心灵养护与情绪调试

1、心灵养护与调适心灵养护与调适 辽河石油职业技术学院（党校）辽河石油职业技术学院（党校）领导学与心理科学教研室领导学与心理科学教研室 杨晓薇杨晓薇 组织变革频繁、职场竞争激烈、人际关系组织变革频繁、职场竞争激烈、人际关系繁杂、超负荷工作繁杂、超负荷工作 中国过劳死人数不断增加中国过劳死人数不断增加中国已超越日本成为中国已超越日本成为“过劳死过劳死”第一大国第一大国 人口庞大人口庞大资源稀缺资源稀缺社会转型社会转型 “13亿人在同一时间进入假期，亿人在同一时间进入假期，8600万人挤上高速公路。万人挤上高速公路。”据中国相关部据中国相关部门的统计，这门的统计，这8天内，还有天内，还有760万人次乘

2、飞万人次乘飞机出游，机出游，6095万人次坐火车远行，万人次坐火车远行，4.25亿亿人次涌进全国大大小小的旅游景点，人次涌进全国大大小小的旅游景点，7700万人次迈出国门，万人次迈出国门，1800亿元花在国内旅游亿元花在国内旅游市场，市场，800亿美元豪掷到其他国家亿美元豪掷到其他国家 晚上辗转难眠,入睡后惊醒、多梦。经常有不明原因的头痛。经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。生活在压力、焦虑和紧张之中 一、认识心理健康一、认识心理健康心心 理理 健健 康康心理不健康心理不健康一般心理问题、

3、严重一般心理问题、严重心理问题及可疑神经症心理问题及可疑神经症变态人格，确诊的神变态人格，确诊的神经症，各类精神障碍经症，各类精神障碍异常心理异常心理入侵脑细胞入侵脑细胞一、认识心理健康一、认识心理健康美丽心灵美丽心灵一、认识心理健康一、认识心理健康一、心理健康概述 （三）正确理解心理健康（三）正确理解心理健康心心 理理 正正 常常心理不正常心理不正常心心 理理 健健 康康心理不健康心理不健康一般心理问题、严重一般心理问题、严重心理问题及可疑神经症心理问题及可疑神经症变态人格，确诊的神变态人格，确诊的神经症，各类精神障碍经症，各类精神障碍异常心理异常心理一、心灵的养护一、心灵的养护生活有幸福感

4、能维持和建立良好人际关系有能力参与建设性的、有意义的工作主动挑战生活（一）心理健康概念与标准（一）心理健康概念与标准一、心灵的养护一、心灵的养护高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴 （一）心理健康概念与标准（一）心理健康概念与标准一、心灵的养护一、心灵的养护生活有幸福感能维持和建立良好人际关系有能力参与建设性的、有意义的工作主动挑战生活（一）心理健康概念与标准（一）心理健康概念与标准一、心灵的养护一、心灵的养护 天下的确有不是的父母，但是他们的不完美是天下的确有不是的父母，但是他们的不完美是他们的事，我成长我自己，所以我有能力承受自他们的事，我成长我自己，所以我有能力承受自己的痛苦而不怪罪

5、他们，这是我的事。我的努力己的痛苦而不怪罪他们，这是我的事。我的努力是尽力孝敬父母，但活出真实的自己。接受他们是尽力孝敬父母，但活出真实的自己。接受他们的不接受我，勇敢表达我想说的话。我不是改的不接受我，勇敢表达我想说的话。我不是改变他们，我只是改变我自己，和我与他们互动变他们，我只是改变我自己，和我与他们互动的方式，最终获得他们的理解和接受。的方式，最终获得他们的理解和接受。（一）心理健康概念与标准（一）心理健康概念与标准一、心灵的养护一、心灵的养护 心理健康心理健康=自我意识自我意识=人际关系人际关系（一）心理健康概念与标准（一）心理健康概念与标准一、心灵的养护一、心灵的养护（一）心理健康

6、概念与标准（一）心理健康概念与标准一、心灵的养护一、心灵的养护1.先天遗传的好坏2.外界刺激的优劣3.心理素质水平的高低4.心理保健服务的有无（二）心理健康制约因素（二）心理健康制约因素二、心理调适二、心理调适（一）发展好和自己的关系（一）发展好和自己的关系 1、认识自己、认识自己 “在人类一切知识中，对我们最有用而知之在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于人类自身的知识最少的是关于人类自身的知识” 卢梭卢梭我是谁？我是谁？我是否有价值？我是否有价值？我为什么要活着？我为什么要活着？我努力奋斗为的是什么？我努力奋斗为的是什么？生命的意义是什么？生命的意义是什么？人生的目的是什么？人生

