公务员的心理健康与调适

1、别相信自己的眼睛！别相信自己的眼睛！ 当心！当心！ 精通心理学的贼！精通心理学的贼！一、什么是一、什么是健康健康？ 1989年世界卫生组织深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 心理神经免疫学的最新研究成果心理神经免疫学的最新研究成果 神经系统、内分泌系统、免疫系统的状况直接神经系统、内分泌系统、免疫系统的状况直接与心理压力有关。与心理压力有关。 慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩（记忆力下降）。（记忆力下降）。 压力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、压力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、溃疡、冠心病、高血压等生

2、理反应。溃疡、冠心病、高血压等生理反应。 不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感染、过敏，甚至癌症。染、过敏，甚至癌症。二、新世纪，我们快乐吗？二、新世纪，我们快乐吗？物质丰富了物质丰富了 财富增加了财富增加了 生活多彩了生活多彩了 形态多元化形态多元化 价值多重化价值多重化 诱惑多样化诱惑多样化 问题具体化问题具体化三、如何调适我们的心理？三、如何调适我们的心理？（一）改善认知模式（一）改善认知模式 改善认知模式练习（一改善认知模式练习（一）昙花昙花 改善认知模式练习（二改善认知模式练习（二）一个女人跳楼的全过程一个女人跳楼的全过程（二）建立积极的心

3、理防御机制（二）建立积极的心理防御机制心理防御机制心理防御机制 psychological defense mechanismpsychological defense mechanism 个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。 1 1、投射、投射 又称外射作用，是指个体将自己具有的冲动、动机、又称外射作用，是指个体将自己具有的冲动、动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事态

4、度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。物也有这样的动机和行为。 2 2、否认、否认 有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦虑或有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件，似乎其从未发生过。痛苦的事件，似乎其从未发生过。 否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会减低人们对现实的适应能力，甚至产生妄想等精还会减低人们对现实

5、的适应能力，甚至产生妄想等精神病症。神病症。3 3、退行、退行 当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的情景。情景。 4 4、置换、置换 因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，就转而移到另一个对象上去了。个对象上去，就转而移到另一个对象上去了。5 5、抵消、抵消 以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。真实感情。 6 6、反向形成、反向形成 人们常常

6、把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化人们常常把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反的行为。为意识中的相反的行为。 7 7、合理化、合理化 个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种心理防御机制。心理防御机制。 8 8、幽默、幽默 以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。识的欲望。 9 9、升华、升华 把一些社会、自我所不能接受、不能容许的冲动转化把一些社会、自我所不能接受、不能容许的冲

7、动转化为建设性的活动能量。为建设性的活动能量。 心理防御机制的积极意义：心理防御机制的积极意义： 使主体在遭受困难与挫折后减轻或使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。的毅力克服困难，战胜挫折。心理防御机制的消极的意义：心理防御机制的消极的意义： 使主体可能因压力的缓解而自足，使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。（三）（三）了解自我，善待自我了解自我，善待自我 弗洛伊德（弗洛伊德（1

8、856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund奥地利精神病医生，精神分析学派的创始人。著奥地利精神病医生，精神分析学派的创始人。著有有梦的释义梦的释义、日常生活的心理病理学日常生活的心理病理学、精精神分析引论神分析引论、精神分析引论新编精神分析引论新编、自我与本自我与本我我等。等。 清清 钱德苍钱德苍 解人颐解人颐 终日奔波只为饥，方才一饱便思衣，终日奔波只为饥，方才一饱便思衣， 衣食两般俱已足，又思娇柔美貌妻，衣食两般俱已足，又思娇柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨无田地少根基，娶得美妻生下子，恨无田地少根基， 良田置得多广阔，出入又嫌少马骑，良田置得多广阔，

9、出入又嫌少马骑， 槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺，槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺， 七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣，七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣， 一品当朝为宰相，还想山河夺帝基，一品当朝为宰相，还想山河夺帝基， 心满意足为天子，又想长生不老期，心满意足为天子，又想长生不老期， 一旦求得长生药，再跟上帝论高低，一旦求得长生药，再跟上帝论高低， 要问世人心田足，除非南柯一梦西。要问世人心田足，除非南柯一梦西。 （四）接受他人（四）接受他人，善与人处，善与人处 哈里斯（哈里斯（Harris,T.AHarris,T.A） 与人交往的四种态度：与人交往的四种态度：1 1、我不行，你行、我不行，你行2

10、 2、我不行，你也不行、我不行，你也不行3 3、我行，你不行、我行，你不行4 4、我行，你也行、我行，你也行（五）（五）热爱生活，乐于工作热爱生活，乐于工作 工作是什么？工作是什么？ 烦恼烦恼“快年底了，税收任务还差一大截，怎么办快年底了，税收任务还差一大截，怎么办？”焦虑焦虑“上级又下新任务了，要求这么高，我快无法应付了上级又下新任务了，要求这么高，我快无法应付了！”忧忧虑虑“这件事没办好，领导不满意，我又出丑了。这件事没办好，领导不满意，我又出丑了。”懊丧懊丧 “人际关系太复杂，我不想干了。人际关系太复杂，我不想干了。”逃避逃避“日复一日，年复一年从事这种工作，没什么意思日复一日，年复一年

11、从事这种工作，没什么意思”消极消极职业倦怠个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。 （六）减压技术（六）减压技术 1 1、倾诉、倾诉 5 5月月8 8日刘谦日刘谦“魔法之夜魔法之夜”泪洒南京泪洒南京 2 2、适度宣泄、适度宣泄3、音乐疗法、音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。放松和改善体内身体状况的一种放松技术。4 4、横隔膜呼吸、横隔膜呼吸 横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，它位于心脏和横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，它位于心脏和双侧肺脏的下面，在肝脏、脾脏、胃的上方。双侧肺脏的下面，在肝脏、脾脏、胃的上方。 游戏： 我我 的的 手手6、积极的心理暗示、积极的心理暗示 “用含蓄、间接的方式，对人的心理和用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。行为产生影响。对自己进行积极心理暗示对自己进行积极心理暗示 我是个受欢迎的人。我是个受欢迎的人。 我的学习能力很强。我的学习能力很强。 这个工作我肯定能做好。这个工作我肯定能做好。 成功一定有办法。成功一定有办法。对他人进行积极的心理暗示对他人进行积极的心理暗示我觉得你是个很不错的人。我觉得你是个很不错的人。我相信你能做好。我相信你能做好。你很用心，一定会有进步的。你很用心，一定