中小学生健康生活方式讲座1

1、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。不良的生活方式的危害不良的生活方式的危害不不良良生生活活方方式式不良饮食习惯不良饮食习惯缺乏运动缺乏运动心理压力心理压力肥肥 胖胖高血压高血压高血脂高血脂高血糖高血糖动动脉脉硬硬化化中风中风心肌梗塞心肌梗塞肾功能衰竭肾功能衰竭 中中小小学学生生如如何何养养成成健健康康的的生生活活方方式式呢？呢？中小学生合理膳食中小学生合理膳食以上图片说明了什么问题，应该怎么纠正呢？第六：方便类食品第六：方便类食品 中小学生膳食指南.食

2、物多样，谷类为主，粗细搭食物多样，谷类为主，粗细搭配配.多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类.每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，多吃富含铁和维生素食，多吃富含铁和维生素C的食物的食物.食不过量，天天运动，但饭后不食不过量，天天运动，但饭后不宜立即进行剧烈运动宜立即进行剧烈运动.三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当.每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料.不偏食，不挑食，不暴饮暴食，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，不盲目节食和减肥不盲目节食和

3、减肥10.少吃或不吃垃圾食品少吃或不吃垃圾食品1增加体质和耐力，提高机体各部位的柔性和协调性2提高基本运动能力和适应外界环境的能力3（促进青少年身体的正常生长发育，保持体重健康，预防和控制肥胖4预防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松症。5陶冶情操促进心理健康。中小学生体育锻炼的好处跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、篮球足球、骑自行车、健身操、踢毽子、武术中小学生常参加的体育锻炼交通休闲家务工作烟酒对中小学生的危害烟酒对中小学生的危害受家家庭庭或或社社会会影影响响中中小小学学生生学学会会了了吸吸烟烟这是时髦吗？心理问题，酒精依赖 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。中小学生如何正

4、确释放压力呢？中小学生如何正确释放压力呢？中小学生如何进行心理调节，减轻压力呢？中小学生如何进行心理调节，减轻压力呢？1、积极拥抱生活中的压力和不愉快，学会转变和控制自己的不良情绪！2、调节心理的方法 改变思维改变思维 调节情绪：宣泄法、角色互换法、自我激励法、转移目标法调节情绪：宣泄法、角色互换法、自我激励法、转移目标法 培养良好的性格培养良好的性格健康生活方式健康生活方式-中小学生日常卫生习惯中小学生日常卫生习惯1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、经常开窗