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文档简介

体能练习【教科2011课标版】体育与健康 七年级全一册 第二章-素质与锻炼-灵敏练习大连金普新区教科院附中 金喜桢学习目标通过iPad视频演示能够掌握体能练习部分的内容，并且能够熟练做好每个练习。练习方法及内容体能练习共四个内容，分成四个小组，学生参照iPad视频演示轮流练习。1、敏捷梯练习进进出出目的：发展步频和节奏感。方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。2、敏捷梯练习蝎子摆尾目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格的侧后方。练习方法及内容3、小碎步变向练习8字绕目的：提高下肢的协调性，以及灵敏性方法：共四个标志盘，其中两个标志盘做一次小碎步的8字绕，前后左右各做一次，一共两次，结束后面对前方标志盘，做一次变向练习。4、小碎步变向练习1 字绕目的：培养不同方向的脚步步频方法：围绕前四个标志盘进行小碎步练习，面对第5个标志盘做一次变向练习。体能练习方法1.根据iPad视频重复练习分解动作。2.强化练习脚步移动和快速摆臂。3.根据练习内容平均分成四组，轮流练习，每个练习做3次。希望同学们能够认真练习

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