小学校本课程教材武术

1、第一章综述第一节武术起源与发展武术源于中国，属于世界。在中华民族几千年的文明发展史中，武术是一颗璀璨的明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神，它有着圆润，和谐的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人继承、发展。作为中华民族的宝贵文化遗产之一，武术以其丰富的内容、多样的形式和独特的风格屹立于世界体育之林。原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽的生存之争中，把抗击的本能和自卫动作结合起来，从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器的攻防方法，久而久之逐渐成为有意识的活动，这就是武术的萌芽，而使用的武器就是武术器械的原型。新中国成立后，武术纳入了社会主义体育运动的发展轨道。在党和国家的重视与关怀下，武术运动得到了迅

2、速的发展和提高，成为城乡广大群众喜爱的体育运动项目之一。近年来，随着武术的挖掘、整理工作逐渐深入，竞赛制度的进一步完善，武术的技术水平有了新的提高，武术理论研究也日趋活跃。随着我国对外开放政策的实施，中国的传统体育项目也逐渐为各国人民所接受。许多国家和地区兴起了武术运动，成立了武术团体、筹建了国际武术联合会并举办武术比赛。1987年10月，亚洲武术联合会在日本正式成立。1990年9月，国际武术联合会在北京成立。在第十一届亚运会上，武术作为正式比赛项目载入亚运会的史册，这标志着具有中华民族特色的武术，正在成为一个世界性的运动项目。武术已进入世界运动会、亚运会等大型国际综合体育赛事，成为世界体育的

3、重要组成部分。国际武联于2001年12月10日正式向国际奥委会提交了武术进入奥运会的申请，并得到五大洲、各国武协的积极响应和声援，特别是得到了中国政府、国家体育总局和中国奥委会，以及北京奥组委的高度重视和鼎立支持，得到社会各界朋友们的帮助。国际奥委会主席罗格和夫人，以及国际奥委会协调委员会主席威尔布鲁根于2007年8月9日在中国郑州观看了由国际武术联合会、中国武术协会安排的武术专场表演。罗格主席在观看表演时，不时为中华武术的魅力所感染，多次鼓掌致意。表演结束后罗格主席和夫人走下主席台来到运动员中间，学着用武术的抱拳礼庆贺表演成功，并与运动员们合影留念。第二章武德修养与武术礼节我国是历史悠久的文

4、明古国，自古以来就非常重视礼仪，讲究道德。武术是一项具有健身价值和技击功能的传统体育项目，它既能强身健体，防身自卫，又能修身养性，陶冶情操，还能通过研练武术了解丰富的传统文化内容、武术特殊的价值功能，对维护社会秩序的稳定，保护人民利益，调节人际关系都有其特殊的作用。历史上具有崇高民族气节的习武者举不胜举，如戚继光、岳飞、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄，武德教育能促进社会进步，推动物质文明建设。通过武德教育培养德才兼备的一代新型武术人才。所以，武德与武术礼节教育是引导武术人才健康成长的重要手段。一、武德修养武德修养，就是按照武德原则，规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程，也

5、是经过长期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德随着社会的发展，时代的前进而变化，从最初维护民族利益的道德观，到现在把国家、民族的利益放在首位，冲破单一狭隘的道德意识，把崇德尚武，发扬民族精神作为武德的基本原则。武德主要有以下10个方面的内容:1 .武德高爱国爱民，品德高尚;2 .武旨正一一强身健体，卫国防身；3 .武纪严一一遵规守纪，不逞凶斗狠；4 .武风良尊师爱生，共同研习；5 .武礼谦一一以礼相待，谦虚诚恳；6 .武志坚一一意志坚强，百折不挠；7 .武学勤一一拳不离手，勤学苦练；8 .武技精一一钻研武技，精益求精；9 .武仪端一一举止庄重，容端体正；10 .武境美一一环境优美，井然有序。

