第一章 心理健康概念

1、第一章 心理健康概念一、什么是健康？（一）健康的重要性简单心理测试 健康、亲情、友谊、自由、快乐、爱心、 勇气、毅力、学习、事业、成功等1、选出你觉得最重要、最珍贵的5项2、在这5项中去掉一项，剩下4项3、再去掉一项，剩下3项4、再去掉一项，剩下2项5、再去掉一项，剩下1项（二）什么是健康？ 1948年，世界卫生组织（World Health Organization WHO）把健康定义成：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态”。 健康 没有疾病 完满状态：well-being1、生理健康基石“健康好比数字1，事业、家庭、地位、财富是0，有了1，后面

2、的0越多，就越富有。反之，没有1，则一切皆无。”好好活,慢慢拖,一年还有几万多;不要攀,不要比,不要自己气自己;少吃盐,多吃醋,少打麻将多散步;按时睡,按时起,跑步跳舞健身体;只要能吃饭,钱就不会断;不怕嫌钱少,就怕走的早;官再大,钱再多,阎王照样土里拖！ 人生好好享受2、社会适应能力 是指与人相处融洽的能力、能够进行学习、工作和恋爱的能力等，即个体能否通过努力实现自己的潜能。（快乐、幸福、健康的潜能）所谓废物，只是放错地方的财富。人，有时候是被自己的愿望所伤害的。3、心理健康心理生理社会自杀/精神病 亚健康 健康（黑色） （灰色） （白色） 健康新注解 人们习惯上把健康称作是第一种状态，患病

3、称为第二种状态，因此把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。亚健康 亚健康状态既不属于健康状态又没达到疾病状态：它和健康状态有别，因为健康人群没有不舒服的主诉，而它有不舒适的主诉；它和疾病状态也不同，因为它的各种检查指标都正常。1.不良生活方式，这是最主要的原因。如缺乏运动、休息及睡眠不足、暴饮暴食、饮食不科学、酗酒、抽烟等等。导致亚健康的因素2.压力大，如生活压力、工作压力、经济压力等等，压力大的人群容易表现亚健康状态。精神压力最大的中国人学生 社会压力最大的中国人教师（创造性）感情压力最大的中国人婚外恋者家庭压力最大的中国人中

4、年人学习压力最大的中国人专业技术人员心理压力最大的中国人贪官 3.环境因素，现代化建设以及人类活动所造成的环境破坏和污染。疏离症 电视瘾（coach potato ）（宅男、宅女）网络综合症卑躬屈膝症（公务员综合症） 大宝宝：从来没有卑躬屈膝过 公务员综合症：习惯于卑躬屈膝； 领导，您亲自来上厕所； 学生，毕业论文，这个结论是我亲自思考的； 韩乔生：罗纳尔多舔了舔自己的舌头财富妄想美容综合症：整容是个无底洞酷似女人的衣服永远差一件明星妄想、能力妄想明星妄想、能力妄想四种人： 成功健康人 成功病人 不成功健康人 不成功病人成功背后，不是沧桑就是肮脏成功会伤人环境因素1、人口密度增加导致人际冲突增

5、加 “熟悉的陌生人”我们已经过了月球，但我们对邻居却不甚了解 2、家庭的结构发生变化导致家源性心理问题增加 “后现代”的家庭观点：身高不是距离，年龄不是问题，性别没有关系。3、教育日益片面化，忽视个性的和谐发展（1）现代教育的畸形变化社会投入越来越大，受教育的时间越来越长教育日益成了谋生教育、职业教育教育的内容片面地集中于知识、技能教育评价的尺度越来越单一的集中于对生产力的开发个性、和谐、全面的发展日益成为空话社会投入越来越大，受教育的时间越来越长当前我国的学制图 为缓解今年的就业矛盾，有关部门出台了新学位制度，博士学位毕业可以攻读壮士学位，四年壮士学位毕业可攻读圣斗士学位，毕业后如还找不到工

