方法教孩子学会情绪管理

1、种方法教孩子学会情绪管理 10I1.帮助孩子认知情绪I M管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩 子的各种I“情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。 11 口/口 11 口I现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是 帮助孩子认识I到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也I.1很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊II聊刚才的感受。I 孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自 己的情绪，“这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟

2、通，才能想办法。有时，只需表达 出来，情 TOC o 1-5 h z III绪就解决了。II I5.跟孩子一起品味美好事物IHI . 前面讲积极情绪时说，我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物，这样土口 |=| I_曰 III加积极的兀素。具体该怎样做呢？ I-IM .品味美好，有很多方法。比如，随时给孩子指 II11出值得品味的各种细节。生活中的点滴很容易被忽视略过， 我们指给孩子看，就 是在延I二I长这些瞬间、扩大这些细节。I I口口匚口IrI E每天放学时，我们常常看夕阳的颜色。有时是粉红的，她就说是草莓味的；有 时是II-I金黄色的，她就说是橙子味的。这两天刚下过雪，我和女儿回来时，路

3、上都是冰，很滑, 一路走得很艰辛。她倒是很乐观，说灌木丛上都是棉花糖。我们又一起感受脚下的碎冰。151EI 我们想象一个冰雪王国，想象自己住在里面。她发现薄冰下面有气泡，就去踩踩，气泡11IM 就动一动。我又抱她摸树上的冰挂我希望她忽略路不好走的事，把这些点滴的美好I . IQ t 存到心里。 口口 口口口 I II II口 品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写 I II IIIC日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。:IH 另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁警地做事情的习惯。现 II 11 II II在的生活节奏快，小孩耳

4、濡目染，都能跟大人学会做事情时合并几件事，这样彳以乎提高 了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都 可以从中感受到更多II II II IQ QI； II品味美好的另一个重要方法就是分享。 我们都知道，不能强迫孩子去分享。鼓 励孩 TOC o 1-5 h z I-I子主动分享，他才能感受到其中的乐趣。小孩之所以有时不愿意分享，是因 为他对所有II权还缺乏安全感，逻辑思维能力也有限，对环境感到不可控、难以预期。这 些大人都要IS.I理解。IrI 其实很小的孩子也可以有主动分享的行为。 我女儿和幼儿园的小朋友们经常互 相分III享吃的。在家里，吃水果她都能先给大人分一圈，

5、有什么好东西她也主动拿 给大家看看，IrI虽然有时很有保留的样子一一只给你看一秒就收回去了，或是只许看不许摸。II II ；!； II III-I E分享好东西，把美好加倍，我觉得这是存在于人的天性中的。孟子教育齐宣王： “独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好随时肯定正向的性格和品格 TOC o 1-5 h z I9I 前面列出了 24中积极的性格和品格，其实还有更多没有列出来的，比如信 任、平III等、尊重等等。我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发I :I现孩子这些优秀品格的表现，一旦发现，就及时肯定，这样久了，孩子就会 更多

6、地朝这I*I些方向去发展。I，I 现在的家长们对能力上关注过多。我们可以这样想，孩子长大后，哪样能 力有机会I II二口得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。能力有可能被埋 没被荒废，I:I但性格和品格却永远不会。；I I 口匚口口口I-I I.对成长感的识别和强调. 我发明了这个词：成长感。我们成年人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于I一 孩子来说，成长就更是他们的全部，所以更加重要。每当孩子有进步时，我 们及时指出I一来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这I样了！I I. 进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发

7、现 具体的进I步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀！I I 1口匚口口.I .培养兴趣爱好，提供投入做事的机会 I N对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的 兴趣爱好I一 的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他我觉得，兴趣爱好的作用，除了益智、陶冶情操、休闲等等，它还可以像一个心灵 I上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉。另外，它或许还能给人提 Im供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验。比如，你是一位教师，但走出教室，你或 I 1许告诉别人你是一个烘焙局手。 I 口 H但是最重要的还不是这些。兴趣爱好能给我们提

8、供一个让我们能全身心投入去做事I情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感” ，据说这是一个快 I乐的重要来源。当你做你爱好的事情时，你全神贯注，忘记了时间忘记了自己的存在。庄子几次描述过这样的情形。按照他的说法，这时你与“道”相连通，所以会有鬼斧神而达到这种酣畅感的秘诀是，你的技术和挑战达成一种微妙的平衡。 就是 说，你做 TOC o 1-5 h z I-I事事情的难度刚好跟你的水平相当。当然这个事最好是你喜欢做的。不过话说回来，很II.多时候，即使中性的事情，比如写作业，如果能力和难度程度相当，我们都 会享受这个I I过程。I VIa 所以我们回过头来想想，应该选择哪些事情

9、给孩子去做。我们出于爱心， 总想给孩I二I子更多的享受。但是，让他被动地享受，比如看电视、吃东西，他的乐趣也 有，只是这ITI匚口些乐趣肤浅、短暂。而稍有点挑战的事，他反倒更能投入。难度如果过大， 他就又没了I -I兴趣。I I匚其实小孩在玩游戏时，常常就能体验到这种酣畅感。我女儿玩时，如果我 问她吃不吃苹果之类的话，通常她完全听不进去。所以孩子投入地、自由地玩，这非常有价值， IIII我们要多鼓励，少打扰。 I I孩子大一些之后，做事往往就参杂了很多功利心，有了压力，难以全心投入。现在I很多的兴趣班更是把兴趣变得没趣了。 我们家长要多反思自己在其中的作用。II II ；!； II II I

