聲樂研究法期末報告音研所碩一20976G008 魏晨芳

1、聲樂研究法期末報告 音研所碩一 20976G008 魏晨芳一、呼吸（一）腹式呼吸1.剛開始練習呼吸就要使用腹式呼吸嗎？沒有更簡單的方法嗎？2.自己如何正確練習腹式呼吸？3.腹式呼吸只有使用肚子的力量，還是使用全身的力量呢？4.有些人說判斷腹式呼吸最好的方式是躺著，所以應該躺著練習嗎？5.如何判斷是否正確使用腹式呼吸呢？10.應如何練習有效控制自己的呼吸？11.在跳音、重音、長音、圓滑音、強音、弱音、高音、低音等地方應如何調整自己的呼吸方式？Ø 呼吸的種類1. 肩式呼吸 ( Schulteratmung)2. 胸式呼吸 ( Flankenatmung )3. 腹式呼吸 ( Baucha

2、tmung )4. 胸式與腹式混合呼吸(橫膈膜與肋間肌共同運作 Flanken-Bauch-Atmung )歌唱時的呼吸採用胸式與腹式混合呼吸，藉由胸式呼吸使胸腔體積橫向擴張，腹式呼吸使胸腔體積垂直擴張，來增加歌唱時的肺活量。歌唱時必須快速的以口鼻同時吸氣，以便及時換氣，一般以鼻吸氣為主，口只是輔助歌唱者在最短的時間內將氣吸得最深，而且，如此一來，喉部與胸部也會較為舒坦。鼻子除了具有呼吸功能之外，還有鼻毛可以過濾髒空氣，此外鼻子也具有保溫與保濕的功能，使得人們在乾冷的空氣中仍可維持正常的呼吸；相對地，口的功能就不如鼻子，因此，歌唱時口鼻同時吸氣的最大缺點不外乎就是容易口乾舌燥，所以，適當補充足

3、夠的水量是相當重要的。Ø 胸式呼吸由於肋間外肌以及後上鋸肌的收縮，牽動肋骨往外擴張，導致胸腔體積橫向擴張，胸腔體積空間一旦擴大便會造成胸腔內部氣體壓力的變化，此時，胸腔內部呈現負壓狀態，而胸腔外部則是正壓的狀態，此時氣體就會由密度高的地方往密度低的地方流動，空氣便從鼻腔經過氣管到達肺臟，肺臟會像氣球一樣的膨脹，這就是我們所說的吸氣作用。由於肋間內肌以及後下鋸肌的收縮，肋骨往內縮回，導致胸腔體積向內縮小，同時肺臟空間被擠壓，此時空氣行氣體交換，原本在肺臟內的氣體被擠壓出人體外，這就是我們所說的呼氣作用。這種藉助肋間內外肌的力量使得胸腔體積橫向擴張、收縮的呼吸方式，便稱為胸式呼吸。

4、16; 腹式呼吸當人體吸氣時，首先大腦會控制橫膈膜往下降，橫膈膜的下降會引起胸腔體積空間的擴大，胸腔體積空間一旦擴大便會造成胸腔內部氣體壓力的變化，此時，胸腔內部呈現負壓狀態，而胸腔外部則是正壓的狀態，氣體就會由密度高的地方往密度低的地方流動，空氣便從鼻腔經過氣管到達肺臟，肺臟會像氣球一樣的膨脹，這就是我們所說的吸氣作用。相反地，當人體呼氣時，橫膈膜上升，回到原來的位置，同時肺臟空間被擠壓，此時空氣行氣體交換，原本在肺臟內的氣體被擠壓出人體外，這就是我們所說的呼氣作用。 這樣一吸一呼反覆進行的方式，便稱為腹式呼吸，因此，腹式呼吸方法也就是橫膈膜的呼吸方法。 當人體使用腹式呼吸進行吸氣動作時，由

