户外徒步登山注意事项

1、安全第一而且要预想到很多突发状况比如，崴脚，蛇咬，迷路等。下面是详细的内容：徒步穿越是指全程徒步，从 A 点到 B 点，中间可能山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。注意事项:一、团队精神集体穿越（2 人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。提示：1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有也要有集中，这点很重要2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不发现4）所有装备和给养应根据各力好坏及做科学分配背负，以便使队伍能保持

2、一致的速度5）人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。二、体力分配要控制好一般而言，在上坡时可休息 5-10 分钟，下坡时每 1 小时休息 10-15 分钟。提示：1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。（向问题出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判

3、定方向。提示：1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要）2）携带并保护好地图和资料3）带信号笔和牌，以备迷路时作路标记号用4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人或找当地向导带路。（四）防水问题在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。提示：1）帐篷应选用三季或四季帐。高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长2）使用背包罩或布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此3）在向背包内填装物品前，用袋或密封袋先一

4、下，这样既可防水也有利于物品分类4）有条件就准备好防水冲锋衣裤（watroof、gore-tex 材料都可以），但雨具一定还要准备5）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间（watroof、gore-t ex 材料都可以)（五）饮水问题在短途穿越时，如已知补水就应带足饮用水，每人每天大约 2 升（如不需做 FB 餐的话）。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10 分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便发现水中是否有蚂蝗。提示：1）缺水地区饮水要按计划分配饮用

5、。除特殊情况外，在找到水源前绝水饮尽2）野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸 5 分钟）再饮用3）有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况4）如在缺水地区长时间活动，应学习其他野外采水方法（六）生火问题出行时要携带一种一个以上的火源,如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需或其他工具）。提示：1）看好风向，火堆

6、放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭（七）露营问题寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。提示：1) 营地周围是否存在、雪崩、山洪的2）营地附近最好有水源，取水方便3）如需生火就要考虑附近有没有柴禾4）下雨或多雨季节，视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟5）风大时注意帐篷的抗风固定，确定作好后再休息6）睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并准备好工具营养补充在较长

7、时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多容易出现盐份缺失、电解质失调、营养等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很的。因此要及时补充。提示：1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需2）携带维生素药片，一颗3）每天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充常用装备穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同

8、的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。下面列出常用的一些装备。公用装备：帐篷，炊事用品（炉具、炊具等），绳索视情况选择携带，工具（、手斧、行军铲等），公 用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图个人装备：背包，睡袋，防潮垫，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。如何正确走路快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为

9、。要注意腿部肌肉不可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢都会增加疲劳，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的 。徒步既为有益身心的休闲活动，切忌 逞强，应以安全为优先考虑只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。1.调气和上坡步法长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步 时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐

10、一口气，再踏出一 步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不来，则应将步伐缩短， 然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡 2、3 个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一 吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸， 如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。休息步这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息;反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋上下碎的步法上下不太陡的碎，需

11、将鞋底完全接触碎斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎，或推出一踏足才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的

12、。更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。吹气 跟着就是要调节 的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次 运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。如果 不 的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤

13、其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要 利 脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。还有在要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦言。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。还需特别注意补充盐和钙，这

14、样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。户外徒步方法八大注意事项一、以同样的速度来走路 长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。 如中长时间走路，不要慌忙。二、走上坡路，走幅放小 埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右

15、交替走上去。三、特别注意下坡路 下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋 伤指尖。四、团体行走时 团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。五、过吊桥 吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前 米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。六、过独木桥 过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。七、渡河 遇到河水比膝盖浅时，夏天可以