7、的目的是什么？v.认识自我认识自我 自尊、自信、自爱自尊、自信、自爱 是是成功人生、快乐人生成功人生、快乐人生的基础的基础认识自我的三条渠道认识自我的三条渠道：从他人对自己的评价中认识自己从他人对自己的评价中认识自己与他人比较认识自己与他人比较认识自己反省自己行为的结果来认识自己反省自己行为的结果来认识自己二、心理调适二、心理调适（一）发展好和自己的关系（一）发展好和自己的关系 2、悦纳自己、悦纳自己二、心理调适二、心理调适（一）发展好和自己的关系（一）发展好和自己的关系 2、悦纳自己、悦纳自己 无条件接受自己无条件接受自己 二、心理调适二、心理调适（一）发展好和自己的关系（一）发展好和自己的

8、关系 3、建立积极自我、建立积极自我接纳自我接纳自我 否定自我否定自我喜欢和尊重自己喜欢和尊重自己 不尊重和讨厌自己不尊重和讨厌自己有安全感和自我肯定有安全感和自我肯定 不安全怀疑自己不安全怀疑自己清楚个人的能力清楚个人的能力 不清楚个人的能力不清楚个人的能力独立自主、自律独立自主、自律 依赖他人、情绪化依赖他人、情绪化对自己的行为负责对自己的行为负责 逃避责任逃避责任对自己有恰当的期望对自己有恰当的期望 没有恰当的期望没有恰当的期望有勇气开放表达自己有勇气开放表达自己 羞怯不敢表达自己羞怯不敢表达自己对自己的成就感到自豪对自己的成就感到自豪 害怕成功害怕成功破坏自我形象的重要经历破坏自我形象

9、的重要经历老师父母亲（家庭生活）求学经历 （成长的阻力破坏力）社群经历老师父亲母亲（家庭生活）求学经历（成长的助力）社群经历（同侪、同学）重要他人：重要他人：重要他人：重要他人：建立健康正确自我形象的重要经历建立健康正确自我形象的重要经历珍惜自己的独特性珍惜自己的独特性接纳自己的缺点和限制，欣赏自己的优点接纳自己的缺点和限制，欣赏自己的优点建立实际的目标，不对自己有过高的要求建立实际的目标，不对自己有过高的要求扩大自己的社交范围扩大自己的社交范围善用时间妥做安排善用时间妥做安排不应为讨好别人喜欢而去做事不应为讨好别人喜欢而去做事接纳失败，勇于尝试接纳失败，勇于尝试多对自己的成就作出鼓励和奖赏多

10、对自己的成就作出鼓励和奖赏对过去的错失不再耿耿于怀对过去的错失不再耿耿于怀学习积极思想学习积极思想定期反省个人的自我成长定期反省个人的自我成长建立积极的建立积极的“自我自我”二、心理调适二、心理调适（二）改变认知（二）改变认知 C (Consequence) 情绪及行为结果情绪及行为结果A （Activating events） 诱发事件诱发事件B (Beliefs )信念信念 “情绪ABC理论” ABC理论的基本观点：人的情绪不理论的基本观点：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评

11、价所引起的。件的解释和评价所引起的。 C (Consequence) 情绪及行为结果情绪及行为结果A （Activating events） 诱发事件诱发事件B (Beliefs )信念信念 天气很热，你走进了一个移动营业大厅想要办理一项业务，人很多，好不容易排到你了，然后你说明了你要办理的业务，但是营业员似乎有点心不在焉，办理起来很缓慢，这时候你很着急。 想象一个场景想象一个场景 正在你焦急的时候，走过正在你焦急的时候，走过来另一个营业员，对正在接待来另一个营业员，对正在接待你的营业员说：你的营业员说：“小刘，听说小刘，听说你父亲昨天晚上出了车祸，现你父亲昨天晚上出了车祸，现在还在医院，情况

12、怎么样？在还在医院，情况怎么样？”然后这个营业员说然后这个营业员说“唉，已经唉，已经脱离了危险，但现在正在观察脱离了危险，但现在正在观察中中” 。想象一个场景想象一个场景 幸福取决于你的心态和行为幸福取决于你的心态和行为-你怎么想自己，怎你怎么想自己，怎么想你周围的人，怎么想你的生活；怎么对你自己，么想你周围的人，怎么想你的生活；怎么对你自己，怎么对你周围的人，怎么对待生活。怎么对你周围的人，怎么对待生活。 杨凤池杨凤池 境由心生境由心生 二、心理调适二、心理调适（二）改变认知（二）改变认知1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。2、一个人是否有价值，在于他是否

13、是个全能的人。3、世界上有些人很邪恶、很可憎，是坏人，应该对他们做出严厉的谴责和惩罚。4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。5、人对自身的痛苦和困扰无法改变，因为不愉快的事情总是由于外在环境因素所致，不是自己所能控制和支配的。6、逃避困难和责任。7、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。8、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。9、一个人以往的经历和事件决定了他目前的行为，而且这种影响是无法改变的。10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题悲伤、难过。11、对人生中的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案，若找不到答案就会痛苦。看待事物