6、武彳惠的基本要求主要有：学生“十不可”不可忘义，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可赌博，不可吸烟，不可戏色，不可炫耀，不可无礼；教师“五不传”一一人品不端者不传，人无恒心者不传，不知珍重者不传，心险好斗者不传，轻浮外露者不传。二、武术礼节武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种；器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种。（一）徒手礼1.抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下须平齐，右掌眼（虎口）斜对胸窝，置

7、于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距2030厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。2、点首礼并步直立，目视施礼者微微点头示意，勿低头弯腰。此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪。3、注目礼并步站立，目视受礼者或向前平视。勿点头弯腰。表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪。第三章基础训练习武者都知道这么几句老话：“打拳不溜腿，终是冒失鬼”，“练拳不练功，到老一场空当前武术多是以套路的形式出现的，如果把一个套路比作一台机器的话，那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件，只有把每个零件按其规格制做精确，才能为确保这台机器的质量提供最基本的保证。由此可见，基本功、基本动作在武术训练中的重要性。

8、基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。少年儿童正处长身体时期，基本功、基本动作的练习，可以培养少年儿童正确的身体姿态，并使其身体各关节、各器官得到全面发展。从而达到增强体质的目的。具体地讲，经常进行基本功、基本动作训练，可以增强少儿身体各关节的灵活性，提高其对身体肌肉的控制能力，增强韧带的伸展性和弹性；进行腾空和组合旋转动作的练习，有助于发展前庭器官，从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力，有效地防止伤害事故的发生。第一节基本动作一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（如下图）动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握

9、紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（如右图）。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（如右图）动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用教法提示：同拳。、手法(一)冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上(图1)。动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳

10、面，目视前方(图2)。要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法：(1)冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。(2)冲拳力点不准。纠正方法：击靶练习。(3)拳面不平、屈腕纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析(4)拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出教法提示：(1)先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力(2)结合步型、步法做冲拳练习。(二)架拳预备姿势：同冲拳(图1)。动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方(图2)要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法：(1)

11、摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。(2)经体侧架拳，动作路线不对。纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：(1)先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。(2)同冲拳(2)。(三)推掌预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方(图要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳教法提示：同冲拳。(四)亮掌预备姿势：同冲拳(图1)。动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方(图2)要点：抖腕、亮学与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法：(1)以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练

12、习，提高腕部的灵活性。(2)亮掌与转头不一致。纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。教法提示：(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习(2)同冲拳(2)。、压肩预备姿势：开步站立动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图13）。要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。易犯错误：压肩幅度小、拉不开。纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由

13、小到大。四、臂绕环（一）单臂绕环预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环（图1-3）要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。（二）双臂绕环1.前后绕环预备姿势：开步站立，右臂上举（图1）0动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图1-3）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。预备姿势：开步站立。动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图1-2）要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。3.交叉绕环五

14、、抡拍预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图1）;上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图2）;随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图3）;即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图4）。2要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习一、步型(一)弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚

15、面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间(图1)。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法：(1)后脚拔跟或外掀脚掌纠正方法：强调脚跟蹬地.(2)后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬.(3)上体前倾。纠正方法：强调沉牌。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间(图2)o要点：头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法：(1)脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。(2)两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步(3)弯腰跪膝。纠

16、正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。(三)虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲,微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面(图3)要点：挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误和纠正方法：(1)虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。(2)支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。(四)仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣(图4)o要点：挺胸、立腰、开牌，全脚掌着地。易犯错误和纠正方法：(1)平铺腿

17、不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉郎拧腰。(3)上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。嬴式十队、一.一教法提示：,占1一(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。(2)结合手法练习。(五)歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外jjjiF脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿(图5)。息要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。,zjY/易犯错误和纠正方法：(D两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。（2）动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同

