行走时不可把手插进衣服口袋里，尤其不可插在裤袋里。标准蹲姿5.1 标准蹲姿的要领和要求 头、胸、膝关节在一个角度上，两腿合力支撑身体，避免滑倒，女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下屈膝并腿臀部向下臀部向下上身挺直上身挺直5.2 两种常

7、见的标准蹲姿单膝点地式下蹲后一腿弯曲， 另一条腿跪着双腿高低式即下蹲后双腿一高一低，互为依靠。2标准手姿6.1 常用礼仪手势类型 持物持物时要手指并拢，动作自然，用力均匀，不要翘起无名指与小指13鼓掌鼓掌时右掌心向下，有节奏地拍击掌心向上的左掌夸奖夸奖时伸出右手，翘起拇指，指尖向上，指腹面向被夸奖的人。将右手拇指竖起来反指向别人，就意味着自大或藐视。6.2 “请” 规范手势6.3 使用手势注意事项n 在交往中，手势不宜过多，动作不宜过大，切忌“指手画脚”和“手舞足蹈”。n 打招呼、致意、告别、欢呼、鼓掌属于手势范围，应该注意其力度大小、速度的快慢、时间的长短，不可过度。n 鼓掌时不应戴手套，宜

8、自然，切忌为掌声大而使劲鼓掌，应随自然终止。n 在任何情况下都不要用大拇指指自已的鼻尖和用手指指点他人。n 谈到自己时应用手掌轻按自己的左胸，那样会显得端庄、大方、可信。 n掌心向上的手势有诚恳、尊重他人的含义；n掌心向下的手势意味着不够坦率缺乏诚意等。n攥紧拳头暗示进攻和自卫，也表示愤怒。n伸出手指来指点，是要引起他人注意，含有教训人的意味。n因此，在介绍某人、为某人引路指示方向、请人做某事时，应该掌心向上，以肘关节为轴，上身稍向前倾，以示尊敬。这种手势被认为是诚恳、恭敬、有礼貌的。 n在用手指某个人或者某个事物的时候，正确的动作是五指并拢，用五根手指一起指。标准鞠躬1 受鞠躬应还以鞠躬礼2 地位较低的人要先鞠躬3 地位较低的人鞠躬要相对深一些7.1 行鞠躬礼一般有三项礼仪准则7.1鞠躬礼仪要领l 鞠躬时要挺胸、抬头、收腹，自腰以上向前倾。l 鞠躬时上身抬起的速度要比下弯时稍慢一些。l 上身下弯时首先看对方的眼睛，然后再看对方的脚，抬起上身后再次注视对方的眼睛。 7.2 你了解鞠躬礼仪吗？一度鞠躬：上身倾斜角度约为15度左右，表示致意三度鞠躬：上身倾斜角度约为90度左右，表示向对方深度敬礼和道歉，属最高礼节二度鞠躬：上身倾斜角度约为45度左右，表示向对方敬礼7.3 鞠躬礼仪注意事项n 两