高三考前辅导

1、埃蒙斯：历史又重演了埃蒙斯：历史又重演了 妻子在安慰他妻子在安慰他成功学大师拿破仑成功学大师拿破仑 希尔认为：希尔认为： 成功人士与失败人士的差别成功人士与失败人士的差别在于成功人士习惯用积极的心在于成功人士习惯用积极的心态，而失败人士则用消极的心态，而失败人士则用消极的心态去面对人生。态去面对人生。 考试三种状态描述考试三种状态描述 考试状态考试状态 通俗描述通俗描述 行为表现行为表现 心理学归因心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通 耶基思耶基思

2、多德森法则多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是所以，适度的焦虑是考试成功的保障。考试成功的保障。 工作效率工作效率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中 中国科学院心理研究所王极盛教授对中国科学院心理研究所王极盛教授对考入北大的全国考入北大的全国51状元进行了追踪调查，状元进行了追踪调查，分析出有分析出有20多种因素影响高考结果，排多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。学习

3、基础、学习态度。有实力是前提，但不是结果。有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战高考打的是心理战 心理调适心理调适 坚定的高考信念相信自己的能力与实力，相信自己会相信自己的能力与实力，相信自己会 尽力而为的；尽力而为的； 可贵的平常心态保持平常心理，专注事情本身；保持平常心理，专注事情本身； 有效的抗挫对策面对模考和高考中的挫折，永不放弃；面对模考和高考中的挫折，永不放弃； 积极的心理暗示不断地磨练出一套对自己行之有效的不断地磨练出一套对自己行之有效的 心理暗示方法；心理暗示方法； 简便的放松方

4、法掌握并坚持训练有效而又简便的身心掌握并坚持训练有效而又简便的身心 放松动作。放松动作。 要树立坚定的信心要树立坚定的信心 “战略上藐视它，战术上重视它战略上藐视它，战术上重视它”王瀛王瀛-上海文科状元上海文科状元 初中时期的王瀛是初中时期的王瀛是“问题学生问题学生”，成绩，成绩在在 班上倒数几名；班上倒数几名； 高二的王瀛全年级高二的王瀛全年级500多名学生仅排在多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；名左右，还有早恋倾向； 高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考追；高考549分（满分分（满分600分，分，708分）分） 王瀛成功的经验：信念方法王瀛成

5、功的经验：信念方法 只要抓住占总分只要抓住占总分80的基础题和的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；中档题，考试就能稳操胜券； 真正的失败是把会做的结果做错真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。了或想不起来了。 保持一颗平常心保持一颗平常心 美国著名作家彭姆贝克撰文：美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜好胜”诚可诚可贵，贵，“平常平常”价更高。价更高。 平常心并不意味着平常心并不意味着“不求上进不求上进”，而是以正，而是以正常的心态看待优秀的同伴。常的心态看待优秀的同伴。 在迎考中练就一颗宽容心。在迎考中练就一颗宽容心。 未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一未来真正的赢家不一定是考试好的人，

6、而一定是高情商的人。定是高情商的人。 从从“何冲夺冠，程菲失误何冲夺冠，程菲失误”看平常心看平常心 绰号绰号“难度王难度王”的的3米板冠军何冲，米板冠军何冲，其其五个动作难度系数达五个动作难度系数达20.2，超过了所有选，超过了所有选手。跳水有手。跳水有“一秒钟艺术一秒钟艺术”之称，运动员之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周向前翻腾两周半转体三周屈体半转体三周屈体”，难度系数高达，难度系数高达3.8，他，他一丝不苟完美完成，得到了一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。的高分。赛后他解

7、释原因：没有紧张，把技术正常赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。发挥出来了。 程菲输在程菲输在“程菲跳程菲跳”上上 她曾经连续三年夺得世她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝第一后，却在自己的看家绝技技“程菲跳程菲跳”上出现重大失上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因列第七。她过后在解释原因时说：时说：“确实很渴望得到这确实很渴望得到这两块金牌两块金牌”“”“紧张了紧张了”。 从心理学

8、的角度看，在体育竞赛里，所谓平常从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。以事情为中心。” 反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意

9、力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。以自我为中心。” 进取心与平常心进取心与平常心 著名乒乓球运动员邓亚萍著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。了心理素质对于运动成绩的作用。 缺乏

10、进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。 所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。 双翼健壮，则可搏击长空。面对挫折，越挫越勇面对挫折，越挫越勇 模考的作用：一是模考的作用：一是“热身热身”作用；而是熟悉作用；而是熟悉考试题型。考试题型。 模考对预测高考有一定参考价值，但模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁塞翁失马，焉知非福失马，焉知非福” 1、分析试卷；、分析试卷； 2、制定改进的学习计划；、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力、化暂时的挫折为奋进的动力刘刘洋洋洋洋

11、四川省文科第一名四川省文科第一名 北北京大学光华管理学院金融学专业京大学光华管理学院金融学专业 一模二模又三模，一模二模又三模， 磨来磨去意志多；磨来磨去意志多； 一本二本或三本，一本二本或三本， 本本都有好前程；本本都有好前程； 学能心态加梦想，学能心态加梦想， 幸福人生有你享。幸福人生有你享。合理宣泄积极暗示合理宣泄积极暗示 暗示可极大地暗示可极大地诱发人的潜能。诱发人的潜能。 著名心理学家著名心理学家巴甫洛夫指出：巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简暗示是人类最简化、最经典的条件化、最经典的条件反射。反射。” 考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示 “我没有考上大学，那我的一生就完蛋

