高三期末考试前心理高三2

1、期末考试前的心理辅导主讲人：张银玲国家级二级心理咨询师，河南省心理协会会员，柘城二高心理辅导老师v主要内容：v高三复习中的高原期v学习压力及其应对方法v早恋的有关问题高三复习心理三阶段：高三复习心理三阶段：v1你不知道你不行你不知道你不行v2你知道你不行你知道你不行v3你不知道你行你不知道你行 在高三这个紧张的学习时期，谁都希望自己能够高效地学习和复习，迎接迫在眉睫的高考。但总有许多问题像影子一样缠着本来就疲惫不堪的我们，影响着我们的学习效果。一、遭遇“高原现象”李星进入高三以来，全力地投入学习，刚开始时李星进入高三以来，全力地投入学习，刚开始时感到复习效率很高，进步很快，对高考信心十足。但感

2、到复习效率很高，进步很快，对高考信心十足。但随着复习的进一步深入，渐渐觉得随着复习的进一步深入，渐渐觉得“状态状态”在下降，在下降，一天学下来，回头想想，也没有记住多少东西，不像一天学下来，回头想想，也没有记住多少东西，不像刚复习时，觉得每一天都有很大的收获。感觉学习效刚复习时，觉得每一天都有很大的收获。感觉学习效率也比前一阶段降低了，原先记住的东西好像也想不率也比前一阶段降低了，原先记住的东西好像也想不起来了，总觉得现在复习进展缓慢，心里很着急。越起来了，总觉得现在复习进展缓慢，心里很着急。越着着急就越学不进去，效率越低。看见别人都在拚命学急就越学不进去，效率越低。看见别人都在拚命学习，他觉

3、得只有自己是这个样子。这种状况已经持习，他觉得只有自己是这个样子。这种状况已经持续了多星期了，他简直快对自己失去信心了。续了多星期了，他简直快对自己失去信心了。1、你遇到过这种情况吗？2、遇到这种情况，你会怎么办？你是否也感觉到在开始复习的阶段，自己感到学习进步快、收获大、复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己对所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。那么那么“高原现象高原现象”是每个人都必有的经历吗是

4、每个人都必有的经历吗?为什么会产生为什么会产生“高原现象高原现象”呢呢?要了解这个问题要了解这个问题,我们必须了解我们必须了解学习过程必须经历的4个阶段学习过程必须经历的4个阶段v研究表明:学习者在学习各种新的知识和技能的过程中,一般要经历以下四个阶段v1开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。 v2迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。3学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每

5、天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。v4克服高原阶段：当学习者坚持学习,不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。v 可见，学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提高前进，一般来说要经过以上四个阶段。当进入高原期，你要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能冲上去到达到另一个台阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止步不前 如何克服“高原现象” v专家建议v 1.在认识上不要过于恐慌,高原现象并不意味着到了学习极限，走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的.因此，在高原现象上不要惊惶失措，只要挺住、忍耐住，就会走

6、出高原现象 !2.在学习方法上以我为主,要找出自己的学习“弱点”。在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点，制定计划，一个个地解决。要找出自己的“弱点”。为此，对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，然后对所统计的数据逐项加以整理，将其中明显偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。还要针对自己的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料, 进行定点训练 .3.劳逸结合“文武之道，一张一弛。”注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心松弛下来。4.变换学习方法。学

7、习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。 5.增强克服困难的意志力,提高心理素质 。学习者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持下，保持强大的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。 “高原现象高原现象”是客观存在的是客观存在的,但走出高原期但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限，

8、此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是解决解决“高原现象高原现象”的钥匙。的钥匙。 掌握记忆的方法v1,3,1,4,7,14v1是10分钟，3是指30分钟，1，4，7，14是指天数v面对人生的一次大考，有强迫，抑郁，焦虑，躯体化心态是在所难免的.v心理调节应该贯穿于高三的整个过程v心理问题是我们每个人都要面临的问题v在高三出现心理问题是很自然的事情人生的压力v 30岁以前 看学历v 3050岁 看经历v 5070岁 看病历v 70岁以后 看黄历良好的心态v良好的心态，心无杂念也是取得优异学习成绩的重要因素。v有几种心理是

