健康养生新概念(2014)

1、 健康的四大基石： “饮食合理” “运动适量” “生活规律” “心理平衡”健康的四大基石 健康从何而来？世界卫生组织指出：“健康来自健康的生活方式” 何谓健康的生活方式？“饮食合理、运动适量、生活规律、心理平衡”这16个字被称为“健康基石”，是指健康之基础健康的第一大基石饮食合理1.黑色食物补肾：黑豆、黑木耳、黑芝麻2.绿色食物补肝：绿茶、青菜、猕猴桃3.红色食物补心：红枣、番茄、红葡萄酒4.黄色食物补脾：玉米、南瓜、胡萝卜5.白色食物补肺：麦片、莲子、白萝卜不同颜色的食物可以补充人体不同的脏腑所需的营养，并能够提升各个脏腑的机能。 食品吃得对 胜过保健品 1.清热解毒绿豆、苦瓜 2.催眠食品

2、牛奶、桂圆、莲子 3.增强记忆鸡蛋、豆制品、动物肝脏 4.改善听力核桃、葵花子、松子 5.防止便秘麻油、蜂蜜、芝麻、酸奶 6.预防骨质疏松大豆、豆制品、虾皮、海带、紫菜疾病早预防,饮食显功效： 自制滋补保健“营养粥” ：(一家三口每天食用量)1. 红枣5颗 枸杞10粒 莲子5粒 黑芝麻1勺 2. 核桃1个 百合1个 白果21个 白木耳1个 3. 桑椹干2个 葡萄干5粒 4. 黄豆、黑豆、赤豆、玉米、薏米仁、糙米等。提示：春季、夏季添加菊花5颗； 秋季、冬季添加桂圆2粒。关于早餐： 早餐的最佳时间：早78点，起床后半小时。营养早餐搭配：“五个一”一份主食 一份蔬菜 一份水果 一杯牛奶 一个鸡蛋早

3、餐搭配原则：总量控制，品种丰富1.主食不可缺；2.限制油炸、高盐、高糖；3.干稀搭配； 4.轻松就餐。 18种具有抑癌效果的蔬菜、水果 熟甘薯 生甘薯 3.花菜 西兰花 卷心菜 6.西红柿 7.胡萝卜 8.大葱 9.大蒜 10.黄瓜 11.金针菜 12.荠菜 13.雪里红 14.芹菜 15.芦笋 16.茄子皮 17.白菜 18.甜椒健康营养新“时尚” 健康营养的时尚饮食，简单说，即“五吃”：“吃绿、吃黑、吃菌、吃豆、吃薯类”。 吃绿： 指无污染、安全优质、富有营养食品吃黑： 指黑色食品，具有抗癌防癌功效吃菌： 指真菌中能被食用的种类，如蘑菇等 吃豆： 指豆类食品，可延缓衰老和降血脂 吃薯类：指

4、地茎类食物，称“超级抗癌食物” 哪些食物不能与药品同时服用？1. 任何药物与烟： 服用药物后的30分钟内都不能吸烟2. 阿司匹林与酒、果汁；3. 黄连素与茶；4. 感冒药与咖啡、可乐；5. 抗生素与牛奶、果汁；6. 钙片与菠菜；7. 抗过敏药与奶酪、肉制品；哪些食物不能与药品同时服用？8. 止泻药与牛奶；9. 苦味健胃药与甜食；10. 利尿剂与香蕉、橘子；11. 维生素C与海鲜；12. 降压药与西釉汁；13. 多酶片与热水；以上药物服用时间与忌口食物均应在饭前饭后两小时之间。简单易行的饮食瘦身法 ： 瘦身饮食一：纤维。无论可溶性纤维还是非水溶性纤维的食物，都有助于减肥。多吃高纤维谷类、全麦面包

