心理健康教育如何面对考试焦虑

1、如何面对考试焦虑唉 我是怎么了 某女同学，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入这所省重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生

2、了不利的影响，我有时也知道这样不，但是不能自拔。” 某男同学，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。 某男同学，某校高二学生，平时学习成绩不十分理想，在班上处于中等水平。该生

3、对自己提出的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，他很想成为一个好学生，一个尖子生。上课时认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如右手会不会突然再长出一个手指？自己会不会越来越笨？这种胡思乱想又使她更加焦虑，仍至影响复习。考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目 也 不 知 从 何 入 手 等 现 象 。针对上述案例同学们展开讨论 1、这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有？请在学案上写出来，跟同学交流一下。 2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。 上述三个案例有两个共同的特点： 一是三位当事学生都有

4、很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩； 二是三位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，如“觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。” 三是考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。在考前胡思乱想、焦虑不安。考场上手指颤抖，思维受阻等。考试焦虑症状及其危害： （情绪） 在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。 （身体）严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。 请同学们集思广益，献计献策，提出克服考试焦虑的好办法。克服考前焦虑可注意以下几点

5、： （一）考试前后这段时间 不要把复习的重头戏都放在考前 保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。 适度焦虑 凡事都有个度。 过度焦虑But适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量。 考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为影响你的记忆；妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自

6、己跟自己过不去等等。 考试时焦虑过了头。 有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。 忧主要是担心 担心考试的结果不理想；担心别的同学比自己考得好；担心自己在考场上状态不好；担心平时记得的东西记不得了。 就是着急 烦“周围的人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的。” 行为上比较乱 朝三暮四型 当今社会，企业的竞争已逐步转化为人才的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐步提高，更多

7、的人渴望接受高等教育。九十年代以来，上海市高考学生人数连年增长，现在，高考又取消了年龄的限制，虽然各高校已加大了扩招力度，但却还远远跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争还将更加激烈，社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给你们增加了压力。 据调查，大约有1015的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。 你们对天天重复的学习吃饭就寝的老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠” 状态，学什么都学不进去

8、，因而更会增大了心理焦虑程度。 而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈： 我就是学不下不愿听好催眠的课啊面对考试为什么会出现焦虑： 把考试看得太 思想错乱了。怎么做： 不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差” 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放松” “平静、平静、平静” “我行、我行、我行” 。 充分的复习准备：只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战 制定考前复

9、习策略 以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。 重视“集错”。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。希望大家： 在战术上重视考试 在战略上藐视考试哼哼学会放松(放松的步骤)： (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡； (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来； (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。 睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法 z找个安静的地方大哭大笑去吧! 1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息一下； 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(4)生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读. 3、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习； 4、