生活方式与健康知识要点整理

1、生活方式与健康知识要点整理第一章生活方式与生活方式疾病一、生活方式的概念和基本内容1、生活方式的概念有狭义和广义之分狭义的解释认为，生活方式是人们对生活资料的消费方式。或者说，生活方式就是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。广义的解释，把生活方式看作是为满足自身生活需要的各种生活活动方式。如人们的衣食住行、休闲娱乐、爱好嗜好等生活习俗以及劳动工作、社会交往、待人接物等。完整的生活方式概念包括了物质生活和精神生活等方面的内容。2、生活方式是生活行为和生活观念的总和从本质上说，生活方式是生活水平、生活行为习惯和爱好以及人们的人生观、价值观、道德观、审美观等的总和。二、生活方式的形成和外延1、

2、生活方式是社会历史产物由生产方式决定无论何种生活方式，从根本上说都是由生产方式决定的。所以生活方式是一个历史范畴，是社会历史的产物。从个人来说，生活方式的形成受社会环境的制约。2、生活方式体现社会乃至个人的文明程度3、生活方式反映人的基本素质和价值观念三、生活方式对人类健康的影响1、人类健康60%取决于自己习惯的生活方式2、不良生活方式产生生活方式病四、生活方式病的危险无处不在.精神压力心理状态和情绪反应成为重要致病因素之一，长期处于精神压力之下，不仅会引起焦虑、抑郁等神经症，还会导致高血压、冠心病等躯体性疾病.膳食结构不合理营养结构、饮食习惯、食品污染等成为主要致病因素之一，严重威胁着人民的

3、健康和生命。导致诸如心脑血管病，癌症、糖尿病、贫血等发病率增高.吸烟及过量饮酒.缺少运动.过度疲劳.滥用药物.时尚生活隐藏健康危险.不良行为引发新疾病10、现代生活处处存在危险11、对危害因素认识不足更加危险五、正确认识生活方式病1、生活方式病是自我制造的疾病2、科学生活方式预防或减少生活方式病六、生活方式疾病将成为世界头号杀手（一）导致死亡的最主要生活方式病1、糖尿病糖尿病是生活方式病的一个主要代表，糖尿病中的n型糖尿病与人们放纵吃喝、缺少运动、滥用药物等不良生活行为密切相关。2、高血压病3、心脑血管病心脑血管病被视为生活方式病，是因为吸烟、大量饮酒、不健康的饮食（尤其是过量摄入饱和脂肪 卜

4、缺乏体力活动、肥胖、高血压、糖尿病可使患病风险加大4、肥胖肥胖是糖尿病、高血压、心脑血管疾病的危险因素。与肥胖有关的糖尿病、高血压、冠心病和中风等五病综合征”，都与营养摄入结构不合理，以及体力活动太少有关。5、癌症诱发癌症的大多数危险因素与生活方式有关。世界卫生组织称，40%的癌症可以通过锻炼、吃健康食品和不抽烟来预防。（二）心理障碍性疾病威胁来自：1、生活环境的威胁2、生存状态的挑战3、内心冲突的加剧（三）性传播疾病1、形势：发病率持续上升形势严峻2、对策：洁身自爱净化环境及时诊治第二章现代健康概念与医学模式及保健观一一、健康概念1、健康概念体现社会发展和进步人的本质，是由生物属性、心理属性

5、和社会属性构成，那么人的健康也应由生物因素、心理因素和社会因素组成。2、现代健康是生理、心理、社会适应和道德的完美结合21世纪人类的健康应该是生理、心理、社会适应和道德的完美结合。3、健康观念决定健康水平二、现代健康的内涵1、生理健康生理健康是形体外观、组织结构、生理功能、生化指标、精力体力、活动能力、抗病和康复能力等的完美状态，是完成各种生命活动的基本条件，是健康长寿的基础。2、心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态。精神健康主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。心理健康包括智力发育正常，人格发展健全，具有良好的自控能力，良好的处事能力和应变能力，具有良好的