5、於橫膈膜的下降導致下腹的器官（胃、腸、肝、腎等）受到擠壓，器官一受到擠壓便往其他的地方移動，因此造成腹部向外凸出的情況；相反地，當人體使用腹式呼吸進行呼氣動作時，橫膈膜上升，回到原來的位置，此時下腹的器官也隨之歸位，原本凸出的腹部也因此往內縮回。所以，當人們在進行腹式呼吸時，才會有腹部起伏的情況出現。 橫膈膜不斷的上升與下降不但可以促進腸胃的蠕動，更可以增進人體的血液循環，有利子宮的收縮，便於排尿（便）。因此，腹式呼吸還真是一舉多得啊！Ø 歌唱的呼吸與支持有言：呼氣維持吸氣狀況是歌唱呼吸的準則。歌唱時的呼吸與支持主要是倚賴橫膈膜的作用，歌唱時的吸氣與平常相同，但呼氣卻與平常不同，歌唱

6、時為了使橫隔膜上升的速度變慢，吸氣肌肉群（橫膈膜、肋間外肌、後上鋸肌、斜角肌）與呼氣肌肉群（肋間內肌、後下鋸肌、腹外斜肌）產生雙向抗衡作用，吸氣肌肉群控制呼氣肌肉群，使吸入體內的氣體得以持續且緩慢的呼出體外，此抗衡力道就是歌唱的支持。曾聽人說呼吸不好，唱歌免談，可見呼吸對唱歌有多麼的重要。唱歌的呼吸是採用胸腹式呼吸法，乃採用胸部和腹部同時配合的方式，而其中都與橫膈膜脫離不了關係，橫膈膜是介於人體胸腔與腹腔之間的一塊肌肉，厚度大約0.30.5公分，每次最深可下降57公分，橫膈膜下降得愈多，代表吸入的氣體愈多，如此一來，歌唱時氣的支持也能愈持久。Ø 判斷正確使用橫隔膜的方法1.首先，將雙

7、手插腰，要特別注意插腰的姿勢，弧口應該朝下。2.接著，將手掌服貼在腰部、腹部、小腹、尾錐四個部位測試橫膈膜下降程度是否足夠。3.隨著音域不同，肚子使用的力量也不同，唱低音時氣用得比較少，而唱高音時氣用得就比較多。 圖中的大片紅色肌肉, 即為橫膈膜.（二）循環呼吸6.什麼是循環呼吸？Ø 起源循環呼吸 (Cercullar-Breathing) 是一種古老的技巧，據信在 18 世紀時就普遍存在於雙簧管 (Oboe) 的演奏技法中，而其起源是因為當時有鑒於吹玻璃的工人能夠也必須不間斷地吹出持續而均勻的氣，藉以製造出無瑕疵的玻璃製品，因而使得管樂器奏家亦興起了模仿的動機，所以這種技巧可以說是

8、一種存在已久的技巧。 巴洛克時代的音樂具有樂句長的特色，演奏家會為了在那兒換氣而傷透了腦筋，因此循環呼吸的使用就成為不得已之下的一種選擇，在此時期使用此技巧的管樂器大都以雙簧管為主。 進入古典時期，單簧管這種樂器逐漸發展成熟，並且在 18 世紀末正式成為管弦團編制內的樂器，然而因為古典時期的樂曲樂句精簡，不若巴洛克時期的沉長，管樂器演奏家沒有使用循環呼吸的必要，再加上單簧管的吹嘴正反面不對稱，一面是堅硬的表面，另一面是竹片，且吹氣的角度傾斜同時較雙簧管為大，因此學習此類技巧的演奏家就為之減少，循環呼吸的使用也就乏人問津。 事實上，從浪漫時期到近代，仍然有部分的樂曲需要用到循環呼吸的技巧，如史博

9、爾 (L.Spohr) 的幾首單簧管協奏曲中，都可見到沉長的樂句，例如像是第一號協奏曲第一樂章的呈示部。雖然說這位以小提琴家出身的作曲家可能存有不了解管樂器換氣需求的疑慮，但是演奏家在面對這樣的樂句時，仍然會有想要征服此類長樂句的雄心因而使用循環呼吸。至於到了近代，在作曲家追求新的聲音及技巧的前提下，演奏者已經面臨各種可能長度的樂句。因此，在近代有愈來愈多的單簧管演奏家開始學習循環呼吸的技巧，也許是為新的樂曲，也許是為了史博爾的協奏曲，也許是演奏者先天的肺活量不夠而必須學習，不論是何種原因，循環呼吸這種古老的技巧，現在又重新被賦予了新的需求，而成為新一代單簧管演奏家學習的一種技巧。種Ø

