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文档简介

1、五年级耐久跑教学 安丘市汶水小学 赵勇7/15/2022一、教学内容：耐久跑二、教学目的和任务：1.掌握耐久跑的正确呼吸方法，跑时轻松自然持久，完成耐久跑的任务。2. 发展灵敏和耐力素质，提高躲闪和反应能力。3.培养协作精神，增强生存意识，提高审会适应能力。 那就跑动作要领：上体稍前倾，眼看前方，用前脚掌或全脚掌柔和着地，以均匀的步伐，中等的速度，有节奏（跑两步或三步吸一次气，再跑两步或三步呼一次气，用鼻子和半张着的口同时呼吸）的呼吸向前自然跑进，尽可能地用较快的速度冲过终点线。 完整动作重点与难点:重点:1、呼吸自然而有节奏 2、上下肢协调配合难点:跑姿正确、轻松持久耐久跑可分为:身体姿态摆

2、臂动作下肢动作呼吸配合一：身体姿态上体稍前倾，眼看前方。 （如图）？身体为何要前倾？老师认为：这样做的目的是保持身体重心始终向前，促使学生不断向前跑进。分解动作二：摆臂动作以均匀的步伐，中等的速度，有节奏 的自然向前跑动（如图）？为什么我们要有节奏的摆臂呢？分解动作老师认为：跑步中的摆臂有维持身体平衡和调节步频的作用。两臂不宜靠身体太近，前臂与地面接近水平，随步伐的节奏轻松地摆动。长跑时摆臂动作的幅度宜小不宜大，过大的摆臂会引起躯干的转动并延长动作时间，导致疲劳的产生和能量的浪费。 三：下肢动作用前脚掌或全脚掌柔和着地，以均匀的步伐，中等的速度 有节奏的向前跑动。（如图）？为什么我们要上下肢协

3、调配合呢？分解动作老师认为：上下肢协调配合有助于哦们在跑动的过程当中能够最大限度地节省体力取得最佳成绩。四：呼吸配合跑两步或三步吸一次气，再跑两步或三步呼一次气，用鼻子和半张着的口同时呼吸 。 同学们想一想，我们在跑步的过程当中应该怎样呼吸呢？老师认为： 呼吸在耐久跑中起着重要的作用，同学们在跑步过程当中一定要注意呼吸的配合易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与跑步之间配合不协调。原因：动作不熟练、紧张。动作要领掌握不准确。纠正方法：在放松的情境中自然有节奏的进行跑动。特别注意摆臂与跑步之间的配合。易犯误动作和纠正方法（二）错误动作：呼吸没有节奏原因：1、练习的次数太少 2、没有理解动作要领纠正方法：1、加大练习次数2、小组之间充分讨论动作要领，大胆总结。易犯错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左

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