9、同学们要努力克服的：自私、自负、自卑、嫉妒、怨天尤人。v如果你的心理素质不好，那么我要告诉你的是：现在你有最好的机会锤炼你的心理素质！v高中在高考之前无时无刻不在锤炼你的心理素质！这可能是你上高中最大的收获，她的意义不亚于大学录取通知书！九九 人人 过过 桥桥 实实 验验有一个教授找了九个人做实验。第一次： 教授说：“你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去。不过掉下去也没关系，底下就是一点水。”九个人听明白了，哗啦哗啦走过去了。 （心里没有顾忌，九人顺利通过）（心里没有顾忌，九人顺利通过）第二次： 九个人过去以后，教授打开一盏黄灯，透过黄灯看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还

10、有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，都纷纷庆幸刚才没掉下去。接着，教授又问道：“现在你们谁敢走回来？”没有人愿意尝试。教授说：“你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。”诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。 （发现危险，心里害怕，即使教授诱导，也只有三人尝试通过）（发现危险，心里害怕，即使教授诱导，也只有三人尝试通过）第三次：这时，教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我

11、们早就过去了，八个人哗啦哗啦都走过来了。 （发现事情没有危险，心里再次没有顾忌，八个人再次顺利通过）（发现事情没有危险，心里再次没有顾忌，八个人再次顺利通过）第四次：这时，只有一个人不敢走，教授问他：“你怎么回事?”这个人说：“我担心网不结实”(心理素质差，第一次被吓到，不敢尝试第二次心理素质差，第一次被吓到，不敢尝试第二次)这个故事告诉我们：这个故事告诉我们：这个试验揭示的原理是心态影响能力这个试验揭示的原理是心态影响能力 一个人心态的好坏，对能力影响的重要性。一个人心态的好坏，对能力影响的重要性。心态就具有这么大的力量心态就具有这么大的力量它能从里到外影响你的决策，你的生活它能从里到外影响

12、你的决策，你的生活要保持高度的自信心要保持高度的自信心积极的自我暗示积极的自我暗示 v小偷的故事：v曾经有个小偷误入了一个冰库，当他想出去时却找不到出路了，看到的是墙上的提示：零下15度。第二天，人们发现了小偷被冻僵的尸体，肌肉和身体机能都是冻坏的状态。而让人迷惑不解的是，当时正值盛夏，而那个冰库已经废弃了好多年。 横向比较是和别人比，我们总是与高于我们的人去比。和太高的人去比，你总是处在失衡状态。 这是一种抑制型的压力。 采取合理的比较方法采取合理的比较方法我只看我拥有的，不看我沒有的运动是沮丧的天然良药运动是沮丧的天然良药维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士v研

13、究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。v布朗博士说：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。激烈运动之后脑啡增加激烈运动之后脑啡增加5 5倍倍四次龟兔赛跑四次龟兔赛跑龟兔赛跑对我们的启示v一，不能懒惰，要勤奋v二，要瞅准目标v三，注意方法v四，善于借助外力要有目标和追求要有目标和追求篮球架的高度对你有什么启发篮球架的高度对你有什么启发“篮球架效应篮球架效应”跳一跳才能够跳一跳才能够得着得着“篮篮球架效应球架效应”2001 http:/bb0 116392707cdad7b7a82001 http:/

14、bb11639270753fe06921珞珈山麓，东湖之滨，山水相宜，古今合谐，承传统中华园林之精妙； 武测水院，咸归于斯，省府市府，治理整顿，创国立武汉大学之新风2001 http:/bb0 116392707cdad7b7a82001 http:/bb11639270753fe06921北京交通大学北京交通大学成绩暂时落后的同学怎么办？ 三只青蛙掉进鲜奶桶中。第一只青蛙说：“这是命。”于是它盘起后腿，一动不动等待着死亡的降临。第二只青蛙说：“这桶看来太深了，凭我的跳跃能力，是不可能跳出去了。今天死定了。”于是，它沉入桶底淹死了。第三只青蛙打量着四周说：“真是不幸！但我的后腿还有劲，我要找到