10、; 基本方法什麼樣的人需要學習循環呼吸呢？簡單來說，就是氣不夠長的人！一般演奏家都具備起碼的肺活量，但是如果連莫札特單簧管協奏曲第二樂章第一句的第五到第八小節 (約 18 秒) 都無法一口氣吹完的話，就可能有肺活量不足的問題，而需要學習循環呼吸了！ 循環呼吸其實不是一個很難的技巧！它只是在觀念上複雜一些，其基本步驟如下： (一)在必須要換氣之際，用臉頰兩側的肌肉蓄氣。 (二)用臉頰兩側的肌肉擠壓口腔內的氣進入樂器，持續振動竹片發聲，同時 用鼻子吸氣進入身體內。 (三)吸氣完成，將身體內的氣導入口腔中。 這就是循環呼吸的基本步驟，但是為了做好它，可得先做一些練習！首先，先拿一個漱口杯，遵照下列的

11、方式練習上述步驟 (二) ：將水含於口中，然後用臉頰兩側的肌肉凸起來 (就像青蛙一樣) ，將水擠壓吐出，同時用鼻子吸氣入體內。 這個動作講求的是精確、快速、乾淨俐落。而當步驟 (二) 熟練之後，我們可以來些更逼真的練習了！拿一隻吸管 (窄管的先來) ，一個杯子內裝水，依照前述的 (一)、(二)、(三) 步驟，實地演練一番。 其實練習循環呼吸的最佳方法，莫過於用最古老的方法吹玻璃來練習；但是因為不是每個人都能有機會去吹玻璃。因此，還是用吸管在水中吹氣泡來代替吧！ 音質的穩定性是我們最大也是最重要的要求！循環呼吸的動作有一個很大的要素，就是雙頰的擠壓，而這個擠壓的部分最好只使用靠近上唇及鼻子之間，

12、到雙頰靠上面的這一塊區域，而不要用到整個臉頰的範圍，這是因為我們必須保持竹片振動的穩定性以掌握音質。因此雙頰大範圍的擠壓將會使下唇的穩定性受影響，因而干擾了竹片振動的穩定性，進而影響音質，所以調整循環呼吸的雙頰角度，可以減少對竹片過多的影響（三）肺活量7.如何增強自己的肺活量？Ø 何謂肺活量？如何增強肺活量？肺臟能夠吸進空氣的量就叫做肺活量。人愈健康肺活量就愈大。隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發育，肺活量也不斷增長。男性肺活量自1213歲起增長加快，1920歲時趨向穩定，約為35004500mL，女性肺活量增長較為平穩，15歲後逐漸減慢，1819歲趨向穩定，約為25003500mL。

13、簡而言之，在平常的呼吸中，橫膈膜升降的幅度大約一公分左右，換算起來大約是500cc的肺活量。人體的肺活量大約是3500cc，吸氣大約500cc，呼氣也大約是500cc。呼吸的訓練，就是訓練控制呼吸的肌肉群，肺活量多的人氣就長，少的人氣就短。但是用在唱歌上是不夠的，唱歌要用到大約2000 2500 cc的肺活量 (約橫膈膜活動45公分)。而橫膈膜最大的下降極限是在57公分左右，因此，想要增加肺活量便要訓練橫膈膜，如此一來就增加肺部的空間。(橫膈膜下降愈多，肺活量愈大)，所以，要增加肺活量，就是要增加胸腔的體積空間。平常要練習，用大腦(心理)去指揮生理，指揮橫膈膜，吸氣盡量望下吸，讓橫膈膜能夠往下

14、愈來愈低，增加胸腔的體積空間。據臨床經驗，肺活量降低的人，到老年後容易發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以在青少年時期，中小學生不能輕視肺活量，應該積極進行肺部鍛煉。平常多運動對增進肺活量是相當有幫助的，在各種適宜的運動中又以游泳、爬山、跑步、跳繩、騎自行車對肺活量的增進最有幫助（四）歌唱姿勢的影響8.如果呼吸方式不正確，除了在歌唱之外，對自己的身體會造成什麼影響？9.姿勢（站姿、坐姿、手放的位置）會影響呼吸的進行嗎?呼吸方式錯誤最常見的是胸口悶悶的，會有點痛，