6、作，请攻读烈士学位。高中生是郭襄，大专生是小龙女，本科生是黄蓉，研究生是赵敏，博士生是李莫愁，博士后是灭绝师太，硕博连读更可怕，是传说中的“东方不败”。 有一天主人要到京城办事，舍不得离开茶师，就说，你跟我去吧，好每天给我泡茶。 那可是一个社会很不稳定的时期，浪人、武士恃强凌弱、横行无忌。 这个茶师很害怕，对主人说，您看我又没有武艺，万一路上遇到点事可怎么办？ 主人说，你就挎上一把剑，扮成武士的样子吧。茶师只好换上武士的衣服，跟着主人在外面溜达。 这时迎面来了一个浪人，就向茶师挑衅说，你也是武士，那咱两比比剑吧。 茶师说，我不懂武功，只是个茶师。 浪人说，你不是武士二穿着武士的衣服，就是有辱尊

7、严，你就更应该死在我的剑下！ 茶师一想，躲是躲不过去了，就说，你容我几小时，等我把主人交办的事做完，今天下午我们在池塘边见。 浪人想了想答应了，说那你一定来。这个茶师直奔京城里面最著名的大武馆，他看到武馆外聚成群结队的前来学武的人。茶师分开人群，直接来到大武师的面前，对他说，求您教给我一种作为武士的最体面的死法吧！ 大武师非常吃惊，他说，来我这里的所有人都是为了求生，你是第一个求死的。这是为什么？ 茶师把与浪人的相遇的情形复述了一遍，然后说，我只会泡茶，但是今天不能不跟人家决斗了。求您教我一个办法，我只想死得有点尊严一点。 大武师说，那好吧，你就再为我泡一遍茶，然后我再告诉你办法。 茶师很是伤

8、感，他说，这可能是我在这个世界上泡的最后一遍茶了。 他做得很用心，很从容地看着山泉水在小炉上烧开，然后把茶叶放进去，洗茶，虑茶，再一点一点地把茶倒出来，捧给大武师。 大武师一直看着他泡茶的整个过程，他品了一口茶说，这是我有生以来喝到的最好的茶了，我可以告诉你，你不必死了。 茶师说，您要教给我什么吗？ 大武师说，我不用教你，你只要记住用泡茶的心去面对那个浪人救星了。 这个茶师听后就去赴约了。浪人已经再那儿等他，见到茶师，立刻拔出剑来说，你既然来了，那我们开始比剑吧！ 茶师一直想着大武师的话，就以泡茶的心面对这个浪人。 只见他笑着看定了对方，然后从容地把帽子取下来，端端正正放在旁边；再解开宽松的外

9、衣，一点一点叠好，压在帽子下面；又拿出绑带，把里面的衣服袖口扎紧他从头到脚不慌不忙装束自己，一直气定神闲。 对面这个浪人越看越紧张，越看越恍惚，因为他猜不出对手的武功究竟又多深。对方的眼神喝笑容让他越来越心虚。 等到茶师全都装束停当，最后个动作就是把出剑来，把剑挥向了半空，然后停在了那里，因为他业不知道再往下该怎么用了。 此时浪人扑通就给他跪下了，说，求您饶命，您是我这辈子见过的最有武功的人。怀才就像怀孕，时间久了总会被人看出来的。（2）畸形教育的心理结果使学生在校期间产生大量的心理困难；使学生以不健全的个性品质走向社会，造成长远的适应困难；4.长久的不良情绪影响。5.遗传因素，可能也有关系。

10、“快乐”真的有基因 英国研究人员发现，一种名为5-HTT的基因能影响情绪 英国研究人员发现，一种“快乐基因”能够影响情绪，令人容易满足。这个时代的矛盾楼房越来越高了，但视野越来越窄了。高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。买的更多了，但享受的更少了。约会更多了，但时间更短了。话题更多了，但共识更少了。知识更多了，但观点更少了。专家更多了，但解决的问题的更少了。药品更多了，但健康更糟了。我们拥有的东西更多了，但价值更小了。我们说得更多了，爱的更少了。我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。我们净化了空气，却污染

