健康与亚健康课件

1、 1978年，年，WHO在在?阿拉木图宣言阿拉木图宣言?中提出：中提出： “Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity。健康是身体上、心。健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：世界卫生组织又提出了有关健康的新概念： 除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，

2、只有除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。这四个方面健康才算是完全健康。躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括： 1 1 躯体健康：这是健康的根底，指人体结构完整，生理躯体健康：这是健康的根底，指人体结构完整，生理功能正常；功能正常； 2 2 心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐；适应能力，知足常乐；

3、3 3 道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；康标准是损人利己或损人不利己； 4 4 社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指角色，适应不良是指 缺乏角色意识如在单位是好工缺乏角色意识如在单位是好工作人员，在家不一定作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲。是好父亲或好母亲。l各年代都遵从?内经?l 的思想：认为人体是一个有机的整体，并与社会、自然

4、环境息息相关，人体生命活动是在内外环境的作用下维持的一种动态的、相对平衡的过程。l中医摄生与健康状态的维持：中医在养生保健防病过程中讲究异法方宜、“天人相应、“四时更替等。 健康概念的时间性健康概念的时间性 健康概念本身的动态性健康概念本身的动态性 健康概念的地域性健康概念的地域性l躯体健康l心理健康l社会健康l社会健康l生活质量评价什么叫亚健康？什么叫亚健康？ 亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。的中间状态。 世界卫生组织世界卫生组织WHOWHOl “六高六高l

5、 血压高血压高 血脂高血脂高 l 血糖高血糖高 血粘度血粘度高高 l 高体重高体重 负荷高负荷高l “ “一低一低l 免疫功能偏低免疫功能偏低l生活质量差、工作效率低生活质量差、工作效率低l极易疲劳、食欲不振极易疲劳、食欲不振l失眠健忘、心绪不宁失眠健忘、心绪不宁 l精神萎靡、焦虑忧郁精神萎靡、焦虑忧郁l性功能减退性功能减退 一一 躯体亚健康躯体亚健康 二二 心理亚健康心理亚健康 三三 社会交往亚健康社会交往亚健康 四四 道德亚健康道德亚健康亚健康的分类亚健康的分类亚健康状态自测亚健康状态自测1、每当考试或提问时，会紧张和出汗。、每当考试或提问时，会紧张和出汗。2、看见不熟悉的人会手足无措。、

6、看见不熟悉的人会手足无措。3、心里紧张时，头脑会不清醒。、心里紧张时，头脑会不清醒。4、常因处境艰难而沮丧气馁。、常因处境艰难而沮丧气馁。5、身体经常发抖。、身体经常发抖。6、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。7、别人做错了事，自己也会感到不安。、别人做错了事，自己也会感到不安。8、经常做恶梦。、经常做恶梦。9、经常有恐怖的景象浮现在眼前。、经常有恐怖的景象浮现在眼前。10、经常会发生害怕和害怕。、经常会发生害怕和害怕。11、常常稍不如意就会怒气冲冲。、常常稍不如意就会怒气冲冲。12、当被别人批评时就会暴跳如雷。、当被别人批评时就会暴跳如雷。13、别人请求帮

7、助时，会感到不耐烦。、别人请求帮助时，会感到不耐烦。14、做任何事都松松垮垮，没有条理。、做任何事都松松垮垮，没有条理。15、你的脾气暴躁焦急。、你的脾气暴躁焦急。16、一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。、一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。17、你被别人认为是个好挑剔的人。、你被别人认为是个好挑剔的人。18、你总是会被别人误解。、你总是会被别人误解。19、常常犹豫不决，下不了决心。、常常犹豫不决，下不了决心。20、经常把别人交办的事搞错。、经常把别人交办的事搞错。21、会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。、会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。22、有些奇

8、怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，、有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊， 却又无法摆脱。却又无法摆脱。23、尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。、尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。24、常常自言自语或单独发笑。、常常自言自语或单独发笑。25、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。26、你的情绪极其不稳定，很善变。、你的情绪极其不稳定，很善变。27、常有生不如死的想法或感觉。、常有生不如死的想法或感觉。28、半夜里经常听到声响难以入睡。、半夜里经常听到声响难以入睡。29、你是一个感情很容易冲动的人。、你是一个感情很容易冲动的人。答的总分：1-5分：

