高考心理辅导

1、面对高考面对高考,让我们用心坚持让我们用心坚持 高三考前心理辅导高三考前心理辅导一、考试之前的心理调适一、考试之前的心理调适二、考试之中的心理调适二、考试之中的心理调适高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象n面对成绩面对成绩n精神恍惚精神恍惚n“高原反应高原反应”n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和正确面对成绩正确面对成绩 考试成功 考试失败 1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态精神恍惚精神恍惚n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。高

2、考生物钟的调节高考生物钟的调节1. 与高考“合拍” 9:00-11:30 3:00-5:002.逐步调整期:每天比原来每天比原来 提前提前10分钟睡觉分钟睡觉.3.要有午休时间：30分钟左右失眠怎么办失眠怎么办1. 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2. 睡不着并不会影响考试状态睡不着并不会影响考试状态3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜4. 几种调试的方法：几种调试的方法： 自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法上床后熄灯躺下仰卧，先做上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集然后想象在黑暗

3、中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：暗示：“我已经睡着了。我已经睡着了。”这样就可以起到良这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。好助诱导入睡的效果。 。 自自 我我 催催 眠眠 放放 松松 法法白云疗法：白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢

4、慢的片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。上睡着了。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉

5、身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。 “高原反应高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，学习中使出浑身解数，拼尽全力，n但学习成绩与学习效率停滞不前。但学习成绩与学习效率停滞不前。n身体反映迟钝，心理疲劳加速。身体反映迟钝，心理疲劳加速。

6、n原因：重复练习原因：重复练习/ /学习热情下降学习热情下降/ /思维思维定势定势n情绪调整情绪调整+ +能力训练能力训练+坚持坚持暂时失忆暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略愉快的有信心的去记忆，效果最好愉快的有信心的去记忆，效果最好1 1、专心、专心2 2、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机械识记3 3、多个通道识记、多个通道识记4 4、尝试记忆、尝

7、试记忆有用功有用功=时间时间*效率系数效率系数心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现量的练习，出现学习效率低下的现象。象。n原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习对策：不断变化学习内容与学习方式方式+ +劳逸结合劳逸结合如何对付考试焦虑？世界上不存在所谓的压力。世界上不存在所谓的压力。压力的根源在于人如何感知压力的根源在于人如何感知和解释所遇到的挑战。和解释所遇到的挑战。1、正确

8、认识高考，确定合理的目标正确认识高考，确定合理的目标2、保持平常心，缓解考试焦虑、保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，它会分散和阻断注意过程，干扰原有知识的回忆过程，干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解思维过程，思维过程，能力在此时竟会发挥不出来。能力在此时竟会发挥不出来。当然，还会影响到你的身体健康等等。当然，还会影响到你的身体健康等等。什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？我有考试焦虑吗？我有考试焦虑吗？人为什么象每天要吃饭一样，要运动？人为什么象每天要

9、吃饭一样，要运动？1压力减少压力减少 2焦虑减少焦虑减少3更有活力更有活力 4情绪更加积极情绪更加积极5睡眠更好睡眠更好 6更加自信更加自信20-30分钟分钟/每次。一周每次。一周5次以上。次以上。运运 动动 放放 松松 法法做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气 。在第二次吸气时，默念数字在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默，呼气时默默地对自己说：默地对自己说：“放松。放松。”与此同时，试着与此同时，试着想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了想你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“1”和和“放松放松”这几个字。在下一次吸气时，默这几个字。在下一次吸气时，默念

10、数字念数字“2”，呼气时默默地对自己说，呼气时默默地对自己说“放放松松”，一直默念到数字，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和要想像听到了并看到了那些数字和放松放松这这两个宇。两个宇。 深深 呼呼 吸吸 法法1、看看童年的相册、看看童年的相册2、不说、不说“必须必须”、“一定一定”等话等话3、去理发吧、去理发吧4、穿上喜欢的衣服或新衣服、穿上喜欢的衣服或新衣服5、看、看“猫和老鼠猫和老鼠”等喜剧等喜剧6、清理书桌和书房、清理书桌和书房7、买一件喜欢的玩具奖励自己、买一件喜欢的玩具奖励自己8、说话、吃饭有意放慢速度、说话、吃饭有意放慢速度9、早晚对着镜

