《调节和控制好自己的情绪》最终

1、 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7 7、8 8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多么朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊。高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？师在一起，怎么会不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环

2、境差，之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说他却说“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。干扰，白天晚上都安静。” ” v 为什么面对同一个的居住为什么面对同一个的居住环境，别的人总觉得不好，环境，别的人总觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？而苏格拉

3、底却总觉得好呢？ 客观事实我们无法改变，但是我们可以改变自客观事实我们无法改变，但是我们可以改变自己对待客观事实的己对待客观事实的态度态度。态度转变了，情绪自然。态度转变了，情绪自然会发生改变。会发生改变。1. 1.情绪是可以调节的情绪是可以调节的同样一件事，会因所持的人生态度不同而有同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。不同的感受。 情绪与个人的态度是紧密相联的。情绪与个人的态度是紧密相联的。徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 20002000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的

4、少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 这天下午这天下午1 1时许，徐母在自己的房间里干活。徐时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马马上要期末考试了，你要考全班前十名。上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很难考的，这不太可能。很难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，那还看电视，还不用功点！还不用功点！” ” 母亲开始喋喋不休。徐力开始母亲开始喋喋不休。徐力开始一

5、声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。 突然，在门边他停住了。他发现门后面的突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下打去，一下、二下、三下母亲在亲生儿子母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声的手下发出悲惨的叫声到

6、最后倒在床上，到最后倒在床上，没了声息。没了声息。 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 中科院心理所王极盛教授认为，徐力中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。大程度上是受情绪左右。 结合徐力案件和你自己的生活经结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何历，你能否分析出青少年的情绪有何特点特点？初中生情绪丰富而强烈，起伏变化初中生情绪丰富而强烈，起伏变化很大，不稳定，而且很

7、容易冲动。很大，不稳定，而且很容易冲动。多变情绪的危害多变情绪的危害: : 不能使我们专心做事；这不仅影响不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。的事情。理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法 2 调节情绪的方法自我安慰自我安慰冷静思考冷静思考自我激励自我激励心理换位心理换位情绪升华情绪升华改变注意焦点；改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；做自己平时最

8、感兴趣的事；改变环境，巧用颜色，到风景改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步；秀丽的野外去郊游或散步；相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一苏格拉底

9、是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪大家听了顿时哈哈

10、大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。与冲突巧妙地化解了。 参加演讲比赛，心理紧张，可以给自参加演讲比赛，心理紧张，可以给自己大气说：己大气说：“我一定行！我一定行！”演讲比赛失演讲比赛失败了，告诉自己败了，告诉自己“乐在追求的过程中乐在追求的过程中”。 武林外传武林外传中的郭芙蓉在气愤难当时中的郭芙蓉在气愤难当时采取什么方式消气冷静呢？采取什么方式消气冷静呢？她反复默念并告诉自己：她反复默念并告诉自己：“世界如此美世界如此美妙，我却如此暴躁。妙，我却如此暴躁。”1 1 与同学发生矛盾，我会从对方角度去与同学发生矛盾，我会从对方角度去 考虑问题。考虑问题。2 2 我不开心时会找朋友去打球或看电

11、影。我不开心时会找朋友去打球或看电影。3 3 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上世界上 没有什么不可克服的困难没有什么不可克服的困难”。4 4 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。3 3 宣泄情绪的方式宣泄情绪的方式哭哭 泣泣运运 动动 书书 写写 还还 有有唱、跳、唱、跳、喊、叫、喊、叫、吼吼等等 倾诉 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这是我自这是我自己的事己的事,谁也管不着谁也管不着!” 想一想想一想:

12、李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响? 议一议议一议:在宣泄情绪时要注意在宣泄情绪时要注意哪些问题哪些问题? 宣泄情绪要适当、合理，不能无克宣泄情绪要适当、合理，不能无克制地、过分地发作和宣泄；要在道德和制地、过分地发作和宣泄；要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损坏他人、集体和国家共财物，也不能损坏他人、集体和国家的利益；不能无视他人感受，要学会关的利益；不能无视他人感受，要学会关心他人。心他人。宣泄情绪应注意：宣泄情绪应注意：1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！、情绪是可以调控

13、的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！2、掌握调节和控制情绪的主要方法：、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法，、选择适合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄，做到合理宣泄，心中有他人。心中有他人。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪 能力展示第一集 期末考试成绩揭晓，小刚数学考了85分。看到自己没有考好，他很不高兴。 小峰数学也考了85分，看到自己成绩有了进步，他心里高兴得像乐开了花儿。问题一：都是问题一：都是8585分，为什么情绪不一样呢？分，为什么情绪不一样呢？需要不一样需要不一样满足时满足时积极情绪积极情绪未满足未满足消极情绪消极情绪 问题二：积极情绪和消极情绪对人的影响一样吗？问题二：积极情绪和消极情绪对人的影响一样吗？ 问题三：生活中你遇到过小刚这样的烦恼吗？问题三：生活中你遇到过小刚这样的烦恼吗？遇到烦恼的事时，你都是怎么做的呀？遇到烦恼的事时，你都是怎么做的呀？第二集 第二天，一进教室，小峰高兴地拿着他的试卷对小刚说：“小刚