9、6-15分：16-30分：可算一般正常的人可算一般正常的人说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松驰。学习，劳逸结合，让神经得到松驰。你的心理不健康，有必要求助心理咨询，相信你的心理不健康，有必要求助心理咨询，相信你会很快从烦恼不安中走出来。你会很快从烦恼不安中走出来。l1 1、过度紧张和压力、过度紧张和压力l2 2、不良的生活方式和习惯、不良的生活方式和习惯造成亚健康最常见的原造成亚健康最常见的原因因l3 3、环境污染的不良影响、环境污染的不良影响l4 4、不良精神、心理因素刺激、不良精神、心理因素刺激伏案时间长伏案时间长超负荷

10、工作超负荷工作心理调适差心理调适差饮食不科学饮食不科学生物钟紊乱生物钟紊乱睡眠缺乏睡眠缺乏电脑综合症电脑综合症缺乏运动缺乏运动我没我没时间时间我没我没精力精力我顾我顾不上不上年轻年轻“白领白领慢性疲劳综合慢性疲劳综合症症肥胖肥胖33.9%BMI25不运动率不运动率33.90%总吸烟率总吸烟率31.61%酗酒率酗酒率11.46%精神压力精神压力62.7% 越来越多越来越多的人群暴露在的人群暴露在强度不断上涨强度不断上涨的健康危险因的健康危险因素之中！素之中！北京城区北京城区300000300000人作为研究对象随机抽样人作为研究对象随机抽样1500015000人入户调查结果人入户调查结果健健 康

11、康 因因 素素 构构 造造 图图健健 康康交际交际学习学习家庭家庭压力压力目标目标休养休养满足满足收入收入疲劳疲劳休闲休闲习惯习惯运动运动环境环境损伤损伤灵敏灵敏WHR血压血压平衡平衡摄入摄入消耗消耗疾病疾病柔软柔软耐力耐力力量力量心心 理理生活方式生活方式经经 济济社社 会会体体 能能形态机能形态机能营营 养养症症 状状BMI亚 健 康 的 危 害1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。病等均是从亚健康人群转入的。l2、亚健康状态明显影响工作效能

12、和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命平安。l3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。l4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。l5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。健康健康 人生的人生的 最大财富！最大财富！古 月傅 彪高 秀 敏王 均 谣陈 逸 飞马 华邓丽君张 国 荣梅艳芳 慢性非传染性疾病即指我们所说的慢性非传染性疾病即指我们所说的“慢病慢病。它是相对。它是相对于于 传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括一切因生活方式和环境因素造成的，以及可

13、以通过良括一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好的生活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染好的生活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性疾病。性疾病。 狭义上的慢病是指狭义上的慢病是指“年轻得病，老年发病年轻得病，老年发病发病缓慢发病缓慢, , 潜伏期长的一组疾病。潜伏期长的一组疾病。 美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，一旦得病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。一旦得病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。 WHOWHO的定义是的定义是non-communicable disease(NCD)non-c

14、ommunicable disease(NCD) 慢慢 病病 的的 种种 类类 a)按国际疾病系统分类法按国际疾病系统分类法ICD10标标准分类准分类精神和行为障碍精神和行为障碍 老年性痴呆、精神分裂老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、症、神经衰弱、 神经症焦虑、强迫、抑郁。神经症焦虑、强迫、抑郁。呼吸系统呼吸系统 慢性支气管炎、肺气肿、慢性慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾阻塞性肺部疾 病。病。循环系统循环系统 高血压、动脉粥样硬化、冠心高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、病、心肌梗死、 心律紊乱、肺心病、脑血管病。心律紊乱、肺心病、脑血管病。消化系统消化系统 慢性胃炎、出血性胃炎、消

15、化慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺性胃溃疡、胰腺 炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。化、脂肪肝。内分泌、营养代谢疾病内分泌、营养代谢疾病 血脂紊乱、糖尿血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥病、痛风、肥 胖、营养缺乏、维生素缺乏。胖、营养缺乏、维生素缺乏。肌肉骨骼系统和结缔组织疾病肌肉骨骼系统和结缔组织疾病 骨关节病、骨关节病、骨质疏松症。骨质疏松症。恶性肿瘤恶性肿瘤 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、结肠癌、乳腺癌、 胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。白血病。 慢慢 病病 的的 种种 类

