版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、大大約約四分四分鐘鐘 當當您感到生硬您感到生硬時堅時堅持做持做這這套操套操會讓會讓您放您放鬆鬆肩背，肩背，簡簡便脊椎放便脊椎放鬆鬆操操長時間長時間坐在坐在電腦電腦前或伏案任务往往前或伏案任务往往會會呵斥脖子呵斥脖子 和肩膀生硬，偶和肩膀生硬，偶爾爾也也會會背痛。背痛。頭腦頭腦清醒，消除疲清醒，消除疲勞勞。全部動作流覽全部動作流覽3 2 1 開始堅堅持持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第一次第一次動動作一作一雙雙手交叉手心向外两臂伸直手交叉手心向外两臂伸直放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅堅持持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第二次第二次動動作一作一請請 站站 起起 來來！堅
2、堅持持10-1510-15秒秒動動作二作二雙雙手交叉手交叉手心向手心向上上兩兩臂伸直臂伸直每每側堅側堅持持8-108-10秒秒左左側側動動作三作三換另一側啦！每每側堅側堅持持8-108-10秒秒右右側側動動作三作三堅堅持持15-2015-20秒秒動動作四作四雙雙手交叉手交叉手心向手心向上上兩兩臂伸直臂伸直堅持堅持3-5秒秒 三次三次 第一次第一次動動作五作五兩兩臂下垂臂下垂兩兩肩上肩上提提挺住不挺住不動動放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅堅持持3-53-5秒秒 三次三次 第二次第二次動動作五作五堅堅持持3-53-5秒秒 三次三次 第三次第三次動動作五作五每側堅持每側堅持10-121
3、0-12秒秒下拉右肩下拉右肩動動作六作六換另一側啦！每側堅持每側堅持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩動動作六作六堅堅持持1010秒秒動動作七作七堅堅持持1010秒秒動動作八作八請坐下來並舉起右手！每每側堅側堅持持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下動動作九作九換另一側啦！每側堅持每側堅持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下動動作九作九每每側堅側堅持持8-108-10秒秒動動作十作十翹翹起左腿起左腿左手扶左手扶椅椅頭頭看左肩看左肩換另一側啦！每每側堅側堅持持8-108-10秒秒動動作十作十翹翹起右腿起右腿右手扶右手扶椅椅頭頭看右肩看右肩堅堅持持10-1510-15秒秒兩兩次第一次次第一次動動作十一作十一放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅堅持持10-1510-15秒秒兩兩次第二次
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2026电子类笔试题目及答案
- 2026电影考试题型及答案
- 2026电梯火灾考试题及答案解析
- 2026电商企业笔试题目及答案
- 2026电流表考试题及答案
- 2026电力材料员考试题及答案
- 第24课 人民解放战争 同步课件(共26张)
- 2026年金属非金属矿山作业安全考试题库及答案
- 消防宣传月演练活动实施管理办法
- 项目月度成本管控实施方案
- 北京市东城区2025-2026学年高一下学期期末考试物理试卷（含答案）
- 《中医》考试题库-2026年山东医师定期考核
- 2026年广东省中考英语试卷（含答案）
- 生产经营单位安全生产事故应急预案编制导则
- 2026国家消防招录面试题及答案
- 公立医院行政管理岗招聘考试核心考点笔记：公立医院绩效考核与等级评审
- 2026年新疆维吾尔自治区中考英语试卷（含答案）
- 四川大学2026年强基计划笔试模拟试题及答案解析
- 神经科护理进修成果展示
- 水利数据分类分级规则（2026 版）
- 成本实操-药厂成本核算方案
评论
0/150
提交评论