15、嚴重的還會上氣不接下氣，甚至造成內傷。因此，歌唱的姿勢相當重要，錯誤的姿勢長久下來不僅會造成身體的傷害，也無法唱出好的聲音，因此，歌唱時身體定要放鬆，並且保持頭正、頸直、挺胸、肩膀自然下垂的良好姿勢。如果吸氣太過或胸腔太繃緊的話，整個身體都會很緊，而站得直挺挺、膝蓋很硬的話，身體也會很僵硬，如此緊張的情況下一定無法好好唱歌。況且，由於肺部是紡錐體的形狀，上尖下寬，為使肺部上端有伸展的空間，呼吸或唱歌時都應保持稍挺胸的姿勢，一旦彎腰駝背，不僅縮小了肺部上端的伸展空間，連帶也阻礙了橫膈膜下降的空間，空間受限之下，吸入的氣體量就很有限。二、發聲（一）發聲的姿勢1.發聲一定要藉助鋼琴才能練習嗎？2.有

16、什麼方式可以幫助自己有效練習發聲？3.如何在不受傷的情況下練習發聲？4.唱高音時下巴容易上揚、脖子容易僵硬，該如何克服？5.唱低音時很容易不自覺的壓喉嚨，該如何克服？ 歌唱的姿勢相當重要，錯誤的姿勢長久下來不僅會造成身體的傷害，也無法唱出好的聲音，因此，歌唱時身體定要放鬆，並且保持頭正、頸直、挺胸、肩膀自然下垂的良好姿勢。如果吸氣太過或胸腔太繃緊的話，整個身體都會很緊，而站得直挺挺、膝蓋很硬的話，身體也會很僵硬，如此緊張的情況下一定無法好好唱歌。 況且，由於肺部是紡錐體的形狀，上尖下寬，為使肺部上端有伸展的空間，呼吸或唱歌時都應保持稍挺胸的姿勢，一旦彎腰駝背，不僅縮小了肺部上端的伸展空間，連帶

17、也阻礙了橫膈膜下降的空間，空間受限之下，吸入的氣體量就很有限，如此一來，對歌唱就會有不好的影響。另外，下巴的位置也很重要。歌唱時，如果下巴抬得太高或壓得太低，會使得喉頭位置無法保持在正確的位置，若喉頭位置太高，聲帶容易被拉緊，如此一來，就缺乏氣的支持；除此之外，也會造成喉外肌過度緊繃，在這樣的情況下是無法發出好聲音的。（二）聲帶的保健6.如何做好聲帶的保健？在日益繁忙的現代社會中，生活的腳步越來越快，人與人的接觸也越來越頻繁，現代人常常必須在極短的時間內，在眾多的訊息中，將自己所要表達的訊息，透過嗓音清楚的傳遞給對方，並引起聽者的注意及興趣。因此，嗓音在現代社會中所扮演的角色，也就日益重要了。

18、它是語言溝通的重要媒介，若沒有適當清晰的嗓音，我們的溝通，勢必會遭遇到嚴重的阻礙與困擾，而嗓音的音質，也會影響到我們給別人的第一印象，在這個重視包裝的時代，悅耳的嗓音有時甚至比姣好的面貌，在人際互動中扮演更重要的角色。而對職業用聲者而言，如老師、播音員、主持人、歌者、業務員等，嗓音無異是其職業上最重要的工具之一，一旦出現說話吃力、喉嚨不適或嗓音沙啞的問題時，不但影響其工作情緒及品質，甚至更威脅其職業生涯。因此，為了能享受工作的樂趣，及常保悅耳的嗓音，我們務必要建立正確的發聲方法，和嗓音保健的觀念。Ø 嗓音異常所謂嗓音異常指的是，說話時嗓音的音質、音量、音調或彈性，異於同年齡、同性別、

19、同文化團體中的其他人，或自覺有嗓音問題者。例如：一位25歲的妙齡女性，說話的音調過低且沙啞，常被電話的那一端誤認為是男性或四、五十歲的歐巴桑；又如一位國中老師在經過了2年的教學工作後，則常出現喉嚨乾、緊、痛、嗓音突然中斷、無法持久等嗓音問題，而造成工作上很大的困擾。以上這些例子，都屬於嗓音異常。Ø 嗓音異常的原因嗓音異常的原因可以區分為兩大類：第一類是器質性嗓音異常，其主要原因是器質性疾病造成喉部構造或功能的改變，如慢性炎症、良性或惡性腫瘤、先天性構造異常、內分泌失調及神經性疾病等所引起；第二類是機能性嗓音異常，其主要原因是嗓音濫用，或發聲時發聲器官過度緊張或不當用力所造成，如高聲喊