16、类 b) 根据防治机构的职能分类根据防治机构的职能分类 心脑疾病类心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑包括：高血压、心脏病和脑血血 管病等。管病等。 肿瘤疾病类肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、包括：肺癌、肝癌、胃癌、食食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。等。 代谢疾病类代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。包括：糖尿病、肥胖等。 精神疾病类精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症包括：精神分裂症、神经症焦虑、焦虑、 强迫、抑郁、老年性痴呆。强迫、抑郁、老年性痴呆。牙齿疾病类牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。包括：龋齿和牙周炎等。1 1高发病率高发病率我国高血压患病率已达

17、我国高血压患病率已达18.818.8，估计全国现患人，估计全国现患人数为数为1.61.6亿；亿；成人糖尿病患病率为成人糖尿病患病率为5.55.5，估计全国现患人数，估计全国现患人数超过超过50005000万；万；我国每年新发肿瘤我国每年新发肿瘤160160万，冠心病万，冠心病7575万，中风万，中风150150万，糖尿病人万，糖尿病人7575万。万。2 2高死亡率高死亡率19981998年我国城市居民传染病死亡率已由年我国城市居民传染病死亡率已由19571957的的127.8/10127.8/10万下降到万下降到4.6/104.6/10万，但恶性肿瘤由万，但恶性肿瘤由37.2/1037.2/1

18、0万上升到万上升到147.2/10147.2/10万万, ,心脏病由心脏病由47.6/1047.6/10万上升到万上升到114.8/10114.8/10万万, ,脑血管病由脑血管病由39.3/1039.3/10万上升到万上升到149.5/10149.5/10万万. .心脑血管病为我国城市居民的第一位死因心脑血管病为我国城市居民的第一位死因, ,恶性恶性肿瘤居城乡居民死因的第二位肿瘤居城乡居民死因的第二位, ,心血管病死亡心血管病死亡率已高于日本、法国、瑞士、比利时等兴旺国率已高于日本、法国、瑞士、比利时等兴旺国家。家。3 3高经济负担高经济负担我国慢病治疗费用我国慢病治疗费用19941994年

19、为年为419419亿元，亿元，20002000年达年达12161216亿元，近年来上升幅度已远远超过国民经亿元，近年来上升幅度已远远超过国民经济及居民收入增长的速度。济及居民收入增长的速度。19981998年全世界有年全世界有60%60%的死亡和的死亡和43%43%的疾病负担由慢的疾病负担由慢病造成。病造成。19971997年美国糖尿病人直接医疗费用为年美国糖尿病人直接医疗费用为441441亿美圆亿美圆折合人民币折合人民币36163616亿因伤残和死亡引起的间亿因伤残和死亡引起的间接费用为接费用为560560亿美圆折合亿美圆折合44204420多亿人民币。多亿人民币。4 4高危险因素水平高危险

20、因素水平人口老龄化，生活方式，环境和遗传作为目前的慢病危人口老龄化，生活方式，环境和遗传作为目前的慢病危险因素正与日俱增。险因素正与日俱增。预计到预计到20212021年，开展中国家约年，开展中国家约3/43/4的死亡与老年病有关。的死亡与老年病有关。我国烟民达我国烟民达3.33.3亿亿, ,肥胖者非常常见肥胖者非常常见, ,成人肥胖及超重率达成人肥胖及超重率达全国人口的全国人口的40%40%我国居民谷薯类消费从我国居民谷薯类消费从19821982年至年至19921992年的年的1010年间下降了年间下降了10.9%10.9%和和49.9%,49.9%,而肉、蛋、水产品的消费分别上升而肉、蛋、

