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1、日常生活自我调整，治疗腰椎间盘突出症1y3b1e 腰神一号 腰神 1 号现阶段年轻人，确少段练，随着年龄不断上升，腰椎间盘突出症发病率也在不断上升。以前人们总觉得这个病是老年人或者说是体力劳动者的常见病，可是现代社会办公模式及设备的改变，都给很多人的腰椎健康造成了威胁。因此，怎样自我治疗2腰椎间盘突出症就显得十足重要。那么在平时生活中该怎样自我治疗呢如何操作才能有效果正确用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈3膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损

2、伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位4置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。注意弯腰姿势直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯5腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于 20 度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰，以减轻腰部的负担。6避免久坐和久站长期从事坐位的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的间操、课间操就是很好的预防方法。办公室一族可以在繁忙的时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做7伸展运动，缓解下腰部

3、肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。腰宜常摇动8应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段9锦、太极拳等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。注意事项生活中这些小方法对腰椎间盘突出的治疗起10到一定的作用，能够解决自我治疗腰椎间盘突出症的目的。不过，很多时候饮食也是一个不可忽视的方面。维生素 E 有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的11症状。日常生活中含维生素 E 多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。可选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳食进行饮食调护。12蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。维生素 C 能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素 C 也能达到缓解腰椎间盘突出的症状13的效果。维生素 C 含量多的食物有红薯、马铃薯、油菜

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