6、人际关系，心理年龄与生理年龄相一致等等。3、社会适应健康指在人际交往和社会生活中具有保持和谐人际关系与良好社会适应的能力。4、道德健康具有真善美与假恶丑、荣辱与是非的观念和辨别能力；能按照社会道德行为规范来约束自己，并支配自己的思想和行为；三、健康的本质1、健康是机体内外环境间和谐平衡的状态健康是一种生命状态，是人体内部各生理系统之间的功能活动处于相对稳定协调的最佳状态，是机体与环境之间保持相对的动态平衡或和谐的最佳状态。从某种意义上说平衡为健康之本。2、健康表现为机体维持平衡维护健康的调节适应和抗病康复的能力健康表现为个体的生命能量和生存能力，适应和调节能力，抗病和康复的能力。3、机能失衡危

7、及健康污染和压力是当今人体机能失衡的主要原因。生活环境对机体提出的挑战都是最具强制性的因素，是机体所不能回避的。高效率、快节奏的都市人，备感工作和生活的压力巨大，长期处在精神紧张、心情抑郁的状态，极易造成内分泌系统和神经系统功能紊乱，进而导致其他系统功能平衡失调，导致亚健康状态或各种疾病的发生。4、认识健康本质从根本上提高健康水平四、医学模式1、医学模式的概念医学模式是对健康与疾病总体特点和本质的概括，是对健康、疾病、死亡等重要医学观念的总体认识。2、生物医学模式的地位生物医学模式是以人体解剖学、生理学、药理学、微生物学等为基础形成的医学模式，3、生物医学模式的特点生物医学模式的特点是重视疾病

8、，重视治疗，重视个体，重视病原体或生化指标、细胞分子的异常，轻视预防；轻视群体健康；忽视社会，经济，环境因素对疾病的影响。4、疾病谱的变化挑战生物医学模式5、现代医学模式是生物-心理-社会医学模式6、生物医学模式是现代医学模式组成部分必须指出：生物一心理一社会医学模式”是对生物医学模式”的发展和完善，现代医学模式与生物医学模式是包容的关系。五、现代保健新观念31、实行自我保健对自己的健康负责2、积极学习健康知识增进健康许多人不是死于疾病，而是死于无知。”3、建立科学、文明、健康的生活方式要按照科学的原理和规律来安排生活，要改变个人或社会损害健康的不文明行为和习惯，既重视精神生活的健康，亦重视物

9、质生活的健康。4、加强医疗卫生保健措施(1)加强健康教育，建立良好的生活方式健康教育不是一般的卫生知识的传播、宣传和动员，它的着眼点是行为问题。(2)防治结合，防止疾病发生、发展、防止病残和促进康复一级预防体现为防止疾病发生，包括增进健康措施和特殊预防措施二级预防体现为防止疾病发展。三级预防体现防止减轻病残伤残程度，促进全面康复。5、健康基石奠定健康基础世界卫生组织把 含理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为健康基石”。6、坚定信心百岁不是梦第三章心理平衡与健康一、心理现象概述1、心理现象是大脑对客观现实的反映2、人的心理过程包括认识过程、情感过程和意志过程认识过程感觉、知觉、记忆、思维

10、等心理现象，是认识周围环境的过程.也是感知、归纳、储存、分析和加工外界信息的过程，统称为认识过程。情感过程人对客观事物认识的倾向性、态度体验和感情色彩称为情感过程。意志过程在为实现意志目标的行动中与克服困难相联系的心理过程，就是意志过程。认识过程、情感过程和意志过程统称为心理过程，它们是相互联系相互促进的。3、兴趣.能力、气质和性格，统称为个性的心理特征不同的人爱好有不同，不同的人能力有不同，如反应速度、学习效率、工作效果等。性格也称之为人格，是个体认识、情绪、行为与态度的综合。气质是表现在心理活动的速度、强度、灵活性方面的动力特性。气质具有天赋性、稳定性和可变性。4、心理过程和个性心理特征是

11、互相联系的二、疾病的发生与心理因素有关1、躯体健康与情绪健康是紧密相关的情绪状态对大脑神经系统，内分泌系统有明显影响，进而导致心血管系统，消化系统、免疫系统等发生一系列变化。情绪上的变化往往以躯体症状的形式表现出来。2、心理因素致病可分为激情或心境致病激情致病，即爆发性强烈情绪引起疾病心境致病，即较长时间的持续反复的情绪紧张状态致病。三、心身疾病是心理 一社会因素起主导作用的躯体疾病心身疾病，从狭义而言，专指那些由于心理社会因素为主要诱因，通过情绪因素在疾病的发生和发展中起主导作用，并呈现躯体症状的躯体疾病。 心身疾病遵循如下过程：精神情绪因素一功能障碍一细胞组织结构改变一躯体疾病。四、心理平

