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文档简介

1、蹲踞式起跑及起跑后加速跑乐亭县马头营镇初级中学 朱建丽一、教学内容蹲踞式起跑及起跑后的加速跑二、教学目标1认知目标：使90%学生初步理解蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术动作，掌握其技术要领。2技能目标：使80%-90%的同学初步学会蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术，发展学生的反应能力及下肢爆发力。3情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。三、教学重点、难点重点：蹲踞式起跑的技术及快速启动难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的衔接四、教学过程(一)、准备部分1、课堂常规 宣布本课内容并提出要求，安排见习生随堂听课。2、准备活动 绕篮球场边线慢跑，热身游戏“听数抱团”，徒手操充分活动身体各关节。(二

2、)、基本部分3、起跑技术 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）3个环节。 （1）、“各就位”：听到“各就位”口令后，运动员轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑于地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成“八”字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。(2)、“预备”：听到口令后，运动员可吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。全神贯注，静听枪声准备起跑。(3)、“跑”（鸣枪）：两脚迅速蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，上体前倾与地面约成1520。2、起跑后的加速跑动作要领 起跑后加速跑技术要求有3个逐渐：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。 起跑第一步大腿前摆不宜过高，步长也不宜过大（3个半4个脚长为宜）。加速跑时，两臂屈肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。开始时，上体前倾角度很大，两脚落点左右之间的距离也较宽。以后随着步长、步频和跑速的不断增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线。当上体逐渐抬起至正常的姿势并发挥较高跑速时，即转入途中跑。 如下

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