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文档简介

1、大大約約四分四分鐘鐘 當當您感到生硬您感到生硬時堅時堅持做持做這這套操套操會讓會讓您放您放鬆鬆肩背，肩背，簡簡便脊椎放便脊椎放鬆鬆操操長時間長時間坐在坐在電腦電腦前或伏案任务往往前或伏案任务往往會會呵斥脖子呵斥脖子 和肩膀生硬，偶和肩膀生硬，偶爾爾也也會會背痛。背痛。頭腦頭腦清醒，消除疲清醒，消除疲勞勞。全部動作流覽全部動作流覽3 2 1 開始堅堅持持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第一次第一次動動作一作一雙雙手交叉手心向外两臂伸直手交叉手心向外两臂伸直放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅堅持持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第二次第二次動動作一作一請請 站站 起起 來來！堅

2、堅持持10-1510-15秒秒動動作二作二雙雙手交叉手交叉手心向手心向上上兩兩臂伸直臂伸直每每側堅側堅持持8-108-10秒秒左左側側動動作三作三換另一側啦！每每側堅側堅持持8-108-10秒秒右右側側動動作三作三堅堅持持15-2015-20秒秒動動作四作四雙雙手交叉手交叉手心向手心向上上兩兩臂伸直臂伸直堅持堅持3-5秒秒 三次三次 第一次第一次動動作五作五兩兩臂下垂臂下垂兩兩肩上肩上提提挺住不挺住不動動放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅堅持持3-53-5秒秒 三次三次 第二次第二次動動作五作五堅堅持持3-53-5秒秒 三次三次 第三次第三次動動作五作五每側堅持每側堅持10-121

3、0-12秒秒下拉右肩下拉右肩動動作六作六換另一側啦！每側堅持每側堅持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩動動作六作六堅堅持持1010秒秒動動作七作七堅堅持持1010秒秒動動作八作八請坐下來並舉起右手！每每側堅側堅持持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下動動作九作九換另一側啦！每側堅持每側堅持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下動動作九作九每每側堅側堅持持8-108-10秒秒動動作十作十翹翹起左腿起左腿左手扶左手扶椅椅頭頭看左肩看左肩換另一側啦！每每側堅側堅持持8-108-10秒秒動動作十作十翹翹起右腿起右腿右手扶右手扶椅椅頭頭看右肩看右肩堅堅持持10-1510-15秒秒兩兩次第一次次第一次動動作十一作十一放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅堅持持10-1510-15秒秒兩兩次第二次

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