大学生的心理压力及调节策略

1、大学生的心理压力及调节策略社会环境的嬗变，给当代中国大学生带来了全新的挑战，并因此造成了巨大的 心理压力，而且不可避免地将会才产生大量心理问题。心理压力和大学生的心理健 康二者之间存在着越来越高的相关性。据调查，在大学生所面临的大部分压力事件 中，主要有几个方面：感到竞争激烈，择业困难；考试负担；父母对自己的期望值 过高；自己的工作成效不如别人；理想与现实有差距；精神空虚，无所事事。大学生是从为数众多的中学生中选拔出来的佼佼者，在心理上有很强的优越感 和自豪感。但是与此同时，大学生则承受着更大的压力和挑战。大学生往往自视甚 高，很容易受挫折，并随之发生一系列心理卫生问题。从外部环境看，当前不断

2、变 化的思想观念、社会生活环境等都对大学生产生了深刻的影响，大学生必须快速适 应紧张的社会生活节奏；就业竞争的加剧所带来职业选择的提前以及与之相关的高 强度的心智付出等也使大学生的心理压力进一步加大。心理健康是大学生成才的基 础：心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发展的基本要 求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向 更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心 理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。大学生经过努力的拼搏和激 烈的竞争，告别

3、了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。大学生必 须从靠父母转向靠自己。上大学前，在他们想象中的大学犹如天堂一般，浪漫奇 特，美妙无比。上大学后，紧张的学习，严格的纪律，生活的环境，使他们难以适应。 因此，大学生必须注重心理健康，尽快克服依赖性，增强独立性，积极主动适应大 学生活，度过充实而有意义的大学生活。心理健康利于大学生培养健康的个性心理。大学生的个性心理特征，是指他们 在心理上和行为上经常、稳定地表现出来的各种特征，通常表现为气质和性格两个 主要方面。气质主要是指情绪反映的特征，性格除了气质所包含的特征外，还包括 意志反映的特征。当代大学生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独

4、立思考、参 与意识较强、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生的健康成长。那么，如何消除大学生的心理差距，使其顺利成才呢？其具体的途径和方法如 下：第一，培养良好的人格品质。良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦 纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫 折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积 极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等 有关。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。第二，养成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科

5、学研究所证明。 健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不 吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的 效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑 就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿 能力减退。第三，加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、 情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。大学生处于青年期阶段，青年期的突 出特点是人的性生理在经历了从萌发到成熟的过渡之后，逐渐进入活跃状态。从心 理发展的意义上说，这个阶段是人生的多事之秋。这是因为，经验的

6、缺乏和知识的 幼稚决定了这个时期人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速度。因而， 在其发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。这些心理问题如果总是 挥之不去，日积月累，就有可能成为心理障碍而影响学习和生活。让学生正视现实， 学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改 造环境，努力实现自己的理想目标。所以大学生在学生过程中应学会自我心理调适， 做到心理健康：1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴 趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游，拼命地吸取新知识，发展多方面的能 力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。2、保持

7、乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗 的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度 地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。3、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往，在交往中能 用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过人际交往，使他们能 够认识大学生的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心理适应能 力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系，保证大学生心理的健 康发展。4、保持良好的环境适应能力。对大学生心理产生影响和作用的环境包括生存环 境、成长环境、学习环境、校园环境等。

8、积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的 生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴 趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维 护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。心理老师具备了较雄厚的 理论功底和生活实践经验，对学生所面临的心理问题具有良好的解答方式和处理技 巧。大学生在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业 人员和心理老师。心理咨询是指通过人际关系，运

9、用心理学方法和技巧，帮助来访 者自强自立的过程。从心理咨询具有治疗功能的角度来说，心理咨询属于心理治疗， 作为一种治疗方法和治疗手段，心理治疗的对象主要是正常人和有轻度心理障碍的 人。通过咨询者与求询者的交谈、指导，针对求询音的各种心理适应和提出的问题， 帮助求询者正确地认识到自身心理问题的根本原因；引导求询者更为有效地而对现 实，为求询者提供建立新型人际关系的机会；增加求询者的心理自由度，帮助求询 者改变过去的心理异常，最终恢复健康的心理。心理咨询兼有心理预防和心理治疗 功能，通过心理咨询，为咨询对象创设一个良好的社会心理环境和条件，提高其精 神生活质量和心理效能水平，以实现降低和减少心理障

