大寒时节养生技巧(共6页)

1、大寒时节养生(yngshng)技巧大寒是二十四节气的最后一个，在今年 1 月 20 日。大寒时，太阳(tiyng)到达黄经 300 。月令(yulng)七十二候集解：”十二月中，解见前。”授时通考天时引三礼义宗：”大寒为中者，上形于小寒，故谓之大寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的最寒冷的时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。此时天气寒冷到了极点，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以大寒的养生在于藏，此时我们应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒，还需要有适当的饮食进补。中医认为，寒气

2、容易损伤我们的阳气，人体五脏中肾阳最强，冬日养肾正是顺应自然界阴阳消长之势，调节身体以抵抗寒冷，古有”大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。”大寒为“冬三月之末”，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，又与立春相承接，在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发，大寒节气虽是一年中的最后一个节气，但却是一年”运”、“气”循环变化的开始，做好大寒时节的养生保健非常重要！大寒(dhn)养生五法1、精神(jngshn)：心情舒畅所谓(suwi)“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖

3、，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到 ”正气存内，邪不可干”。2、起居：早睡晚起“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云”大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。3、生活：睡前洗脚大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒(fn hn)防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说”寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚(tujio)一冷，全身皆冷。”饭

4、后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜(shny)的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。4、运动：日出后运动俗话说”冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。5、食补：固护脾肾，调养肝血大寒的饮食应遵守”保阴潜阳”的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心

5、气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。另一方面，大寒(dhn)时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。”药补不如(br)食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。药补要结合自己的体质(tzh)和病状选择服用，如体质虚

6、弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。大寒固肾四小方对于爱上火的人，食补还是容易上火。下面给大家推荐几个非食疗固肾气的小方子，可以马上用起来！1、提脚跟：补肾固本驱寒很多人在冬季容易手脚冰凉，这是由于气血不畅，简单的提脚后跟即可缓解。提脚跟的同时也需要踮起脚尖，这样有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。肝肾脾都主升，均有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒。2、按压(ny)神阙：一个返老孩童的穴位激发元气和元神，就要到它们(t men)居住

7、的地方去找到它们，这个地方就是”神阙”。神阙是一个(y )让人返老还童的穴位。具体方法：按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸，数到 100 次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度。3、巧用吹风机通气血：祛寒湿治感冒如果你有腹痛、腹胀、痛经等问题，每天坚持用吹风机吹 15 分钟，坚持半个月，会有不可思议的效果。具体方法是：先吹肚脐两分钟，肚脐两边再吹三分钟，整个肚子五分钟，然后后背吹 5 分钟，两边的肾吹 5 分钟。另外，风寒感冒时，用它来吹一会儿大椎穴，也能起到治疗的作用。4、泡脚：将虚火(x hu)引到肾上去前面讲过，冬天(dngtin)手脚冰冷或体质”上热下寒”爱上火的人，身体(shnt)有寒邪、湿邪的人都要泡起来，简单有效无附作用。内容总结（1）大寒时节养生技巧大寒是二十四节气的最后一个，在今年 1 月 20 日（2）大寒时节养