[练习瑜伽对身体有哪些相关益处]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑 练习瑜伽对身体有哪些相关益处 瑜伽是一种专业的健身方式。那么练习瑜伽对身体有什么好处呢?下面由我为大家讲解下练习瑜伽对身体的相关好处吧。 练习瑜伽对身体好处 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻 瑜伽削减面部皱纹，产生自然的"拉皮'效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐消失下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发觉象。这是由于

2、倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多养分，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久 瑜伽影响全部长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病反抗力 瑜伽熬炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。 五、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛

3、与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智心情的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智心情自然会呈现乐观状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 瑜伽的分类 1.智瑜伽 又称"学问瑜伽'。jnana yoga热心于讨论工作，用其天赋才智，以理性的思维、规律思辩以探求人生哲理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为才智瑜伽修行者。 2.八支分法瑜伽 astanga yoga包括禁制、尊行、坐法、调息、内醒等八部分组合成的瑜伽体系。 3.哈达瑜伽 hatha yoga意思为

4、左，右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的流派，古老的哈达瑜伽修行者的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽修行者常作的熬炼。古老哈达瑜伽修行者追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。 现代的哈达瑜伽包括体位法和呼吸法，为追求身心健康的瑜伽科学，为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用所以全部强调体位法身体熬炼的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。 4.行动瑜伽：karma yoga，通过乐观入世的一系列实际行动来达致功德圆满。以服务.，不计较成果，在为民众服务中得到

5、欢乐，也可以称为爱心服务瑜伽(业瑜伽)。圣雄甘地即行动瑜伽奉行者。中国儒家亦可视为此类。 5.胜王瑜伽 即raja yoga，又称"王瑜伽'(或冥想瑜伽)。raja yoga为精神集中及静坐的瑜伽科学。 胜王瑜伽以帕坦加利瑜伽经为主要经典，强调八步骤功法身心并行，尤其着重静坐与冥想的锻链，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。 瑜伽动作的练习 1.双角式 姿态要点 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿态3-5次呼吸。 功效 练习这一姿态可以有效的熬炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以

6、改善。 2.骆驼式 骆驼式是一组对提高我们的心肺功能有很好的效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的避开呼吸疾病的发生。 姿态要点 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。 功效 伸展脊柱，促进血液循环。 3.肩倒立式 姿态要点 仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿态5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。 功效 练习这一姿态可以很好的滋养我们的头部，有特别好的补脑效果，坚持练习这一姿态可以缓解健忘症，提高我们的工作效率等等。 4.半脊柱扭转式 姿态要点 坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。 左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿态5-7次呼吸。换边重复。 功效 滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消退便秘问题。 看过"练习瑜