心灵减压素质拓展训练方案

1、“HandinHand”团体心理拓展训练活动方案一、活动目的：为同学们提供深层交流、互帮互助的平台，帮助同学们认识自己的自我中心意识、合作意识、协调能力，感受来自集体的关爱和支持，学会关爱他人，在互相尊重、信任和帮助下发展友谊,从而消除同学们之间的隔阂、增进友谊，培养同学们之间的信任意识，树立团队意识，培养合作能力。提升自信，学习沟通技巧，增进同学感情。把团体中学到的人际沟通支持的技巧运用到现实生活中，让班级成为一个温暖支持的团体。二、活动对象、地点：对象：1003所有同学地点：教A三、活动时间：待定四、活动所需材料：塑料袋六、活动方案：阶段活动时间热身阶段大风吹10我喜欢我自己10心有千千结

2、20活动阶段坐地起身10风中劲草20翻叶子20分享结束阶段我相信下一站梦想30附：开场白：亲爱的各位同学，大家好，我是*（开场白：大家可以叫我*。），今天很开心有这样一段美好的时间与大家相处，今天由我和*为大家主持心理素质拓展训练，通过本学期的心理素质拓展训练，我们最深的期望是，让我们彼此互相关心、懂得健康和快乐是多么重要。我们希望通过这次活动，通过我们的游戏，通过我们诚心的交流，体会人与人交往的快乐，理解团体的力量。团体心理辅导的意义在于，真诚的沟通，无私的帮助，我们需要所有成员都热情地参与。因为素质拓展训练重在体验与分享，为了使我们心理素质训练取得圆满成功，在活动开始之前，我们来个口头约定

3、，希望大家能做到以下几点并作出承诺：1、合作：听从我们的安排，不做跟团体无关的事。2、参与：全身心地参与投入每一个活动。3、聆听：当我们或同学在讲述时，要全身心地聆听。大家要是同意，请用你的右手握拳，敲自己的左腿一下。谢谢，现在大家都在自己身上盖上了对这个约定同意的印章，那就请随我进入我们的活动吧。请先伸出我们的左手，再伸出我们的右手，跟着我的口令，让我们的双手快速亲密接触十下。1、2、3、48、9、10,谢谢，我们把我们最热烈的掌声送给我们自己和现场的每一位同学。一、大风吹大家围坐一圈，中间站一个人。此人说大风吹，众人问“吹什么”，此人回答吹一样东西，满足该东西的人就必须交换位置，不得和两边

4、的人交换位置，此人参与抢位置的过程，未抢到位置的人站在中间继续说。比如此人可说“吹戴首饰的人”，那么戴首饰的人就必须交换位置。二、我喜欢我自己成员围成一个圈坐，每个人依次用下面的句式说：“我喜欢我自己，因为。”其他人用心倾听，给予他/她支持鼓励。三、心有千千结首先先让一个组的队员们手拉着手围成一圈。大家记住自己的左边和右边分别是谁，记住拉着手时的手型。然后让他们随意走动，相互问好，当主持人喊停时，然后大家一起向圆心靠近，然后让大家都举起左手，右手指向圆心。等每个队员都摆好了这个姿势以后，让他们用自己的左手抓住打乱顺序前左边的同伴的右手。一旦抓住后就不许松开。要大家在不松手的情况下，把自己从“链

5、子”中解开。解开后仍要保持大家站成一个圆圈，面向哪个方向不限。四、坐地起身（活动目的：主要考察团队合作，如何借助团队每个人的力量来达到共同的目标。）这是一个让大家明白合作重要的游戏。1、首先要大家四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上。（坐的意思是屁股贴地，正常来说一个坐在地上的人，是无法手不着物的站起来的）2、四人手"桥"手，然后要他们一同站起来。很容易吧？那么再试试多人一点，如六至七个人，应该还不是太难。最后再试试十四五人一同站起来，那难度就会较高了（注意事项：在合作的过程中要不断的实践并发现问题然后及时改变策略是本活动获胜的一把钥匙。）五、风中劲草目的：帮助学员体会信

6、任的建立取决于对自己团队成员的信心，相互之间的沟通时树立这种信心的基础，一旦信任完全建立，你就会感觉到团队的工作气氛时那么的轻松愉快要求：1：8人一组最佳2：要有一个比较开阔的空地程序：1：培训师让每个学员围成一个向心圈，而培训师自己站在中央作示范2：培训师双手绕在胸前，做出以下的沟通对话培训师：“我叫。（自己的名字），我准备好了，你们准备好了没有？”全体团队成员回答：“准备好了”培训师“我倒了？”全体团队成员：“倒吧！”3：这时培训师整个身体完全倒在全队成员的手中，这时团队成员把培训师顺时针推动两圈4培训师做完了示范以后，小组中的每位成员都要去试一试六、翻叶子5-6人一组，小组成员站在一个塑

7、料袋子上，全体成员在脚不能碰到地面的前提下，把塑料袋翻过来，最快翻过来的一组胜利。最后，参与的同学依次发言，谈谈感受。七、我相信（先发同学们大一时候的目标。）作为20几岁的年轻人，你必须做一些调查以确定哪些期望才是自己真正所想的。很多20几岁的年轻人经常意识不到自己有什么样的期望，所以你要想一想并把它们一一记下来。这项调查要求你列出一个期望清单，每一项都用“我相信”开头，比如“我想关心我一定会成功”，“我相信我会找到一份很棒的工作”第二步，浏览一下这份清单，突出那些你认为已经根深蒂固的期望。在你的期望体系中，可能有些并不符合自己，或并不是自己真正需要的。那么，现在就是你重新塑造自己梦想的时候，

8、这些期望会让你生活在美好的期待中。在每一项重要的期望旁边，你还可以写下自己最新的期望。在完成这项调查之后，你要将这些资料保存好，时常拿出来默读，并补充自己经过深思熟虑的新构想。这样将有助于你加深印象，激发成功欲望。当然最重要的是，你必须付诸行动。仅有美好的期望无法改变命运，只有将其付诸行动，你才能成就梦想。总结：（1）总结共享：全体参训员围坐一圈，手两两相握，闭眼、静默、听音乐，回忆半天的所有活动；依次谈感受指导老师总结：要想在团队中得到成长、获取快乐、增进友谊，每个人都得学会付出自己真诚和热情，当我们生活在一个大家互相尊重、互相鼓励、互相理解的集体中时，我们会发现，原来世界是多么地美好，生活是多么地快乐，人生是多么地有意义。结束语：同学们，延续两期的心理素质拓展活动到这里就暂时告一段落了。很高兴各位遵守我们的约定，积极配合，用