11、了自己的灵魂。我们收入更多了，但良心更少了。生产的数量提高了，但质量却下降了。食物的品种更多了，但营养更少了。能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。橱窗里的东西更多了，但家里一无所有的也更多了。（转引自参考消息）自我评估测量 健康清单对于下列问题回答“是”或“否”1、我从来没有碰到入睡困难的情况。2、我早晨一起床就觉得精力充沛， 而且会一直持续到入睡。 3、在过去一年中，我生病的天数加起来不超过5天。 4、我相信我的健康状况很不错。 5、我没有抽烟和喝酒的习惯。 6、除了偶尔因为一些小病的原因， 我的身体没有持久的疼痛感觉。 7、人们认为我的体形比较标准，并不肥胖。 8、我非常注意饮食，并

12、且限制过量摄入酒精、 糖、盐、咖啡和脂肪。 9、我对饮食很节制，而且选择新鲜食品而非 加工食品。10、我每周至少要有效锻炼3次， 每次至少在20分钟以上。11、日常生活中我不需要任何药品 （包括处方和非处方）来维持身体正常。 12、我的血压是120/80，或者更低些。13、我关心我的未来，但并不会因此让任何恐 惧持久驻留心间。14、我与身边的人通常能够相处得很融洽。15、我对自己的个人目标和人生选择很有清晰 的想法。16、失望和失败也许会让我暂时提不起精神来， 但是我会试图看到自己或是事态好的一面。 17、我非常在乎如何照顾好自己。 18、我每天至少给自己留20分钟的时间做自己 喜欢的事情。1

13、9、我知道自己需要多少睡眠时间，并且可以 保证充足的睡眠时间。20、我接受生活总会有压力的现实， 而且相信自己可以应对大多数压力。 21、我至少有一项兴趣爱好或者让我充满热情的 创新活动（比如音乐、艺术、园艺）22、我可以与他人分享自己的感情，并且可以 让他人与我分享他们的感情。23、我能够经常亲近自然，并对此感到十 分快乐。24、当我放松或经历压力的时候，我能清 楚地意识到身体的感觉25、我找到了生活的意义，而且不会因为 人终有一死而感到非常恐惧。计分：如果回答“是”，则加上4分。 88100 具有很好的健康意识，你能够非常好地应付压力。 7688 具有较好的健康意识，但需要对回答“不”的问

14、题给予一定的关注。 76分以下 你需要对自己的健康习惯重新审视以提高健康水平和应对压力的能力。二、心理健康（一）心理健康的含义 心理健康是个体的各种心理状态（如一般适应能力、人格的健全状况等）保持正常或良好水平，且自我内部（如自我意识、自我控制、自我体验等）以及自我与环境之间保持和谐一致的良好状态。 心理健康是在良好的生理状态基础上的自我和谐以及与外部社会环境的和谐所表现出的个体的主观幸福感 （二）心理健康的判断依据 1、以统计学上的常态分布为标准 2、以社会规范为标准 3、以医学上的症状为标准 4、以学习生活适应为标准 5、以个人主观经验为标准 6、以心理成熟与发展水平为标准以统计学上的常态

15、分布为标准以社会规范为标准见面打招呼以个人主观经验为标准 一个名满全国的、三十多岁的、人人羡慕的、大都市的女记者，去喜马拉雅山访问一个西藏七十多岁的老太太，看见她家徒四壁，全部家当加起来不足100元钱。于是，女记者伤感的泪流满面，掏出自己所有带着的钱给老太太，只留下了路费。 第二天，采访结束，老太太老泪纵横的拉住女记者的手说：“唉呀，你这个可怜的女人，一年四季不能呆在家里，整天的东奔西走，你是全世界最不幸的女人！”美国心理健康协会的标准1、经常感到快慰、舒适；2、不为恐惧、愤怒、爱、嫉妒、罪恶或 忧愁所困扰3、坦然面对不如意的事4、能以宽容、开放的心胸面对自己、他人， 必要时还能自我解嘲5、不高估也不低估自己的能力6、能接受自己的缺点7、保持高度的自尊心8、善于处理所面对的各种情境9、从生活中吸取乐趣10、经常感受人际关系的乐趣11、经常关心他人，热爱他人12、拥有永久的、良好的友谊13、相信别人，喜欢别人，也渴望别人爱 自己，信任自己14、尊重别人的思想和意见15、不强迫别人接受自己的意见16、乐于参与各种团体活动17、富有高度的责任心18、能自己处理所有问