心理调试的基本原则与方法PPT学习教案

1、会计学1目录目录第1页/共42页一、什么是心理调适一、什么是心理调适第2页/共42页 所谓心理调适是指运用心理科学的方法所谓心理调适是指运用心理科学的方法对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理健康的目的。理健康的目的。 心理调适是现代人生活与工作的心理调适是现代人生活与工作的需要需要, ,同时也是保持和促进心理健康的同时也是保持和促进心理健康的常用方式及其重要过程。心理调适是一常用方式及其重要过程。心理调适是一个动态的过程，贯穿人的一生。个动态的过程，贯穿人的一生。第3页/共42

2、页人类的心理现象人类的心理现象第4页/共42页指标指标心理健康心理健康心理不健康心理不健康智力是否正常智力是否正常能适应生活环境能适应生活环境能正常生活、工作、学习能正常生活、工作、学习智商大于智商大于7070分分不能适应环境不能适应环境不能正常生活、工作、学习不能正常生活、工作、学习智商低于智商低于7070分分情绪是否健康情绪是否健康心情愉快，有幸福感心情愉快，有幸福感情绪稳定，反应适度情绪稳定，反应适度情绪与目标一致情绪与目标一致原因消去，情绪改变原因消去，情绪改变情绪低落，灰心丧气情绪低落，灰心丧气烦燥不安、喜怒无常烦燥不安、喜怒无常情绪与原因不一致甚至相反情绪与原因不一致甚至相反原因已

3、除，情绪仍不能平复原因已除，情绪仍不能平复意志是否健全意志是否健全行为有目的，深思熟虑行为有目的，深思熟虑付诸行为，当机立断付诸行为，当机立断善于控制言行善于控制言行坚持不懈、百折不挠坚持不懈、百折不挠行为盲目，轻信武断行为盲目，轻信武断优柔寡断，犹豫不决优柔寡断，犹豫不决不能控制冲动不能控制冲动遇难而退，见异思迁遇难而退，见异思迁行为是否协调行为是否协调思维清晰，符合逻辑思维清晰，符合逻辑行为有序，语言有条理行为有序，语言有条理言行相符，思维行动一致言行相符，思维行动一致行为反应正常行为反应正常思维混乱、不符合逻辑思维混乱、不符合逻辑行为无序、语无伦次行为无序、语无伦次言行不一，思维与行为矛

4、盾言行不一，思维与行为矛盾行为反应过敏或迟钝行为反应过敏或迟钝人格是否完整人格是否完整气质、性格、能力均衡发展气质、性格、能力均衡发展有积极进取的人生观有积极进取的人生观需要、愿望、目标、行为统一需要、愿望、目标、行为统一正直、热情、自信、勇敢正直、热情、自信、勇敢1 1气质、性格、能力发展不平衡气质、性格、能力发展不平衡2 2人生观消极，悲观失望人生观消极，悲观失望3 3需要、愿望、目标、行为相互需要、愿望、目标、行为相互矛盾矛盾4 4冷漠、自卑、惧怕、自私冷漠、自卑、惧怕、自私第5页/共42页（一）自我心理调适（一）自我心理调适心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人心理调适既可以自己进行

5、，也适用于帮助别人。自我心理调适自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对是指根据自身发展及环境需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。个人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。第6页/共42页心理调适的三个特心理调适的三个特征征健康的调适包括了解自己的需要健康的调适包括了解自己的需要健康的调适包括对他人生命的尊重以健康的调适包括对他人生命的尊重以及对他人权利的觉察及对他人权利的觉察健康的调适是具弹性的与容忍度的健康的调适是具弹性的与容忍度的第7页/共42页1.生理需要生理需要4.自尊需要自尊需要5.自我实现

6、自我实现3.归属需要归属需要2.安全需要安全需要马斯洛需要层次说马斯洛需要层次说第8页/共42页二、心理调适的目标二、心理调适的目标第9页/共42页（一）心理健康的定义（一）心理健康的定义心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而是包含更广泛而整全的意义。是包含更广泛而整全的意义。世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康定义为：康定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（，更可视为一种幸福状态（well-beingwell-being）。）。在这种状态中，每个人认识到自己的潜力

7、，在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作可以应付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够对社会做出贡献，并能够对社会做出贡献。（。（WHOWHO，20012001）第10页/共42页第11页/共42页心理健康包含多方面的意义，良好心理健康心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论指个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好在工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的适应和表现。的适应和表现。心理健康的表现心理健康的表现第12页/共42页（二）心理健康的意义（二）心理健康的意义研究显

8、示心理健康能促进：延长寿命，研究显示心理健康能促进：延长寿命，增进身体健康，提高生命质量，增加就业机增进身体健康，提高生命质量，增加就业机会和提高收入，更多的正面社会行为并能有会和提高收入，更多的正面社会行为并能有效减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为效减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolan (Dolan et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)。第13页/共42页（三）心理不健康的危害（三）心理不健康的危害事件回放：事件回放：20152015年年3 3月月2424日德国之翼一架日德国之翼一架从西