18、虚步。（六）丁步动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚学着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图6）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。二、步法（一）插步预备姿势：开步站立，两手叉腰（图1）。动作说明：右脚向左脚后横招插一步，两腿交叉（图2）。易犯错误：插步幅度太小，撅臀。:尸：纠正方法：可在地上划出插步川飞点；插步时不要转胯或转身，保持'一躯干朝向正前方；强调沉牌。12教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习（二）击步预备姿势：同插步，唯两脚前后开立（图1）2）,后、前脚依次落地；目向前平视（图要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误：两脚不碰击。纠正方法：练

19、习原地跃起两脚碰击动作。教法提示：先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加向前上跃起幅度;而后再进行行进间练习和结合手法练习。（三）垫步预备姿势：同击步预备姿势（图1）。动作说明：后脚提起向前脚1处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图2）。要点：教法提示同击步。易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟（教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。三、腿法(一)压腿1.正压腿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作(图1)。要点：直体向

20、下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直。纠正方法：强调收胯、正牌，也可用手下压膝部。(2)上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2.侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图2）o要点：立腰、展牌，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。纠正

21、方法：支撑腿脚尖外展,被压腿一侧牌尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。3 .后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图3）。要点：挺胸，展牌，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶具被压腿膝部，另一手协助其上体后振教法提示：同正压腿4 .仆步压腿预备姿势：开步站立动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图4）要点：挺胸、立腰、沉牌，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，牌关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。

22、仆步与弓步交换练习。（二）搬腿预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图1-6）要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿（三）劈腿预备姿势：并步站立动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地（图1）。要点：挺胸、立腰、沉牌、挺膝易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤2.横叉预备姿势：并步站立动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图2）o要点、（四）直摆性腿法1.正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平

23、举（图1）o动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收牌、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法:(1)俯身弯腰。纠正方法：收下颗、头上顶，直腰。(2)拔跟或送牌。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收牌，支撑腿全脚掌着地。(3)动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：(1)先练压腿，再练踢腿。(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。(3)左、右交替的行进间踢腿。2,斜踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视(图3)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿

24、。3.侧踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转,两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视（图4-5）。要点：开牌、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。4 .外摆腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图1-2）。要点：展牌，腿成扇形外摆，幅度要大易犯错误和纠正方法：（1）同正踢腿的第（1）、（2）。（2）外摆幅度不

25、够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的（1）（3）。5 .里合腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图1-2）o除要求合牌，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。6 .拍脚预备姿势：并步站立（图1）。动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,0于前上方迎击右脚面；目向前平视(图2)要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮易犯错误与纠正方法：(1)同正踢腿(1)。(2)击拍不响。纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。教法提示：(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚C(2)也可做用异侧手击拍

26、脚面的“斜拍脚”练习。(五)屈伸性腿法1.弹腿预备姿势：同拍脚。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出脚面绷平，力达脚尖(图1-2)要点：收牌，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收牌、屈膝后再弹出(2)力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示：(1)逐渐增加弹腿高度。(2)结合手法练习。2 .蹬腿预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟(图1)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。3 .侧踹腿预备姿势：成插步(1)动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；

27、目视左侧方(图2)。要点：挺膝、开牌、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法：(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。(2)高度不够或收牌。纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。教法提示：(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。(六)扫转性腿法一一伏地后扫腿预备姿势：成左弓步，两堂向前推出(图1)0动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周(图2)o要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正

28、方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。(2)手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。教法提示：(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。四、平衡练习平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。(一)提膝平衡预备姿势：并步站立动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸,脚面绷直，垂扣于

29、右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图1）0要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法:（1）站不稳。纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。纠正方法：强调屈膝、绷脚面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高傲关节的柔韧性和腿部的控制能力。（二）望月平衡预备姿势：并步站立。动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿£,丁：【同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧（图2）。要点：展牌、拧腰、抬头。图2易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚

30、脚趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到完整练习第四章拳术套路五步拳动作名称：弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。动作说明：（一）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。（三）马步架打右脚落地，向左转体90。，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架,冲右拳；目视右方（图4）（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90收左拳；目视右掌（图5）;上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左