11、子微笑、早晚对着镜子微笑-几分钟几分钟10、玩耍使生活更美好、玩耍使生活更美好-30分钟。分钟。放松的小窍门放松的小窍门你在担心、害怕什么？你在担心、害怕什么？把它们全部写出来吧！把它们全部写出来吧！有别的解释可能吗？有别的解释可能吗？如果这样想下去结果是什么？如果这样想下去结果是什么？如果改变自己的想法结果是什么？如果改变自己的想法结果是什么？考前一周的心理调节考前一周的心理调节 生活要有规律生活要有规律 提高效率提高效率, 适当放慢复习的节奏，进行查缺适当放慢复习的节奏，进行查缺补漏补漏 避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题 保证充足的睡眠保证充足的睡眠 避免外来

12、干扰避免外来干扰:上网、游戏、影片上网、游戏、影片 做一些做过的试卷做一些做过的试卷(练手练手.热身热身.找感觉找感觉)考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场, ,适应环境适应环境: :交通路线交通路线/ /所在学校所在学校/ /楼楼层层/ /教室教室/ /自己的考场座位自己的考场座位/WC/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单, ,准备一个透明袋子准备一个透明袋子装考试用品；装考试用品；避免过量体育运动避免过量体育运动: :消耗体力消耗体力, ,意外受伤意外受伤不要上网和看暴力影片不要上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6:4-6小时小时不要刻意提前睡觉不要刻意提前睡觉实验证明，饭

13、前的记忆和兴奋度实验证明，饭前的记忆和兴奋度都比饭后好，考前饮食上得做调整。都比饭后好，考前饮食上得做调整。一是进餐的时间，提前一小时左右。一是进餐的时间，提前一小时左右。二是进餐的量，以半饱或大半饱为二是进餐的量，以半饱或大半饱为准，切记吃饱）。准，切记吃饱）。三是进餐的次数，可采取多餐。三是进餐的次数，可采取多餐。 二、考试之中的心理调适二、考试之中的心理调适 1、考试的状态调整：、考试的状态调整：考试不是命根子；考试不是命根子；情绪乐观才会思维活跃；情绪乐观才会思维活跃；准备一个透明袋子装考试用品；准备一个透明袋子装考试用品；快速适应考场氛围快速适应考场氛围q主动问好主动问好q找到座位，

14、积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸深呼吸q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q重点再看，提升信心重点再看，提升信心考试中正向语言的应用考试中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5

15、、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。2、考场三步曲、考场三步曲第一步第一步 微笑从容进考场微笑从容进考场恒心、信心、专心、细心恒心、信心、专心、细心信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受挑战要充分相信自己能承受各种压力接受挑战n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“我一定能考好我一定能考好”！n适度紧张而不慌张适度紧张而不慌张n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考专

16、心：专心致志才能考出水平专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难题就紧张、分心n“克拉克心态克拉克心态”：不为赛事以外杂念所：不为赛事以外杂念所动动细心：减少不必要的损失细心：减少不必要的损失n考前准备要细心考前准备要细心n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；

17、细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利n 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：）自我安慰法：“我难人也难，我易人也我难人也难，我易人也易易”；“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。会做的题目，不找老师解题。 审题之巧：题目要求、答题须审题之巧：题目要求、答题须知、题目本身知、题目本身答题之巧：定心定神答题之巧：定心定神浏览试卷浏览试卷 先易后难先易后难答题顺序答题顺序 量体裁衣量体裁衣合理分配时间合理分配时间 坚持到底坚持到底全面检查全面检查 第二步第二步 沉着冷静答试题沉着冷静答试题 遇到不会做的题遇到不会做的题做做“呼吸放松呼