10、E给孩子“心理玩具”I匚心理玩具，这也是我随口发明的词。心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一Im些看似很普通、有点幼稚的做法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感 Im觉不错；写下能展现你好的一面的事情，每天去温习。据调查，每天写下三件让你感觉 I好的事，这个做法效果很好，效果的持续时间也长。I 国我们自己也可以这样做，也可以引导孩子这样做。我们可以在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。我们也可以每天睡觉前或在其他空闲 时间里，没 TOC o 1-5 h z IrI事就在脑子里整理自己的这些好事。大家可以试试。其实这就是在训练我们转念的能力。I-I I我们可以抽空

11、跟孩子一起想好事。 我们可以给孩子准备一个漂亮的本， 专门记录他IIm的好事。或者给他准备一个小白板、做个展示墙，随时记录。或者给孩子准备一个好事InIm宝盒，把能引起美好回忆的东西或照片，都存在里面，有空就倒出来看看II 口国口 11 口I9IM 这个心理玩具除了好事，还可以是让自己看到全局、看到宏观的一面，看至U the big HYPERLINK l bookmark8 o Current Document I二I Ipicture。比如，当你为孩子的一点小事生气时，你可以跳出来想：总的来说，他是个I :I好孩子，我是个好妈妈，我工作还不错，生活各方面都基本满意然后再看刚才的事，不做情绪

12、绑架 TOC o 1-5 h z IAIM 我看到有的专家告诉家长，跟孩子说：“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈I9I一 妈不喜欢。我想家长应该尽量少这样去说。我们大人正常的情绪反应，可以让孩子知I二I道，不必刻意掩饰。我们可以生气。但是如果总是用家长的情绪去管教孩子，这不是好II办法。总这样说，孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。他会忘记遵守规则的本来的意I -I义，也容易有很多不必要的自责和内疚。I 9IM 正确的方法是，让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的I 号Im行为负责，而不是对家长的情绪负责。 muI 9I匚有时候女儿哭闹之后，等她情绪好了，我也偶尔跟她说，

13、你知不知道，你哭闹的时候，我真的很烦。不过关键的是，你这一哭，耽误了自己的时间，你早点过来吃饭，吃饱了就高兴了，就可以多玩一会了，是不是I 教给孩子，对自己的行为和情绪负责。而我们家长也是，也要对自己的情 绪负责0I如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会心情不好，因为I别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学I会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理。他也会知道，有不 IIII好的情绪不是什么错事。 I 接受孩子的消极情绪I H前面谈的多是关于积极心理的建设，下面谈最让我们头疼的消极情绪的处 理。I I对于孩子的消极

14、情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这 有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、 TOC o 1-5 h z I-I识别，然后再教给处理办法。:i mni:.II 教给孩子管理消极情绪的前提是，我们自己要能从容去对待。我们会发现，做到这I*I一点真是有难度啊。为什么这么难呢？因为，当孩子发脾气或有其他消极情绪时，我们I9I本能反应是一一又有来麻烦了！你敢跟我对抗！我的教育怎么这么失败！你得长到多I二I大才能会!我付出这么多，你怎么能这么对待我于是我们浑身冒汗血脉喷张ITII我们处于这样的状态，当然就不能指望孩子能平和下来了。I I 要改变

15、这种反应，首先要认识到，消极情绪对孩子是有益的，是他认识自己、提高IVI一情商、学习成长的一个好机会。它是中性的，不是坏事。把它当作一阵风吧， 控制好，Ill甚至利用它去发电、放风筝。 I 日其次，要尽量把孩子的行为和情绪跟自己的分开。自己的劳累、抱怨、委屈，自己I去解决。别做不合理的挂钩。；I I1口匚口I E我女儿惹我生气时，我就这样开导自己：一方面是因为她就是个孩子，就这样；另I一方面，反思自己管教上有哪些不足，还可以做哪些改进，她是我教育的结果，跟谁抱I 日怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家长少一些受害者的思路，多想该怎样提局,这I也会帮助我们控制情绪，少生气。I E然后再告诉自己，

16、我当然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。Il II ；| 口口I： I 只有当我们自己接受了孩子的消极情绪，我们才能做到不去否认、压制、 贬低、怀疑他的情绪，并且教给孩子去接受他的情绪给孩子自己处理消极情绪的机会 IM匚孩子发脾气，我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必I急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼 着平复下来。I他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以 下的孩子，I家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。I曰H所以，现在我对孩子哭闹的方法是：在发现她有点情绪，可能会发作时，如果她不I一 需要我的帮助

17、，我常常找个借口躲开。我发现通常我一走开，她自己很快就没事了。当I 她真的发作起来时，再回来。有时啥也不说，摸摸头给她擦眼泪。如果我自己也生气，I或者她拒绝我接近，那就捧本书待在旁边。如果是她特别不讲理的事情，我 就义正言辞地说几句。这种慷慨陈词也有用，能帮她看清自己行为的后果，看到引起的反应，当她 TOC o 1-5 h z I-I自觉理亏时，理智就开始恢复，就战胜了情绪。：| IDDE-I9IM 而在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度， 这会帮助孩子更好地平 复情绪0IaIm有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。 I9I .教给他处理消极情绪的办法I二I I. 宣泄法：比如打沙发打枕头（当然对于爱打人的小男孩慎用卜撕纸（其实这 些宣泄法I :I找人聊天、：倾诉法；）不影响别人的方式发泄情绪要以破坏性最小，背