10、碍，防止精神疾病，保障心 理健康的目的。学习是一项艰苦的脑力劳动，在学习过程中会遇到许多困难和挫折，所以大学 生要取得优秀的学习成绩，掌握更多的科学文化知识，没有意志，没有不屈不挠的 向上精神是不可能的。健康的心理，以积极进取、服务于社会的人生观作为自己人 格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来，树立远大理 想，以天下为己任”，从而产生强大的学习内驱力，推动大学生努力完成学业，自 觉攀登科学高峰。心理健康是大学生掌握文化科学知识的重要保证，有了良好的心 态，不仅能取得好的学习效果，而且有益于终身的发展。如果离开良好心理的培养， 就培养不出具有先进文化知识的合格大学生。综上

11、所述，心理健康教育不仅是提高 大学生整体素质的要求，而且也是大学生全面发展，成为四有人才的重要保证和 基础。以上是本人针对大学生心理健康方面的理解，只有健康的心理素质和健康的生 理素质相结合，加之其他积极因素的相互作用，大学生成才就有了可靠的内在条件。 优良的心理素质在青年学生全面素质的提高中起着举足轻重的作用，它必将对二十 一世纪人才的质量产生积极而又深远的影响。健康的心理是一个人全面发展必须具 备的条件和基础。加强对大学生心理素质的教育与培养，全面提高跨世纪人才质量 已成为高等学校所面临的迫切任务。那么，如何减轻心理压力呢？自我宣泄：通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，

12、也 可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。请人疏导：这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好 友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还 可以减轻心理压力。情绪转移：这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加 体育活动、参加社交等方法转移注意力，以减轻心理压力。爱好冲消：就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作、 研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。讲究心理卫生：我们应该寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的 书刊，根据自己的实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。体育运动 例如

13、：游泳、打篮球、跳绳、瑜伽或其他各种体育运动，自己外出 散散步效果特别好。静思 静思可以有不同形式，包括听音乐、自己演奏乐器或静心去做自己爱好 的事情。逐步放松 这是一种系统的、全面的和有选择的放松技术，基本方法是让你身 体某一部分（如胳膊）的肌肉先绷紧，然后再有意地使它放松。放慢节奏 你可以对自己说：关键是我与目标之间的距离有多远，一时的进 展速度是次要的，最重要的是达到目标，欲速则不达。”计划 计划性是克服压力的有效武器。你可以重新审视一下自己面前那些要做 的事情，重新计划一下，排一个先后顺序。要把精力集中在那些值得做的事情上， 学会把那些杂七杂八的琐事撇在一边。更重要的是，每当你感到压力

14、时，要记住三 个字：简单化！维持平衡严重的心理压力常常是由于你让其中某个因素（如工作或学习）占 了过大的比重。其实，当你认为自己在虚度光阴时，也许正在做着一些非常重要 的事情。因此，我们需要尽量在必要的压力和放松之间保持一种平衡。此外，近几年来，国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心 理疲劳，倡导多种自我保健法。美国耶鲁大学外科医生柏涅赛戈乐提出沉思冥想 法，他认为：沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病， 包括被视为绝症的艾滋病和癌症。哈佛大学医学家赫伯物本林也持同样的观点。 他说：一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松 弛，会减

15、缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”心理自救处方掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行； 生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业 资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教 育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐 观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、 五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性 饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜

