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文档简介

1、 放松训练（一）鼻腔式呼吸放松1呼吸放松鼻腔呼吸（指导语）请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正。将右手的食指和中指放在前额上。用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢地轻轻吸气。再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼出。再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。2呼吸放松鼻腔呼吸（练习开始）好！现在让我们来做练习，先做好准备。选择舒适的坐姿，让我们的心沉浸下来。所有的意识都集中在鼻尖的一呼一吸。感受额头的舒展，眉心的舒展，嘴角的舒展。 （背景音乐响起 ）3呼吸放松鼻腔呼吸（练习开始）用右手的食指和中指放前

2、额上，将大拇指按压住右鼻孔，好！现在用左鼻孔吸气吸（1、2、3秒） 现在无名指移到左鼻孔，打开大拇指用右鼻孔呼气呼（1、2、3、4、5秒）再用右鼻孔吸气吸（1、2、3秒）同时大拇指按压住右鼻孔，打开左鼻孔呼气呼（1、2、3、4、5秒）4呼吸放松鼻腔呼吸（注意）每次的吸气都要吸饱满，深吸到不能吸为止，每次的呼气都要彻底，将身体的浊气完全呼出体外。左鼻孔吸气，好。打开右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，再来右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好。随着控制呼吸，你变得很放松，非常放松，你体验到了这种放松，不知你学会了没有？5呼吸放松鼻腔呼吸（注意）如此作为一个循环，我们可以同时做5个，以5个为一组，我们可以增加到两组或者三组，也就是说我们可以重复这样的动作1025个循环。6呼吸放松鼻腔呼吸（复习）下面让我们再来复习一遍。请做好准备，用右手的食指和中指放前额上，将大拇指按压住右鼻孔，现在用左鼻孔吸气，讲无名指移到左鼻孔，打开大拇指呼气，再用右鼻孔吸气，打开左鼻孔呼气。左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好。7呼吸放松鼻腔呼吸（复习）现在你的全身肌肉，你的全身

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