简单易学入门瑜伽动作

1、简单易学入门瑜伽动作端坐於床E 弯曲膝盖卩挺直脊柱.手臂放松，做3抿课呼吸趣保持头脑清醒' *a r a -4 b>®"aa:0°°o* <®加深呼吸。二端坐於床匕.伸直双腿取脚并拢.猱手抓脚趾抓不到的话可以挑脚踝.小腿、 犬腿苏只要感觉剖谴就可以了色加深呼吸2提高专盘力©兰.跪在床土，手指抓脚毗 騰盖与肩伺处 俯身趴在两腿之间W洼意调节呼吸“I ® a ° a fC < ° ©p ©®西揶8璽赫匕辖手紳注卉締止！命鞭在身務 轻轻舷糊傭為 疵 看左肩

2、方向-深呼吸*慢慢回瞧u匱复活动几决电向另一还扭动合* 1 >v s ° * * a °«o * v 9 % * °p" °"»o 1119III灵躺在床上,騰盖弯曲一脚拿相对f手臂自然放在身体两侧如果觉得腿部不适中 u ' 2® g u % q可以在下面放一两个枕头也 、 贰躺在床上$将腿抬起搭在墙匕 身徘敝捣 手臂白然放在两侧手心朝上轻轻0 弔V q.qU*.卩.0.°01W呼吸舒展身体此七.鋼在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处"前后摇摆身体，同时调整呼吸舟八放松身体坐

3、直深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展平放在地上鼻两膝左右曾一条 里獵 崖胃善匈性却舸N皋手祁程背嵩 删8呼，将两杀在背融毎 袴督+几劇. 姿势还原后换另一方向做叭 V P aJIII九.平躺，双腿弯曲*王半身不动+膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换：:o o* 电.vy吗<八厂9 O 另一边做。保持这样的姿势,十几秒十.平躺.双臂放在臀部下方覺慢慢抬头，头部向后仲丿后恢复，然后重复。1穿针式这个脊柱扭转释放上背部、脾子和肩勝的紧张 从四脚板発式开始，可以先做几个猫式仲展放松脊柱弓回到白然脊柱曲度，吸气,右手向上抬向关空呼气.右手穿过左腋窝,右肩膀放在 驗.实顽辭鬲吐或鏈込左手臂往头顶方

4、向延展，或者绕过后背.保if 5-10次呼吸,换边哄V <W 4 tr. Vt兀P*出來时左手放在眼睛前方地面，推起身体.2 阿那哈他式他心式这个体式可以把手臂肱三头肌放在地面,也可以放在砖块上八如果打的比较拜術贏 Z>1：“； & 卫。“ ZA 匕：二 h D_1 a , Q i % 从四脚板凳式？双手慢慢往前走，胸腔逐渐放到地面*保持臀部抬高。手臂可以延展或者双手舍十住头顶加强拉伸.BV.A«*P F 5 rf» >4%保持2-3分钟审然后趴下來，双手在两侧放松或者回到婴儿式.1、饭前后1小时内不宜练瑜伽“<>；”»>

5、;« " V ,«r«r 親知 饭前饭后1小吋內柯彌畴轴腑釧脚敬隔体普曲縮"所以 饭前饭后1个小时内不嬰做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免増加疔部负担穆 * e.% .、 . <* *n丄合 a j 备情蠢波动太祕嘶u瑜伽属丁身心灵都要配合的运动,.如果生气、焦虑、紧张的情况下肌肉群紧绷最。" , , o « ， <.« 町 ."卩 r- .-；. 7 "営 TC好不要练习瑜伽以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安生3、血液凝固病等刑宜练瑜伽® 亠1&

6、#187;" ° 'a*. 7K*、壽血敕删嘶灵血鞍爾賣馨 瞬躱可癇灌h 紳帧制件需寢擾仏 w#w 转,过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血曾疾込* flG O » .b O a >i I g C© *J 3 0.4、眼压高高度近视邪宜练瑜伽顛过顒 翩陆喙熬.権诙鬻帀脚上師樹立掰h前寒或剖墨.奁増伽隠离 珂 此原本就有眼压竝蒿高度近视的几 不建放练习翩虬o* / o eXi > . pq Zo r » f 14 1 V 9 9 a 9 a ° » 5癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽， . ， a a b ft* 癫稱、大脑皮质受损不宜练瑜伽，因为瑜伽