工作再累,也要记住的减肥关键：饭后30分钟_第1页
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工作再累,也要记住的减肥关键：饭后30分钟_第3页
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文档简介

1、每个人减肥的速度和效果都不一样，或许你减肥屡不见效，但有一点，你一定要记 住，减肥最关键的地方，就是饭后 30 分钟开始的一切，一头雾水？我们来说说。大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动每天和卡 路里斤斤计较，每周 3 次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那们容易降 低；每星期 3 次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。减肥失败的三大理由就是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压 力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓 度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为

2、小肠开始吸收是在吃完饭后 30 分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始 吸收后的 30 分钟。美国的一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6 个月、周5天、每天进行2060分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂 肪的程度几乎相同。1、打扫房间要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成 习惯2、选远一点的餐厅午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15 分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。3、洗久一点的澡吃完晚饭稍微休息 30 分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更 佳。4、夫妻互相按摩晚餐后 30 分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。饮食方面又该如何改善？1、少喝含糖饮料含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶 300cc 的饮料就有 150 卡，超过半碗饭的热2、啤酒选罐装喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接 一罐地喝。3、不要因为愧疚感才吃常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭

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