16、、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养 保健品。一般来说，大学生应对压力的策略可以分为消极和积极两种类型。在心理咨 询的临床案例中，大部分学生采用的是消极的应对策略。可见，心理问题或心理障 碍的产生与压力应对策略的选择有着很大的相关性。消极的应对方式，是指个体面 临压力时采取逃避或退缩的策略，用以防御不需要的情感。采取逃避的人通常是以 身体或心理上离开特定的环境来寻求对应激（压力）的消除。例如人们可能会逃避 见医生因为害怕听到坏消息。逃避不能面对现实。当极端使用这种方法，过度的逃 避对自尊和自我效能产生消极影响时，可能会干扰有效地处理应激。这时，逃避行 为就增加了有机体的压力而不是取消了压力

17、。实践证明，逃避策略与其他策略相比， 只在短期内有更大作用；然而在二至六周内，情况就会发生变化，注意策略变得更 优越。消极的应对方式，主要表现为：、外在行为防御一一使身体离开某个具体 环境，或者用安眠药、酒精和其他药物来降低唤起或减缓应激的后果。、内在心 理防御一一否认和压抑。在弗洛伊德的个性理论中，否认和压抑有一个特别的名称 防御机制。否认对应激源给以忽视，压抑将某一事件推倒无意识的深层。这些 防御拒绝接受客观现实。尽管否认在一些情况下是有帮助的，但它可能导致自我击 败。极度的否认会阻碍健康的应对，减缓对紧急情况的适应和恢复过程。否认或压 抑对现实歪曲得越多，结果越可能是消极的。积极应对，亦

18、称为斗争性应对，它是通过集中各种应对资源，包括对有效 的应对努力进行组织和安排，然后用这些资源应对即将发生或已经发生的应激事件， 从而减轻或打败存在的应激源。所谓应对资源，是指应对策略的基本材料，包括个 体的、社会的和物质的。重要的个体资源是自尊、自信、自谦、信念、价值、控制 感和自我效能。社会资源是指密切的关系和扩展网络，即我们通常所说的社会支持， 它起着一种屏障作用，能够有效地防止个体受压力的消极影响；物质资源包括满意 的健康、足够的体力，还包括实际的资源，如住房和金钱等。积极的应对方式，主 要有：、在行为上，首先，它表现为面对客观现实，正视问题，获取足够信息， 认识问题，然后寻求和选择应

19、对问题的策略；其次，改变产生压力的行为方式和调 整要求水平。需求应与一个人的资源相符，做超出个人能力的行为可能会引起压力; 例如超出个人经济能力购买商品可能会产生压力；再次，自我暴露或宣泄。自我暴 露是指对外开放，能够向他人交流思想和感情；宣泄指释放或澄清情感。将压抑的 情感放开，这样就可以直接面对它们；封闭的人通常比较痛苦，因为他们通过行为 使自己远离社会支持，就象用大坝止住了情感的巨大洪流。当情感最终冲破大坝时 就会无法控制。、在心理上，认知重组是一种十分常见的积极应对策略。当一个 应激源无法用直接的行为消除时，认知重组就成为根本。其重要性在于能够改变个 体对某个事件和情境的评价，从而消除

20、或减少压力。就拿乐观主义来说，它是一种 感知过滤镜，使许多情境都改变了原有的色彩。此外，自我效能与控制是一种与自 我有关的信念，是我们对需求与应对压力的能力之间的感知。实践证明，凡是对自 己的能力有较高信心的人往往体验到较少的压力。大学生要想有效地应对压力， 除了扩展应对资源以外，根据一定的方式组合或组织应对资源，构建一个应对策略 的系统结构，也是非常重要的；因为，从本文的三个案例可以看出，大学生在实际 生活中所感受到的压力源，往往是以系统形式存在的。单凭任何一种应对策略，那 显然是无法解决问题，而必须集中多种应对资源和应对策略，才能有效地消除或者 减少压力，从而实现个体内部心理状态的平衡。由上所述，可见大学生产生压力的因素是存在的，而过度心理压力所产生的危 害是巨大的，这就要求我们大学生，通过各种方式来缓解学生的压力。大学生要正确认识评价自我，给自己定位准确，扬长避短。尤其在刚入学的大 学生身上，他们在中学阶段，一般有心理优越感，而入学后仅只是大学生中普通的 一员。对此，大学生们首先要逐步