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文档简介

1、五 步 拳五 步 拳武术是我国传统体育项目，民国初期简称为国术，被视为中国文化之精粹，故又称“国粹”。中国武术的起源可以追溯到原始社会。当时的人类用棍棒等工具与野兽搏斗，逐渐积累了一些攻防经验。而商代产生田猎更被视为武术训练的重要手段。汉代华佗首创“五禽戏”。从广义上讲武术就和中国功夫是一个意思，是指中国流传的独特的格斗体系。从狭义上讲中国武术只是指中国传统的武术套路及散手，包括太极、少林等门派众多中国武术门派之多，在世界武术中也是非常少见的。据统计，中国目前有“历史清楚，脉络有序，风格独特，自成体系”的拳种约300多个。门派众多是由于南北地理、气候、人的不同而造成的。北方人身材高大，北方气候

2、严寒造成北派拳术气势雄劲，大开大合。南方多水，南方人身材矮小，拳术也比较细腻。当然这并不是绝对的，例如源自北方的八卦掌就很少用腿攻击，而南方的咏春拳却有不少腿击技巧。五步拳的简单介绍五步拳是一组简单的武术套路，是武术基本动作的组合，包含了武术的基本手法和脚法，通过连接可以让学生达到熟练武术基本动作的效果。武术基本拳法五步拳起势弓步冲拳弹踢冲拳马步架打退步盖掌歇步冲拳转身提膝插掌仆步穿掌虚步挑掌收势 起 势 身体成并步姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。弓步冲拳左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后握拳抱于腰间，右拳前冲成平拳，目视前方。弹踢冲拳重心前移至左腿支撑，右腿先屈膝提起再向前弹踢，

3、脚面绷直。同时左拳前冲成平拳，右手收抱腰间，目视前方。马步架打重心前移至左腿支撑，右腿先屈膝提起再向前弹踢，脚面绷直。同时左拳前冲成平拳，右手收抱腰间，目视前方。退步盖掌左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向下盖，掌心向前，身体左转90度，左掌变拳收于腰间，目视右手。歇步冲拳下蹲成右歇步，右掌变拳收于腰间，左拳平拳击出，目视前方。转身提膝穿掌转身右腿直立，左脚提膝，脚面绷直，同时左拳变掌收在右肩下，右拳变掌从腰间向右上方穿出。仆步穿掌左脚向左下方成左仆步，同时左掌向下穿，目视左手。虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。收势左脚向右脚靠拢成并步，同时左手勾手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。教法提示： 1、先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 2、组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手

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