秋季养生保健 课件

1、秋季养生保健秋季养生保健高羽林高羽林我们活着是为了什么？如何获得健康？ 100%的健康= 8%医疗+ 17%社会环境因素+ 15%遗传因素+ 60%生活方式 什么是生活方式？ 指人们衣、食、住、行、娱等日常生活； 社会、经济、精神、文化等各方面。 生物生活的方式：指要求一定的栖息场所、栖息方式，活动类型等的行为、营养的种类、摄食法、繁殖方式等，所有的生活习性的总合。你什么时候关注自己的健康？ 有些挖苦的是，作为人，真正开始有想去了解身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服开始，或是从“身体出毛病才开始。 在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们去忙这忙那，身体，被“人冷落一旁直到有一天，它被迫发出锋利

2、的信号。 顺应四季，强身健体 因为“人与天地相应 所以不同的季节，有不同的养生原那么。白露9月7日秋分9月23日 什么时候是秋季？立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季养生养收秋季的特点：阳气始收,阴气渐长1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理 特点：“相傅之官，肺主气，同呼吸。气，司呼吸。秋季养生之起居调理 古人云：“早卧早起，与鸡俱兴，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张 。 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。 性生活应有所收敛 ，借助秋冬收藏之性以修养阴精 。 重视排便的及时和

3、通畅 。 秋凉宜冻 ：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。 秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。 秋季养生之精神调理 进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。 应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。 多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。 赏秋远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花待到重阳日， 还来就菊花。天高云淡，望断南

4、飞雁。秋季养生之运动调理 加强运动调养，多多 “空气浴。 秋季健身可以选择登山、 冷水浴、慢跑、太极拳、 健身舞等方式。 运动后要注意休息， 以恢复体力。 三招补肺运动第一招，以两手抱头顶，盘旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。第三招，两手拍脚胫小腿前外侧10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时假设能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。秋季养生之饮食调理 以“滋阴润肺为根本准那么，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头

5、、荸荠、白萝卜等。 “少辛增酸：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。秋季养生之药物调理 养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、川贝如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。 补气药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。 中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。 秋季常见疾病秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节；秋季常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节假设疏忽防范，那么会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌堵塞、脑卒中而祸及生命。秋季防病1 注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。 老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。 搞好环境卫生，去除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；秋季防病2 对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。 天气骤变时要