15、垫脚的东西，跳出这可怕的桶？”于是，这第三只青蛙一边划一边跳。慢慢地，鲜奶在它的搅拌下变成了奶油块。在奶油块的支撑下，运用牛顿第三定律，这只青蛙奋力一跃，终于跳出了奶桶。 启示：今天不行我明天行，明天不行我后天行，最后胜利一定属于我们！前进才是硬道理，奋勇拼搏才是硬道理 ，科学学习才是硬道理！v郑强同学中招时英语考了7分，经过三年努力，考入北京航空航天大学；v吴全同学中招时考分为236分，他坚持每天早上跑步，全市运动会400米前三名；在学习上，他几乎利用了所有可以利用的时间，星期天和节假日没有休息过；三年后考入中国科技大学。v李丹同学考高中时成绩太差，上了一个很普通的中学，三年后高考名落孙山，

16、又复习一年上了个自费专科，学的是小语种，经过几年的努力转为本科，后又考上研究生，取得硕士学位，去年成为北大聘请的教师。为此他奋斗了八年。v乔惠存中招时考入技校，刻苦学习11年，后考入美国沃顿商学院。莫触三大高压线v早恋v网瘾v打架谢谢早恋是一枚包着糖衣的苦果早恋是一枚包着糖衣的苦果 早恋早恋真爱真爱v据调查显示，中学生的据调查显示，中学生的“早恋早恋”更多的是是由外貌的吸引开始的，往往更多的是是由外貌的吸引开始的，往往是因为新的更吸引人的外貌而结束的。还有一部分早恋的人分手的原因是因为新的更吸引人的外貌而结束的。还有一部分早恋的人分手的原因是因为升学，两地分离，共同语言的缺失导致感情的淡化。也

17、就是说早是因为升学，两地分离，共同语言的缺失导致感情的淡化。也就是说早恋的基础是极其不稳固的，是在环境发生变化的时候极容易发生变恋的基础是极其不稳固的，是在环境发生变化的时候极容易发生变化。化。 v年少的时候，我们的思想是极其不稳定的，也就是说我们常常会因为某年少的时候，我们的思想是极其不稳定的，也就是说我们常常会因为某件事情的发生而改变自己的人生观和世界观，这样，我们的爱情观也会件事情的发生而改变自己的人生观和世界观，这样，我们的爱情观也会随时发生变化，不稳定的爱情观不会有稳定的爱情存在的。不稳定的感随时发生变化，不稳定的爱情观不会有稳定的爱情存在的。不稳定的感情必然带来不稳定的心情，而特定

18、的年纪决定了早恋人群的自我调节能情必然带来不稳定的心情，而特定的年纪决定了早恋人群的自我调节能力极差，所以必然引发各式各样的问题。力极差，所以必然引发各式各样的问题。 十几岁的时候正是一个人融十几岁的时候正是一个人融入社会，开始人际交往的开端。在这个时候沉迷于和一个异性的感情，入社会，开始人际交往的开端。在这个时候沉迷于和一个异性的感情，必然会影响人际交往能力的发展，不利于将来进入社会的适应。必然会影响人际交往能力的发展，不利于将来进入社会的适应。 v所以，从一个社会个体顺利发展的角度来讲，爱情来的不应该太早所以，从一个社会个体顺利发展的角度来讲，爱情来的不应该太早。 花季的情感是一种最美花季的情感是一种最美好的情感，然而如果处理不好的情感，然而如果处理不好，就会毁了自己的一生。好，就会毁了自己的一生。 人生每个阶段都有每人生每个阶段都有每个阶段的使命，我们千万不个阶段的使命，我们千万不可以在春天就去挥霍夏天。可以在春天就去挥霍夏天。莫让情感航船过早靠岸。莫让情感航船过早靠岸。 最后，送给大家三句话：最后，送给大家三句话：我知道你正在痛苦中挣扎，但你必须在奋斗中长大。我无法分担我知道你正在痛苦中挣扎，但你必须在奋斗中长大。我无法分担你将要面对的压力，但