31、拳，收右拳;目视左拳（图6）。两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）o上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图8）。右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图9）（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图10）。少年拳一第一节：震脚架打动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。教学重点：震脚。教学难点：震脚时身体要直立下沉。第二节：蹬踢架打动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。教学重点：蹬踢。教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。第三节

32、：垫步弹踢动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。教学重点：垫步。教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定第四节：马步横打动作要领：平行挥摆横打。教学重点：马步型，步法和手法协调。教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸,第五节：马步撩掌动作要领：眼神与手配合好。教学重点：弓步型，手眼配合。教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。第六节：虚步架打动作要领：高虚步冲拳。教学重点：高虚步。教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳第七节：跳步推掌两肩平动作要领：向左跳步右推掌。教学重点：跳步。教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。第八节：撩拳收

33、抱动作要领：弓步撩拳并步收抱。教学重点：撩拳。教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯少年拳二、起势1 .预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。如下图2 .抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方，如图二、第一段1 .望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌

34、，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视，如图2 .跃步冲拳动作说明：(1)上体备转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方。(2)左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，帽脚随即猛力蹬地僻前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌。(3)右脚落地全朝，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方(4)左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移,右

35、腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如图3 .弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视。如图4 .马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打眼视右拳前方，如图第二段1 .并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2 .弓步推掌动作说明:向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧,左拳变

36、掌向前推出,掌心向前。眼视前方，如图3.搂手勾踢动作说明：右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。同时重心移至左腿，上动不停，两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上；同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出.身体随之平面向左转，眼视左前方，如下图八5 .缠腕冲拳动作说明：(1)两勾手变掌前摆于腹前，左手抓显右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。(2)上动不停；右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起。(3)左脚向左侧跨一大步，右脚随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。眼视左拳前方，如下图6 .

37、转身劈掌动作说明：右脚蹬地屈膝上提向右转体90度，随身体直立：两拳变掌直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响。眼视前方，上动不停，继续向右后转体180度，的右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于.腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。眼视前方，如图四、收势1 .砸拳侧踹动作说明：(1)右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90度。成提膝直立姿势；同时左拳变掌置于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右面下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳二L背磕击左掌作响。跟视右拳前下。：.(2)右腿直立，左腿出膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右等上

38、举横架于头前右斜上方，拳心向上。眼视左方，如图2 .撩拳收抱动作说明:（1）左脚向左落地向左转体90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳。（2）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。头向左转，眼视左前方，如下图直臂下垂，头向3.还原势：直立、两拳变掌,右转，眼视前方，如图第一段预备式；立正姿势站好（图3-Al）,两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上;脸向左转，眼向左侧方平视（图3-A2)要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。马步双劈拳1 .左脚向左开步，两拳同时从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳

39、在里，右拳在外，拳背均朝外（图3-A3）,两拳同时向外抡臂侧劈（平举）；2 .两腿屈膝半蹲成马拳眼朝上；眼看左拳（图3-A4）要点：1.开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。2.形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、垠腰、二、拗弓步冲拳1 .先将右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；2 .左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图3-A5）。要点：1.上述两动必须连贯起来做，不要分割。2 .冲拳必须用力。冲出之后，右肩必须前顺，左肩必须后牵，右拳略高过肩。左脚防止脚跟拔起，右脚防

40、止脚外侧掀起。三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳（图3-A6）。要点：1.收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，要协调一致。2.蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬，立地之腿必须稳固。3 .上身仍须挺胸，可略向前倾，防止后仰。两肩要松沉，左肩前顺,右肩后牵。四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随即向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图3-A7）。2.