12、了。我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。” “第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋完蛋了。了。”0404年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测

13、试，觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上引体向上”测验测验马上就要开始了马上就要开始了,准备准备-开始开始”第二天做积极心理暗示：第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试有使不完的劲，觉得测试“引体向上引体向上”是件轻而易举的是件轻而易举的事事，准备，准备-开始开始”测试的结果让队员们目瞪口呆：测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个

14、多个! 符教授的心理训练符教授的心理训练“ 每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做心理学上叫做，它能让你冲破极，它能让你冲破极限，创造奇迹限，创造奇迹- 符明秋符明秋北京奥运中国第一金北京奥运中国第一金 中国举重队中国举重队陈燮霞陈燮霞！ 能够代表中国夺得北京奥运会能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！其实对手的在心里还很激动呢！其实对手的实力都是差不多的，只是她们没有实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压发挥出来而已，而我则没有什么压力，发

15、挥的比较好。很多人都非常力，发挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一都想知道我喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了。喊对手就吓坏了。这就是树立信心的一种方式！这就是树立信心的一种方式！ 哈哈，我觉得很有哈哈，我觉得很有意思。其实我喊的也意思。其实我喊的也没有什么特别的，就没有什么特别的，就只是简单的只是简单的“加油加油”二字。不止在比赛现二字。不止在比赛现场，在训练当中我也场，在训练当中我也是这样喊的。是这样喊的。 其实，我能够取得这个好成绩，不仅仅是我树立了信心，我觉得和前期训练时教练帮我减压也是有很大的关系的。

16、在奥运会之前，教练会叫队医跟我一起散步，除此之外，还会带我去唱歌，这也是一种放松的好方法。我其实是个挺内向的人，所以教练常常要“逼”着我开口。我最爱的歌曲是千千阙歌，平时唱的时候唱得最多的就是这首歌了。霞霞的空间霞霞的空间 2008年年08月月09日日 星期六星期六 16:41 大赛前菲尔普斯挂着大赛前菲尔普斯挂着iPod在听什么曲子在听什么曲子 ？ 据美国媒体报道，据美国媒体报道，菲尔普斯的菲尔普斯的iPod中的中的曲子都是曲子都是Hip-hop。英。英文中文中Hip是臀部，这是是臀部，这是美国黑人的一种街头美国黑人的一种街头说唱文化，中文译为说唱文化，中文译为“嘻哈嘻哈”。 积极暗示的威力

17、积极暗示的威力用积极的暗示取代消极的暗示用积极的暗示取代消极的暗示 情景想象或动作暗示情景想象或动作暗示 音乐暗示音乐暗示 服装暗示服装暗示 语言暗示语言暗示 学会自我调节，提高复习效率学会自我调节，提高复习效率考试前考试前 考前一个星期调整生物钟，将最佳状态调考前一个星期调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；整到白天考试时段； 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合； 学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法： 做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、 积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示积极自我暗示法

18、、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。 放松语言暗示情景冥想放松语言暗示情景冥想 我的身体已经放松，我的我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不我的呼吸通畅、平稳，不必费力，必费力， 我相信自己，热爱生命，我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友，我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的，我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。 可配合音乐可配合音乐我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心

19、致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！操作方法（一）操作方法（一） “逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法” 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气

20、，数三下；放松，然后非尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习 吸气吸气、；、； 屏气屏气、；、； 呼气呼气、；、； 屏气屏气、；、；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气吸气、；屏气、；屏气、；、；呼气呼气、；屏气、；屏气、；、； 渐进

21、性放松训练渐进性放松训练肌肉放松肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起

22、前额，咬紧牙关。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。操作方法（二）操作方法（二）放松训练放松训练考试当天考试当天应该注意的一些细节（一）应该注意的一些细节（一） 深呼吸法深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下

23、来，全吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。身有一种轻松感。 扮怪脸法扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。切牵肠挂肚的念头都消失了。 考试应该注意的一些细节（二）考试应该注意的一些细节（二） 精神胜利法精神胜利法 心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎心里想：我一定能成功，一定能

24、发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。么样。反而会降低压力，保持平常心。 临场活动法临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。渐消失。 闭目养神法闭目养神法闭目，舌

25、抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。恬然自得。 考试应该注意的一些细节（三）考试应该注意的一些细节（三） 凝视法凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。其颜色与远近。 漫画消遣法漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。重新占据优越感，恢复自信心。 类比法类比法我考试紧张，任何人考试都紧张。我考试紧张，

26、任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。对此自己不妨泰然处之。 考试应该注意的一些细节（四）考试应该注意的一些细节（四） 联想法联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。足，从而消除紧张。 考试当天：从容安排沉着镇静考试当天：从容安排沉着镇静 吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。维生素、高热量的食物。 考前课适当听段欢快活泼的轻音乐，既可使考前课适当听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可