9、班牙巴塞罗那飞从西班牙巴塞罗那飞往德国杜塞尔多夫的往德国杜塞尔多夫的空客空客A320A320在法国阿尔在法国阿尔卑斯省山区坠毁，卑斯省山区坠毁，144144名乘客和名乘客和6 6名机组名机组人员全部遇难。人员全部遇难。德国之翼失事航班德国之翼失事航班副驾驶安德里亚斯副驾驶安德里亚斯卢比茨卢比茨(Andreas (Andreas Lubitz)Lubitz)第14页/共42页事故原因分析事故原因分析：在分析了第二个黑匣子后发在分析了第二个黑匣子后发现，客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机现，客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高度。降低高度。副驾驶抑郁症副驾驶抑郁症：空难发生后，卢比茨接连被空难

10、发生后，卢比茨接连被爆出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些爆出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等调查人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承多重内外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山受压力而情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。的悲剧。卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治年前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。疗。第15页/共42页忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、

11、乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病、乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病, ,更可以更可以使人强壮和长寿。使人强壮和长寿。第16页/共42页（四）心理健康的灰色理论（四）心理健康的灰色理论各种非病理性精神痛苦各种非病理性精神痛苦 各种病理性精神痛苦各种病理性精神痛苦 白色区白色区 浅灰色浅灰色 深灰色深灰色 黑色黑色 特点：健康人格特点：健康人格 各种由生活人际关系各种由生活人际关系 各种人格异常者各种人格异常者 精神病患者精神病患者 自信适应自信适应 压力而产生的心理冲突压力而产生的心理冲突服务者：服务者： 无需无需 心理咨询师、社会工作者心理咨询师、社会工作者 心理治疗师心理治疗师 精神科医

12、生精神科医生服务模式：无需服务模式：无需 咨询心理学模式咨询心理学模式 临床心理学模式临床心理学模式 医学模式医学模式第17页/共42页压力，焦虑压力，焦虑抑郁等抑郁等更积极健康的心理更积极健康的心理心理疾病心理疾病 心理健康心理健康第18页/共42页（五）心理健康的评估（五）心理健康的评估心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健康评估表量度和表达，包括：抗逆力（健康评估表量度和表达，包括：抗逆力（resilienceresilience），自尊感（），自尊感（self-esteemself-esteem），自我效），自我效能感（能感（self-eff

13、icacyself-efficacy），乐观感（），乐观感（optimismoptimism），），生活满意（生活满意（life satisfactionlife satisfaction），未来希望（），未来希望（hopehope），生活意义（），生活意义（meaning of lifemeaning of life），和社会），和社会融合（融合（social integrationsocial integration）等。（等。（Parkinson,2008Parkinson,2008）第19页/共42页（六）心理健康的双连续模式（六）心理健康的双连续模式（Dual Continuum M

14、odel of Mental health）第20页/共42页在范围内，个人在范围内，个人没有或只有轻度心没有或只有轻度心理问题，并享有高理问题，并享有高度心理健康，这是度心理健康，这是理想的状况。理想的状况。在范围内，个人在范围内，个人虽然没有或只有轻虽然没有或只有轻度心理问题，但只度心理问题，但只有低度心理健康，有低度心理健康，压力大，生活不快压力大，生活不快乐。乐。在范围内，个人在范围内，个人患上严重心理疾病患上严重心理疾病，但同时却可享有，但同时却可享有高度心理健康。这高度心理健康。这是精神病患者的良是精神病患者的良好或理想状态。好或理想状态。在范围内，个人在范围内，个人患上严重心理疾

15、病患上严重心理疾病，同时享有低度心，同时享有低度心理健康，常见心理理健康，常见心理疾病患者。疾病患者。B B第21页/共42页自我小测试：你的心理究竟多健康？自我小测试：你的心理究竟多健康？How mentally health are you ?How mentally health are you ?我经常都有轻松和愉快的心情。我经常都有轻松和愉快的心情。我享受我的生活我享受我的生活总而言之，我满意我的生活总而言之，我满意我的生活一般情况下，我是自信的一般情况下，我是自信的我能很好地满足自己的需求我能很好地满足自己的需求我处在良好的身体和精神状态中我处在良好的身体和精神状态中我觉得我能处理

16、好生活和生活中出现的困难我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难我做的事情中，很多事情能带来快乐我做的事情中，很多事情能带来快乐我是一个性格沉稳、平衡的人我是一个性格沉稳、平衡的人答答“是是”越多，你就越健康越多，你就越健康（德国，2014）第22页/共42页三、心理调适的具体原则三、心理调适的具体原则第23页/共42页了解并接纳自我了解并接纳自我发展健康的态度发展健康的态度积极拓展人际关系积极拓展人际关系选择并从事适当的休闲或社会活动选择并从事适当的休闲或社会活动参与进修继续学习增加个人的调适能力参与进修继续学习增加个人的调适能力必要时寻求专业心理咨询人员的协助必要时寻求专业心理咨询人员的协助