21、水产品的消费分别上升81.1%81.1%、200%200%和和97.2%97.2%随着工业化进程的加速，中小城镇的开展，城市人口急随着工业化进程的加速，中小城镇的开展，城市人口急剧增加，环境破坏的遏制难度及工业污染的治理难度剧增加，环境破坏的遏制难度及工业污染的治理难度加大，慢病危险因素不断加剧。加大，慢病危险因素不断加剧。几种主要慢病介绍几种主要慢病介绍癌癌乳腺癌胃癌肾癌食道癌肺癌肝癌心脏营养血管冠状动脉，心脏营养血管冠状动脉，发生粥样硬化，管腔狭窄，甚至发生粥样硬化，管腔狭窄，甚至堵塞，导致心肌缺血、缺氧，堵塞，导致心肌缺血、缺氧，n表现：心绞痛、心律失常、心表现：心绞痛、心律失常、心衰，

22、可能猝死衰，可能猝死 中风中风眼底出血 失明扁鹊的故事 扁鹊是中国战国时代的一代名医。 据传说：扁鹊成名之后，魏文王欲封他为“天下第一神医，被扁鹊拒绝。魏文王不解并追究原因，扁鹊道：我兄弟三人同时跟长桑君学医，论医术，我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王问：你已是天下人皆知的名医，你大哥二哥却不知名，为何？扁鹊答复：我大哥看到别人面貌，形象有了变化，告诉他应注意什么！他照办了身体就健康了，所以名不出族群。我二哥，当人身体稍感不适，帮人家点拨一下，稍稍用点药就恢复健康了，所以名不出乡邻。我是当人家有了致命的大病或十分痛苦时，才找我去医治，所以名声传得很远。我的两个没有名气的哥哥才是神医，而我只是

23、名满天下的名医而已。 大哥的医术最好，能指导防病于病发之前。此为疾病的一级预防，旨在疾病危险性因素，预防疾病发生； 二哥次之，能治病于病发之初。即疾病的二级预防：早期发现、早期诊断、早期治疗。 扁鹊是治病于病情明显或严重之时，此为疾病的三级预防：延缓并发症进展，减少致残率和死亡率。 治病救命的扁鹊名震天下，载入史册，理所当然。而遗憾的是擅长预防疾病及早期控制疾病的二位兄长却名不见经传。从古至今，轻视预防，不防微杜渐，让多少人付出了“无知的代价。一级预防一级预防病因预防病因预防二级预防二级预防“三早三早预防预防三级预防三级预防通过有效的治疗，最大限度的减通过有效的治疗，最大限度的减 少病死率和致

24、残率少病死率和致残率世界卫生组织研究报告：世界卫生组织研究报告： 人类三分之一的疾病通过一级预防可以人类三分之一的疾病通过一级预防可以防止；防止； 三分之一的疾病通过二级预防可以得到有三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制；效控制； 三分之一的疾病通过三级预防能够提高预三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。后效果。 合合 理理 膳膳 食食 适适 当当 运运 动动 戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 l这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长平均寿命延长10年以上，而且不

25、花什么年以上，而且不花什么钱。钱。 (一一 合合 理理 膳膳 食食哈佛大学哈佛大学“公共健康学院的沃尔特公共健康学院的沃尔特威莱特博士威莱特博士 二、戒烟限酒二、戒烟限酒 全世界每年因吸烟死亡达全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一万人之多，烟是人类第一杀手。杀手。 有资料说明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高有资料说明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高倍，冠心病发病率高2-3倍。循环倍。循环系统发病率高系统发病率高3倍，气管炎发病率高倍，气管炎发病率高2-8倍。倍。2.2.饮酒要适量，品种要选择饮酒要适量，品

26、种要选择 白酒：白酒：50g/50g/日，日， 啤酒：啤酒：1 1瓶瓶/ /日，日， 葡萄酒，果酒：葡萄酒，果酒：200g/200g/日，日， 黄酒：黄酒：250g/250g/日日 红红黄黄白白 如何选择适合自己的运动方式？如何选择适合自己的运动方式？ 1 1 对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好根本体往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好根本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳

27、、游泳等动态运动。练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 2 2 对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 三适当的运动三适当的运动 3 3 对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加

28、任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。做做热身运动和体操，强化肌肉力量。 4 4 对于身上各局部皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，对于身上各局部皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛。气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。展运动，以强化肌肉骨骼。 5 5 骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。显。 6 6 走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人