2022年健康教育专题讲座知识大全健康的生活习惯

1、学习好资料 欢迎下载健康教育讲座授课提纲健康的生活习惯授课人：授课时间：基本内容人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平 时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健 康的重要性及做法，做到保持乐观心态。拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健 康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自 己的方式。一、不良的饮食习惯人一旦步人中年， 基础代谢率就会以每年平均 0.5% 的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势 .这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面

2、这些不良饮食习惯对人体极为有害。1、多吃少餐。曾有人对 1400 位 60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发学习好资料 欢迎下载现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3 ，每天吃 5 顿饭者总热 t 相等 ).息病的人则占1/5. 还有一份报告中提出，每天吃饭次致在 3 次或 3 次以下的人群， 其中肥胖的人占57.2%. 胆固醉伯离者占 51.2%; 而每日就，次数在 5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病息者仅占 28.8%, 胆固醉偏高者仅占17.9% 。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。2、挑食的习惯。挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维

3、生素C 不足，而维生素C 则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中 的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。3、嗜好烟酒。研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心 脏变化的症状， “ 啤酒心” 也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。4、不按时吃晚餐。晚饭时间推迟 .并且吃一些难以消化的食物，这

4、样会增加胭固 醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实学习好资料 欢迎下载脸:在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这 些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进 食这些高脂肪饮食 .血液中的脂肪含量则不会有太大影响。5、过多食用含胆固醇的食物。过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪 肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。6、常吃精粮。许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻 麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中 .这两种元素就会 大大流失 .有人曾将缺

5、乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结 果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作 用.会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细，纤维素太少，不 仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期 进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系.因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康 . 二、睡眠睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠 )，阳气盛则寤 (醒来 )。所以夜

6、晚应该在子时 (21-23学习好资料欢迎下载因为点)以前上床， 在子时进入最佳睡眠状态。按照黄帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之 际，称为“ 合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠 状态的时刻。1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静 坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精 神内守。2、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红 枣粥、藕粉或桂圆肉水 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可

7、以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。三、平常的坏姿势小时候，父母总是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺 拔，还会带来诸多健康益处。美国波士顿大学教授凯伦 雅各布斯说，不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到疲劳。近 日，最新一期的美国妇女家庭杂志总结出生活中常见的六种 坏姿势。1、用电脑 。很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。由于 屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前 2.5 厘米，脖学习好资料 欢迎下载颈的压力就会增加 4.5 千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。用电脑时，大腿和上身应呈 90 度角

8、，距离屏幕 50 70 厘米，屏幕第一行字在视线下3 厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲 90 度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。2、打电话 。长时间“ 煲电话粥” 的人要付出健康代价。很多 人习惯用脖颈和肩部夹着电话，这样会诱发头痛。打电话时也要 挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。为缓解 脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。3、背包 。长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。如果你背了10 分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸

9、痛，那么该给你的包“ 减负” 了。美国脊椎按摩疗法 协会建议，包的重量不应超过体重的 10% 。4、睡觉 。如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可 能是睡姿问题。枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有 空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。5、做饭 。做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长 时间弯腰， 切菜每 34 分钟就休息一下， 常用的厨具要放在触手 可及的地方。6、开车 。如果你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10 点学习好资料欢迎下载4 点和 8和 2 点” 的位置，胳膊短，适合“3 点和 9 点” 或者“点” 驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在 90 度

10、和 115 度之间均可。感到不舒服时，要调整座位的角度。不过我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。黄帝内经把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从 医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气 机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部 位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安 的情绪，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒 ;感觉热时，会伸展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音，也是有医理的。比

11、如当我们发力时，一定是发“ 嗨” 的音，这是在泄肾气，发肾气之音;当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“ 啊” 的音，因为“ 啊” 是心音，当心受到震撼的时候，我们就 会不由自主地发“ 啊” 音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“ 祖国嘘” 、“ 祖国嗨” 什么的，而是会说“ 祖国啊，母亲 !” ，因 为这是发自于内心的热爱，而“ 嘘” 这个音是疏泄肝郁的声音。可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音，都 是身体状况的一个信号。我们平常多注意这些信号，就能对自己 的身体状况有一个大致的了解。学习好资料 欢迎下载四、心理健康的重要性心理就是人的精神活动，它直接影响和制约着人的行为方式与

12、身体健康。积极的心理活动，如乐观、坚强、开朗、自信等，会使人精神抖擞，免疫力增强，消极的心理活动则恰恰相反。老百姓常说的“ 笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”、 嘻嘻哈哈人添寿，忧优悲悲命不长”，说的就是心理健康对一个人的重要性。按目前的研究，人类寿命的自然极限应该是 100 一 175 岁，但绝大多数人至今都没能活到这个年龄。为什么 ?除了疾病原因之外，还有一个重要原因就是心理健康的水平。一位 150 多岁的长寿者把自己长寿的秘密概括为一句话:快乐地生活。所以，生活中我们既要关注身体健康，还要关注心理健康。五、心理健康有没有标准有，这个标准一般来讲有以下几点 : 1、有足够的安全感。 感到生活

13、有保证，有依靠，有希望 ) 2、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度评价。(不 自负不自卑 ) 3、生活理想切合实际。(期望值不过高 ) 4、善于适应周围环境。(从容面对人生的曲折和坎坷) 5、善于从经验中学习。(吃一堑长一智 ) 6、能保持良好的人际关系。(真诚和宽容待人) 7、能适度地发泄情绪和控制情绪。怒不过暴 ) (喜不过欢，悲不过哀，学习好资料 欢迎下载8、乐观进取。豁达开朗，追求进步 ) 要拥有健康的生活心理，我们应该保持乐观的态度来面对生 活，做到：1、学会面对现实。遇到不顺心的事，首先要正面直视，因为事情已经发生了，回避是不行的，只会痛苦也解决不了间题。有了这样的心态，我 们就可以想出较好的解决办法，心情也会好起来。2、学会寻求快乐。我们要善于从生活中寻求快乐。比如:助人为乐。相信我们每个人都会有这样的体会，当我们帮助别人做一件事后，获得的不仅是对方的感谢.还有我们内心深处的幸福和快乐。知足常乐。人们常说“ 人比人气死人”，适当与人比是可以的，但为了愉快的心境，我们不妨全面审视周围的人和事，世界上没有十全十美的 人和事 .这样想来我们心情就会好起来。3、学会排除烦恼。人生总有