14、要全面看待事物要全面二、心理调适二、心理调适（二）改变认知（二）改变认知看问题不能绝对化看问题不能绝对化“痛快痛快”=痛苦痛苦+快乐快乐 “舍得舍得”=舍弃舍弃+得到得到二、心理调适二、心理调适（二）改变认知（二）改变认知 要用发展的眼光看问题要用发展的眼光看问题二、心理调适二、心理调适（二）改变认知（二）改变认知“否极泰来否极泰来” “塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福”“福兮祸之所伏福兮祸之所伏, ,祸兮福之所依祸兮福之所依”二、心理调适二、心理调适（二）改变认知（二）改变认知二、心理调适二、心理调适（三）管理情绪（三）管理情绪 快乐快乐 ，愤怒愤怒，蔑视，蔑视，厌恶，尴尬，热情，嫉厌恶，尴

15、尬，热情，嫉妒，恐惧，挫折妒，恐惧，挫折，沮丧，沮丧，憎恨，憎恨，吃醋吃醋，骄傲，惊，骄傲，惊讶讶，悲伤悲伤 二、心理调适二、心理调适（三）管理情绪（三）管理情绪中庸中庸：喜、怒、哀、乐：喜、怒、哀、乐黄帝内经素问黄帝内经素问： 喜、怒、悲、忧、恐喜、怒、悲、忧、恐 金金水水土土火火木木心（喜）心（喜）肝（怒）肝（怒）肾（恐）肾（恐） 脾（思）脾（思） 肺（悲）肺（悲）悲伤悲伤 快乐快乐 愤怒愤怒恐惧恐惧基本情绪基本情绪敌意：愤怒、厌恶、轻蔑焦虑：恐惧、内疚、痛苦、愤怒悔恨：不愉快、痛苦、怨恨、悲伤 . 其他的情绪都是这几种情绪的混合与衍生 “正面情绪正面情绪” ?“负面情绪负面情绪” ?爱爱

16、快乐快乐喜悦喜悦愤怒愤怒悲伤悲伤紧张紧张怨恨怨恨恐惧恐惧羞耻羞耻兴奋兴奋惊喜惊喜高兴高兴 悲伤：当悲伤的时候，会更加关注外部世界的新信息。人的思维变得更具体、更注重事实，更加系统可靠。 ”适应性思维” Happiness is beneficial for the body , but it is grief that develops the powers of the mind. (Marcel Proust, French writer) 愉快有益于人的身体，但只有悲伤才能培养心灵力量。(法国作家 普鲁斯 M) 未曾体验过深重压抑、挫败和失落的人，也不可能成为伟大的导师、创造者、艺术家和

17、天才。 李子勋 恐惧：恐惧感会让人谨慎恐惧：恐惧感会让人谨慎 恐惧：恐惧感会动员人的所有力量投入积极地活动。 愤怒：可以让人们了解你的限度和要求。在适当的时候，愤怒可以增进社会关系的互动。真正不良的情绪真正不良的情绪过度的情绪：狂过度的情绪：狂喜、暴怒、悲痛喜、暴怒、悲痛欲绝欲绝 持久的消极情绪：持久的消极情绪：长时间沉溺在消极长时间沉溺在消极的状态中不能自拔。的状态中不能自拔。 压力荷尔蒙皮质醇 ABA1B1C积极积极情绪情绪消极消极情绪情绪“钟摆钟摆”（三）管理情绪（三）管理情绪二、心理调适二、心理调适 1、接纳你的情绪、接纳你的情绪 2、切勿压抑情绪切勿压抑情绪“情绪水库”坝坝 3、适当

18、的表达情绪 表达情绪需要选择合适的时机表达你的感受而不是想法和判断 表达你的感受而不是想法和判断 妈妈：你怎么总是这么不听话，和你说过多少次了，还是把玩具乱丢，成天让我在你后面收拾 表达你的感受而不是想法和判断妈妈：你把玩具乱丢让我感到很烦恼，很不舒服，收拾的时候妈妈感觉到很累。 1. 当我去一个陌生的地方，我身上的汗毛都竖起来了，我在发抖 -当我去一个陌生的地方，我会觉得很害怕。 2、当你用不礼貌的态度对别人说话的时候，我觉得你怎么是这样的一个人 -当你用不礼貌的态度对别人说话的时候，我觉得很生气。 3、当世界的温度在增加而人们还没有重视环保的时候，我真的觉得人怎么这么自私 -当世界的温度在增加而人们还没有重视环保的时候，我真的觉得很愤怒。 想象一个场景：你和朋友约好了晚