如何做到高效学习？

1、如何做到高效学习如何做到高效学习学习分心的自我矫正学习分心的自我矫正萝卜蹲萝卜蹲热热 身身一、学习分心现象一、学习分心现象二、深入理解程序性知识二、深入理解程序性知识三、保持高效学习的方法三、保持高效学习的方法主要内容主要内容一、学习分心现象举例一、学习分心现象举例 1、上课时，听着听着就走神了、上课时，听着听着就走神了2、背单词时，写着写着就不知道想什、背单词时，写着写着就不知道想什么了，回过神来发现已经写了好几行了么了，回过神来发现已经写了好几行了3、一到晚自习学习效率就下降、一到晚自习学习效率就下降4、一遇到难题就烦，影响做题效率、一遇到难题就烦，影响做题效率5、回到家学习总是不如在学校

2、学习效、回到家学习总是不如在学校学习效率高，爱溜号率高，爱溜号二、专心学习的程序性知识二、专心学习的程序性知识学习效率问题的本质是程序性知识与厌学学习效率问题的本质是程序性知识与厌学情绪。情绪。电脑维修软件总是装上最高功能版本的新电脑维修软件总是装上最高功能版本的新软件；学习障碍解决实质是软件；学习障碍解决实质是塑造天才学习生塑造天才学习生的学习心理状态的学习心理状态。 程序性知识（程序性知识（Procedural Knowledge）是）是关于关于“怎么办怎么办”的操作程序的知识。的操作程序的知识。 CA； CA； 很多个很多个“如果如果那么那么；”储存在大储存在大脑中，这种储存就是一种知识

3、，脑中，这种储存就是一种知识， 即程序即程序性知识。性知识。程序性知识自动运行程序性知识自动运行没有经过意识的特别调节和指导，便是所谓的潜意识行为的实现过程，实际上也就是一种程序性知识的自动化执行过程。如果学习（C1）那么就平静、轻松（A1）；如果平静、轻松（C2） 那么就专心致志（A2）；如果专心致志（C3）那么学习就效率高（A3）；如果学习效率高（C4） 那么知识积累的好（A4）找出自己大脑中的消极程序性知识找出自己大脑中的消极程序性知识（一）（一）上课或自习前的暗示训练上课或自习前的暗示训练（二）（二）上课或自习过程中，对分心的处理上课或自习过程中，对分心的处理三、学习分心的自我矫正方法

4、三、学习分心的自我矫正方法1、渐渐地肌肉放松配合深呼吸；然后在、渐渐地肌肉放松配合深呼吸；然后在放松状态放松状态下下想象：未来要实现的理想目标（愿景）、成功后想象：未来要实现的理想目标（愿景）、成功后的场面、实现让你激动的计划等。的场面、实现让你激动的计划等。2、继续想象：要上自习了，你只要到座位前，就、继续想象：要上自习了，你只要到座位前，就站在那里做好上自习前的一切准备工作。站在那里做好上自习前的一切准备工作。3、只要准备好就坐下，只要坐下就立即开始学习。、只要准备好就坐下，只要坐下就立即开始学习。你坐下了，迅速开始高效地学习。你为自己高效迅你坐下了，迅速开始高效地学习。你为自己高效迅速进

5、入学习感到惊喜和自信速进入学习感到惊喜和自信照这样下去，我的照这样下去，我的成绩进步会非常可观，真是太好了成绩进步会非常可观，真是太好了细细体会此细细体会此时大脑中的宁静状态。时大脑中的宁静状态。4、在此状态中沉浸在此状态中沉浸30秒至秒至5分钟左右，再想象一下分钟左右，再想象一下你要做的第一道题你要做的第一道题你在读它你在读它然后，心中默数然后，心中默数123！醒来，开始做那道！醒来，开始做那道题！自习开始。题！自习开始。自习或上课过程中自习或上课过程中单纯分心的自我训练程序单纯分心的自我训练程序1、自习或听课中间，只要一发现、自习或听课中间，只要一发现“它来了它来了”（指自己的习惯性走神开

6、始了），便立刻（指自己的习惯性走神开始了），便立刻“享受享受一下放松一下放松”：先用：先用5秒钟绷紧一下大块肌肉再，秒钟绷紧一下大块肌肉再，再放松再放松5秒至秒至10秒，同时做一次深呼吸。秒，同时做一次深呼吸。2、紧接着、紧接着“享受享受”一下瞬间放松下来的宁静的一下瞬间放松下来的宁静的心情，默数心情，默数“享受享受”这种宁静的时间，一秒一秒这种宁静的时间，一秒一秒地数：地数：123，养成一种习惯：只要数到，养成一种习惯：只要数到5或其它数字（最多不超过或其它数字（最多不超过20秒）时，便立刻醒来秒）时，便立刻醒来进入学习状态。进入学习状态。此种克服自习和听课中间分心的程序，时间不此种克服自习和听课中间分心的程序，时间不易过长，一般在易过长，一般在10秒至秒至30秒中间完成。秒中间完成。在心理训练中着重控制的要素在心理训练中着重控制的要素：1、刺激情境，即课堂（或学习写作业）情境2、自我觉察，即感到“分心”将要开始或已经开始之际；3、执行知识，即运行新的抗拒“分心”的程序性知识；该抗拒“分心”的程序性知识中也含有直觉呈现的陈述性知识，如对“分心”现象危害的认识等4、新的程序性知识自动实现的优势兴奋程度A A、心理放松练习中，想象、心理放松练习中，想象B B、放松训练结束后，学习过程中、放松训练结束后，学习过程中演练演练如何