41、塌腰。要点：1.落步、转身、屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的动作协调一致。五、马步双劈拳1 .上动稍停，两脚不动，两腿直起；左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，从右侧方向下、向腹前内收；收至腹前时，在左拳外面与左拳错臂交叉，拳背也朝外；眼向右平视（图3-A8）;2 .两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳眼朝上；眼看右拳（图3-A9）要点：与上述第一动的马步双劈拳相同。六、拗弓步冲拳1 .先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。2 .右脚跟和左脚掌同时蹬地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧

42、；左拳同时成直立拳前冲，拳眼朝上（图3-A10）。要点：与上述第二个动作的拗弓步冲拳相同，惟动作相反。七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上：眼看右拳（图3-All）要点：与上述第三个动作的蹬腿冲拳相同，惟动作相反。八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之时同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳（图3-A12）。要点：与上述第四动的马步冲拳相同，惟动作相反第二段一

43、、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步;在右脚上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3-A12）0要点：1.转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。2 .推掌时，必须使腕关节向拇指一侧上屈，以小指一侧着力向前推出；推出之后，.腕关节尽量向上侧屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，掌指高与眉齐。3 .必须挺胸、塌腰。二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转；右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左3-A13）。要点；左肩拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图前顺，右肩后牵，

44、防止两脚拔跟、掀脚图3-A12图3-AI3三、弓步楼手砍掌1 .上身从左向后转，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于转身之同时从左向后平摆横搂，眼随左掌（图3-A14）02 .上动不停，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上；屈肘收抱于左腰侧：右拳同时变掌,臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看右掌（图3-A15）。图3-A14图3-A15要点：1.转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致同时不必过快。3 .砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。四、弓步穿手推掌1 .左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同时右掌和右臂

45、内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前（图3-A16）。2 .上动不停，左掌臂内旋，五指成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，面向右前方,左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲.成右弓箭步；右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3-A17）要点：1.穿掌与收掌的动作，必须同时进行；转身、勾手与推掌的动作，也必须同时进行；而这两部分的动作，又必须先后紧密相接，协调连贯，中间不要停顿。3 .推掌之后，掌腕要尽量向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾顶略高过肩。弓步同前。图3-A171 .上动稍停，左勾手变为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下。2 .左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为

46、左弓箭步；右掌同时变拳,骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌随之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图3-A18）。要点：与上述第二节第一个动作的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转；左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图3-A19）。要点：与上述第二节第二个动作的拗弓步推掌相同，惟动作相反。七、弓步搂手推掌1 .上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌直腕成俯掌，于转身之同时从右向后平摆横搂；眼随右掌（图A20）。2 .上动不停，右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳同时变掌,臂

47、外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看左掌（图3一A21）要点：与上述第二节第四动的弓步穿手推掌相同。第三段一、虚步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以脚前掌虚点地面。两腿屈膝略蹲，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步，左掌变拳，于上身右转成虚步之同时，向上屈肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳眼朝下，向下屈肘复在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平视（图3A24）。要点：上架之拳，肘略向身后展张；下栽之拳，肘略向前牵引；必须挺胸、塌腰，身体重量完全落于左腿；左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实必须分清。二、马步下压1 .左腿伸直立起，右腿屈

48、膝提起；右拳同时从下由里向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图3A25）。2 .上动不停，左脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步；右拳于右脚落地之同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳向后、向上轮臂，在左脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看左拳（图3A26）。图3-A24图3-A25图3-入26要点：1.跳步的时候，先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地.伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后转的动作；转身后，必须使右脚先行落地，左脚随后落地。3 .右拳外抡必

49、须与提步的动作同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落步的动作同时进行。左前臂下压必须与左脚落步的动作同时进行。三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即从右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看右拳（图3A27）。要点：与上述第一节第二动的拗弓步冲拳相同。四、马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上。眼看左拳（图3一A28）。fflj-A27图图LA29要点：与上述第一节第四动的马步冲拳相同。五、虚步上架上

50、动稍停，右脚尖里扣，上身左转.左脚辙回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平视（图3以39）。要点：与上述第三节第一动的虚步上架相同，惟动作相反。六、马步下压1,右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后（图3A30）;2,上动不停，右脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步；左拳于左脚落地之同时.屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向后、向上抡臂，在右脚落地形成马步之同时,臂外旋，屈肘以前臂为力点.从.上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上;眼看右拳（图3-