5、、麦麸、麦片、豆类等。瘦身饮食二：少食。控制进食量，并按照科学的顺序依次进餐： 汤素菜主食荤菜 素菜与荤菜科学合理的比例：4:1简单易行的饮食瘦身法 ： 瘦身饮食三：多喝水。一天要喝8-10杯水以上，特别要多喝茶水，如乌龙茶、普洱茶。瘦身饮食四：喝酸奶。每天要喝1-2袋酸奶，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒又养颜。瘦身饮食五：吃蔬果。每周保证一天的蔬果餐，清肠排毒。 提示：色彩瘦身法蓝色、紫色。简单易行的饮食瘦身法 ：搓手：双手先对搓手背50下，然后对搓手掌50下； 搓额：左右轮流上下搓额头50下；搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧50下；搓耳：用手掌来回搓耳朵50下；搓胸：先左手后右手由上而下摩擦

6、拍打50下；搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下；搓腰：左右手掌在腰部搓50下；搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。健康的第二大基石适量运动 确保身体的承受度：适度是健康之母。一是运动要量力而行，根据个人体质的状况和爱好，在承受力范围之内，选择适合自己的运动方式进行锻炼； 二是运动时间和强度要循序渐进。 户外运动最佳时间： （1）上午911 点 （2）午后2点-4点之间 （3）晚饭后休息半小时后，步行30-40分钟确保每天的运动量： 有氧运动“健康走”，已成为都市大众体育健身的新时尚。一是提倡“运动生活化”融入日常生活之中；二是每天累积步行一万步（约7公里），其中包括在太阳

7、底下快走半个小时的运动量，可消耗多余的能量，从而保持健康的体重；三是每天坚持每天做十次深呼吸。运动保健：1. 有氧一定与无氧运动的交替：步行与哑铃2. 不同运动形式的交替：慢步骑车游泳3. 不同体位的交替：左右上下前后4. 体力脑力交替：体育锻炼与看书、下棋5. 运 动 “快 乐 法” 做你自己喜爱的运动； 结交运动伙伴； 聘请指导者； 制定运动目标。健康的第三大基石生活规律1. 饮食规律（管住嘴) ： 定时定量，吃八分饱，细嚼慢咽；2. 生活规律（养好神）： 劳逸结合，定时起居，睡眠充足； 3. 运动规律（迈开腿）： 动静结合，制订计划，持之以恒。 纠正8种不良饮食习惯 进食速度过快； 不吃

8、早餐； 晚餐太丰盛； 嗜饮咖啡； 食用酒精过量； 餐后吸烟； 水果当主食； 饭后即吃水果。 人体十大最佳黄金保健时间1.刷牙：饭后3分钟。 2.饮茶或吃药：饭后一小时或两餐之间 3.喝牛奶：睡前。 4.吃水果：饭前1小时。 5.晒太阳：上午8:00_9:00 & 下午16:00_19:00 6.美容：睡前。 7.散步：饭后45分钟至60分钟。 8.洗澡：睡前温水浴35度 至45度。 9.睡觉：午睡12:00-13:00 & 晚上在22:00前睡为佳 10. 锻炼：傍晚（晚饭后）。 健康的第四大基石心理平衡微笑面对每一天，开心做好每件事凡事“一分为二”，心态自然平衡；凡事往好处想

9、，生活多么美好。 快乐人生的“三乐”： A知足常乐：淡泊名利金钱，不计较个人得失； B自得其乐：乐观豁达开朗，做自己喜欢的事； C助人为乐：拥有爱心真心，以关爱他人为乐。 关爱自己 愉悦身心第一：定期做妇科体检。1. 定期检查做到“早发现”，2. 及时就诊做到“早诊断”，3. 合理用药做到“早治疗”，4. 并与日常自我检查相结合。 乳腺小叶增生患者慎食： 蜂皇浆、花粉、雪蛤。关爱自己 愉悦身心第二：平稳度过更年期。女性在更年期易发“更年期综合症”，即指由于卵巢功能衰退而引起植物神经系统功能失调的妇科常见病。这一时段，要从饮食、运动、睡眠等方面加强保养和保健，并保持乐观豁达的健康心态，争取平稳过度。关爱自己 愉悦身心第三、学会自我缓解压力。要根据自己的喜好和需要，选择适合自己的不同方式释放压力，如结伴旅游、朋友聚会、唱歌跳舞等，均可愉悦身心，激发生活情趣；（吃香蕉也可缓解和放松情绪） 现代女性新“钙