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文档简介

1、（二） 1.。是慢性病，病程比较长，病情反复。治疗应持之以恒，不能操之过急。 2.。 颈椎操：颈椎操：端坐，上半身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、左右侧屈等动作。每次做到极限的时候停2-3秒钟，10次为一组，动作要轻缓、柔和。 耸肩操：耸肩操：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停2-3秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，10次为一组。每天坚持做35组。当然也可以随时随地做，一有空就做，做完后再配合把颈部适当地上下左右运动几遍。 (1)(1)睡觉时如由睡觉时如由“枕头枕头”变为变为“枕脖枕脖”。这也是预防颈椎病有效的

2、方法之一，因为枕头不应该是用来枕“头”的，而应用来枕“颈”。枕头放置的正确位置应当是脖子后面，而不是枕在后脑勺。只有以此为支点，才有可能使颈部处于轻度后仰位，有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。 (2)(2)多多参加体育锻炼。参加体育锻炼。尽可能少坐多动，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳、放风筝，打羽毛球这些有利于抬高颈部后仰等运动。 (3)(3)注意颈部保暖。注意颈部保暖。不要用电风扇和空调直接吹，空调房内温度不要过低，这样室内和室外温差过大容易引起中医讲的寒湿内侵引发颈椎病。特别注意晚上睡觉要保护颈部柔软，穿有领子的睡衣。（腰椎结构图） 每个椎骨的构造从功能上看可视作三个部分，承受重量的椎体、保护脊髓、神经血管的椎弓和承接肌肉起止点的棘突和横突。 椎间盘是连接各椎体的主要结构，又是脊柱活动的主要关节。椎间盘由位于中央的髓核和纤维环构成，髓核的流体力学能将上部体重均匀地传到椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。但当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛的重要病因。 腰背部有强大的肌群与筋膜，是稳定脊柱并产生运动的结构，但易因外伤、劳损或风寒而出现病变，也是产生腰痛的常见的因素之一。 腰椎居躯干中段，是脊柱运动的枢纽所在。同时腰椎又处于脊柱的下段，负荷较重。 正由于以上诸多原因导致腰椎容易发生椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰肌劳损等退行性变，从而腰痛也就成了常见病、多发

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