20、叫、常常在吵雜的環境下大聲說話、過度地清喉嚨或咳嗽、音高不當、嗓音位置過低、呼吸肌肉群過度用力等。此類嗓音異常，咽喉往往沒有構造上的變化，但若長時間不當的使用，則會造成聲帶構造上的變化，如聲帶結節、聲帶瘜肉、接觸性潰瘍等。在現代生活步調快速、生活緊張、工作壓力沈重，以及高環境噪音、空氣污染的衝擊下，這類病患越來越多，常見於老師、銷售員、經常斥喝小孩的家庭主婦、喜歡大叫的孩子，以及職業上需要長期用聲者。這類病患常表示的症狀，有嗓音沙啞、說話費力、喉部乾燥、腫脹、疼痛、緊繃等不舒服的感覺、嗓音發生不可控制的突然中斷、需要不斷清喉嚨才得以繼續說話、音域變窄、音域降低等。Ø 嗓音保健的原則1

21、.使用適當的音量說話：應避免大聲吼叫或提高音量，在吵雜的環境下，使用麥克風對預防大聲說話有極大的幫助，因為音量過大，容易造成聲帶肌肉、頸部肌肉和共鳴腔彈性的減少，產生嗓音問題。2.使用軟起聲說話：每一句話的第一個字輕鬆地發聲，使氣流與嗓音同時出來。3.使用適當的速度說話：一句話的字數以不超過710個字為限，每句中間須做短暫的停頓以便吸氣。說話太快中間吸氣不足，吐氣量無法維持一句話的長度，勉強用肺部剩餘的空氣，易造成胸頸肌肉的緊張，而產生嗓音問題。4.使用適當的音調說話：盡量避免使用過高或過低的音調說話，以減少發聲時的阻力及聲帶的緊張。5.注意嗓音的休息：在長時間說話後，應盡量把握機會休息，讓因

22、過度使用而充血的聲帶可以充分休息。6.多喝溫開水，保持喉部的溼潤，以降低聲帶靠合時的摩擦力。7.避免吃刺激性的食物，如菸、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。8.要有充足的睡眠，適當的運動，以保持肌肉的放鬆及良好的聲帶彈性。9.感冒時要盡量減少聲帶的使用：因感冒而產生嗓音症狀時，休息是最好的方法，也不可使用耳語發聲。10.注意說話時情緒的穩定：在情緒激動高昂的時候，如盛怒、悲傷時應避免無節制的使用嗓音。（三）真聲與假聲7.如何練習真假音的轉換？Ø 真聲、假聲、換聲區以學理上來說：兩片聲帶全長、全幅、全高完全碰在一起所發出的聲音，稱為真聲；兩片聲帶不完全碰在一起，聲帶本身邊緣振動所發出的聲音，含有

23、些許氣息聲，稱為假聲。假聲通常在唱高音時產生，因為，唱高音時聲帶被拉緊，造成聲帶變薄，聲帶一旦變薄，振動部位範圍便縮短，聲帶振動頻率太快，所以兩片聲帶無法完全碰在一起。沒有支持的假聲只是虛聲罷了！也就是所謂的喉音。聲帶若拉緊到無法振動便是聲音的界線，即是每人音域的範圍。換聲區是聲帶從全長、全幅、全高的振動拉緊到極限後，轉變為聲帶本身邊緣的振動，是從真聲換到假聲的一個過程。（四）丹田8.何謂丹田？在身體的什麼部位？9.丹田和唱歌有什麼關係？有何重要性？10.唱歌時聲音出不來，總會有人說：丹田要用力，這樣的觀念正確嗎？11.常有人說到空地或森林裡大吼大叫一番就會開嗓，真是這樣嗎？所謂的丹田是中國古代老祖宗的講法，是指肚臍以下三公分的地方。吸氣時，橫膈膜下降，壓力滲透至小腹，也就是古人所說的：氣沈丹田，橫膈膜下降愈多，胸腔體積空間愈大，氣體容量變多，肺活量變大。聲樂家利用大腦意志將氣息引導至雙腳、