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文档简介

1、 -【研讨背景】：【研讨背景】： 随着时代的提高，人们的压力随着时代的提高，人们的压力越来越大，失眠成了常见的事，学越来越大，失眠成了常见的事，学生是失眠大军的艰苦组成部分，合生是失眠大军的艰苦组成部分，合理安排时间，成了学习能否上一个理安排时间，成了学习能否上一个档次的关键。档次的关键。【研讨意义】【研讨意义】 合理安排睡眠时间，合理安排睡眠时间，提高学习效率。提高学习效率。 【研讨内容】【研讨内容】 睡眠缺乏的危害睡眠缺乏的危害 一一 长期睡眠缺乏患心脏病机率长期睡眠缺乏患心脏病机率 大。大。 二二 睡眠时间过长同样对人体安康不利。睡眠时间过长同样对人体安康不利。 由此可见了解并合理的安排

2、睡由此可见了解并合理的安排睡眠对我们是一件必不可少的事，下眠对我们是一件必不可少的事，下面让我们来看一看应该如何安排睡面让我们来看一看应该如何安排睡眠才合理。眠才合理。 一、不要错过入眠时机。一、不要错过入眠时机。二、给本人选一个好枕头。二、给本人选一个好枕头。三、睡醒的时间影响起床后的精神。三、睡醒的时间影响起床后的精神。四、起床后别忘了为大脑上发条。四、起床后别忘了为大脑上发条。五午间休憩，精神充沛。五午间休憩，精神充沛。 所以，充足和合理的睡眠是夏季养所以，充足和合理的睡眠是夏季养生的重要内容之一。夏天日照时间长，生的重要内容之一。夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，因此人们的起居和天亮得

3、早而黑得晚，因此人们的起居和作息时间，应随之做相应的调整，以晚作息时间，应随之做相应的调整，以晚睡早起为佳，而且应尽能够地定时起、睡早起为佳，而且应尽能够地定时起、睡。睡。究其缘由，由于睡眠与心情亲密相究其缘由，由于睡眠与心情亲密相关，睡眠缺乏，心境会变得急躁。关，睡眠缺乏，心境会变得急躁。所以，在夏季的合理睡眠时间应该是这样的：就寝时间为22 0023 00 起床时间为5 306 30。 对于我们中学生不但要有合对于我们中学生不但要有合理的作息时间表，还要留意必要理的作息时间表，还要留意必要的营养补充。的营养补充。 现实生活中，很多人以为睡前现实生活中，很多人以为睡前吃东西对身体不利，尤其是留意吃东西对身体不利，尤其是留意身体的女性，更觉得睡前吃东西身体的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身体，其实，不容易消化，会影响身体，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。放松，提高睡眠质量。 一一 香蕉香蕉二二 .菊花茶菊花茶三三 .温奶温奶四四 .蜂蜜蜂蜜五五 .土豆土豆六六 .燕麦片燕麦片七七 .杏仁杏仁八八 .亚麻籽亚麻籽九九 .全麦面包全麦面包十十 火鸡火鸡n 最后，希望同窗们能有所收获，合理安排本人的

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