17、（一）自我心理调适（一）自我心理调适第24页/共42页（二）心理调适的具体原则（二）心理调适的具体原则第25页/共42页（1）心理调适的普遍性原则）心理调适的普遍性原则 规划好自己周末的时间规划好自己周末的时间，做到张弛有度，节奏，做到张弛有度，节奏合理。合理。第26页/共42页 多培养一些有益身心多培养一些有益身心健康业余爱好，户内健康业余爱好，户内和户外相结合。和户外相结合。认知调整：认知调整：改变自我挫败思想改变自我挫败思想 非理性想法往往是自我非理性想法往往是自我打击，也称为自我挫败思想。打击，也称为自我挫败思想。自我挫败自我挫败（selfselfdefeated defeated t

18、houghtthought）可基于一些绝对的）可基于一些绝对的字句上，例如彻底、永远、所字句上，例如彻底、永远、所有、不应该等。有、不应该等。第27页/共42页自我挫败思想的十个谬误自我挫败思想的十个谬误第28页/共42页第29页/共42页举例：认知调整举例：认知调整生活事件生活事件认知观感认知观感 情绪反应情绪反应身体反应身体反应行为反应行为反应后果后果第30页/共42页暂时性的暂时性的 ( (事情的成因是可事情的成因是可变变或短或短暂暂的的) )个别的个别的 ( (事情的成因只事情的成因只会影响个别会影响个别的的情情况况而不而不会会在其他在其他时候发时候发生的生的) ) 非非个个人的人的

19、( (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在环境环境及他人的及他人的情况情况，而非，而非个个人的人的问题问题) )乐观者的认知特点乐观者的认知特点第31页/共42页 针对心理健康的制约因素针对心理健康的制约因素自我强度自我强度生活压力生活压力社会支持社会支持（2 2）心理调适的针对性原则）心理调适的针对性原则第32页/共42页2)/(/CSSSSEPKPBB= B= 心理不健康的程度心理不健康的程度 E= E= 自我强度自我强度P= P= 压力强度压力强度 K= K= 个人所需要刺激的最低量个人所需要刺激的最低量SS= SS= 社会支持社会支持 C= C= 个人所需要的社会支持最低量个人所需

20、要的社会支持最低量K/CK/C是常量（不同人数值不同）是常量（不同人数值不同）说明：说明：P P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；SSSS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康；社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； E E有自信有自信的人越健康。的人越健康。心理不健康的公式（台湾）柯永河心理不健康的公式（台湾）柯永河第33页/共42页强化个人自信心的四个步强化个人自信心的四个步骤骤第34页/共42页评估你的支持系统评估你的支持系统 第三层第三层( (一般朋友或机构一般朋友或机构) ) 1_ _ 1_ _ 2_ _ 3_ _ 第二层第

21、二层( (知己好友知己好友) ) 1_ _ 2_ _ 3_ _第一层第一层( (近亲近亲)1_ _2_ _3_ _请列出姓名请列出姓名/ /并评定主观支持感并评定主观支持感1 1分表示非常不支持分表示非常不支持/5/5分表示非常支持分表示非常支持第35页/共42页（3）心理调适的预防性原则）心理调适的预防性原则积极心理学认为如果在人们状况好时采积极心理学认为如果在人们状况好时采取行动，就会在遇到逆境时省去大量的眼泪。取行动，就会在遇到逆境时省去大量的眼泪。积极心理学发现，存在着具有缓解心理积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格优势或人格力量，诸如疾病作用的积极的人格优势或人格力

22、量，诸如勇敢、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、勇敢、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、感恩、希望、发现目的诚实、坚韧、感恩、希望、发现目的等。通过等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格优势，识别和增强人们身上的这些积极的人格优势，就能够有效地对心理疾病进行预防。就能够有效地对心理疾病进行预防。第36页/共42页积极心理学的特点积极心理学的特点关注人软弱一面的同时关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时在置力于修护生命伤口的同时也竭力建立生命中美好的特质也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时努力帮助受心理困扰

23、的人的同时也关心怎样使普通人活得更丰富也关心怎样使普通人活得更丰富第37页/共42页人格优势手册人格优势手册(Peterson & Seligman, 2004)(Peterson & Seligman, 2004)优点问卷优点问卷(VIA Strengths Survey(VIA Strengths Survey，简称，简称VIAVIAISIS特长问卷特长问卷) )通过回答问卷上的通过回答问卷上的124124个个关于人格人生观、自身行为和信仰的关于人格人生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可以总结出自己最强的问题，答卷人可以总结出自己最强的五个优势。读者可以在塞里格曼的网五个优势。读者可以在塞里格曼的网站上填写问卷，测试自己的优秀品质站上填写问卷，测试自己的优秀品质和美德。和美德。第38页/共42页六类美德二十四种优势六类美德二十四种优势第39页/共42页（4）心理调适的前瞻性原则）心理调适的前瞻性原则韧性，也称复原力或抗逆力韧性，也称复原力或抗逆力（resi