人体一天中的各种生理波动如下

1、人体一天中的各种生理波动如下：1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期一浅睡期-中等程度睡 眠期一深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾 病此时易加剧。2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物 质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工 作，处于休整状态。3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱， 此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所 惊醒。5点钟：肾脏分泌少，人体已

2、经历了 3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成 睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体 已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆 力强，为第二次最佳记忆时期。9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。 此时心脏开足马力工作，精力旺盛。10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。

3、此 时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感 到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。 午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适 当休息，最好午睡半到1小时。14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐 恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时

4、刻，可持续数小时。16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。 此时开始锻炼比早晨效果好。18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重 新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起 口角。20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处 于最佳状态，不易出事故。21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效

5、时）。22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢， 脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作 好准备。最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床 会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗 涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促 进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于 脑力劳动，下午适于体力劳动。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体 耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以 利减肥。最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所 产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。最佳吃