12、衡是维护健康的重要措施心理平衡是内心精神世界的稳定状态，是主观世界与客观世界之间和谐适应的良好状态。心理平衡是心理健康的核心内容和最终目标。注意保持心理平衡，是养生保健最主要的措施，它的作用超过其它保健作用的总和。五、保持心理平衡要培养正确的自我意识1、客观准确地认识自我是心理健康的基础2、悦纳自我是正确自我意识的核心和关键悦纳自我就是要无条件地接受自己的一切，一个人首先应自我接纳，才能为他人所接纳。3、有效控制自我是完善自我的根本途径自我控制是主动、定向地改变自我心理品质特征和行为的意志过程。只有意志健全的人才会做到对自我的有效控制，从而最终实现理想的自我。 每个人都应从培养健全的意志品质做

13、起，增强对挫折的承受力，提高自控能力，从而达到人生价值的自我实现，达到理想自我和现实自我的统一。 六、保持心理平衡必须面对现实适应环境1、全面客观分析问题掌握事物变化规律2、从实际出发适应生存环境适应，是个体为满足生存需要而与环境之间发生的调节。改造环境以适应个体的需要，或改造个体自身以适应环境的要求，均是为了适应的目的。 适应与改造要从实际出发。3、对外界刺激要顺其自然，反应要平和适度在小事情上善于做出让步，以减少小事给心理带来的压力和烦恼。七、正确认识挫折和压力1、挫折产生的机制一个人在实现有目的的活动过程受到阻碍，使其需要得不到满足，引起内心剧烈冲突时的紧张状态和情绪反常，即称为挫折心理

14、障碍往往源于挫折，而一个人心理上能否体验到挫折感，与抱负水平密切相关。2、挫折的利和弊以利而言，挫折能够磨练一个人的意志，给人以丰富的经验，增强性格的坚韧性和提高其解决问题的能力，引导一个人产生创造性变迁，寻找到更好的人生道路。以弊而言，如果挫折太大太持久，超过个体的忍受能力，则引起沉重的精神压力，造成个人心理上的伤痕，导致行为上的缺陷，甚至会导致人格分裂，形成行为失常或心理疾病。3、调控期望值减轻压力人应该有抱负，但不要把自己的抱负目标定得太高，制定计划时应考虑到它的可行性，多订一些近期目标，少定长远目标；也不要期望自己所做的事都十全十美。如果自我抱负水平过高，失败的机会就愈多，则更容易体验

15、到挫折感，影响身心健康。在现实生活中，对亲人、对他人、对事物的期望也不要太高，要能够在一定范围内懂得知足。要求别人迎合自己，这既不现实又不合理。期望值太高，势必难以满足需要，而产生失望、绝望、不满等不良情绪，其结果多是自寻烦恼，增加精神压力八、乐观处世保持好心情1、保持积极乐观的生活态度要保持乐观积极的生活态度，既要奉献社会，也要享受生活。2、助人为乐、知足常乐、自得其乐助人为乐在实现人生价值的过程中体验快乐。知足，是对现实生活的适应和满足。要善于自寻乐趣，自得其乐，永远快乐。3、正确对待自己，对待他人，对待社会正确对待自己，就是人生坐标定位要准确，不要越位也不要自卑，物我两忘，荣辱不惊。正确

16、对待他人，就是对人要理解宽容，充满善心爱心。正确对待社会，就是永远对社会怀有感激之心，奉献不拘，回报不求。九、建立良好的人际关系1、良好的人际关系可以促进心理健康交往是人类的社会性需要。良好的人际关系表现为交往中的信任感和安全感，与人为善，助人为乐。对他人采取合作和分享、尊重和爱护的态度，彼此可以获得珍贵的友谊 和快乐、关心和帮助、支持和信任。良好的人际关系可以消除孤独感和隔离感，可以提高自我价值感。通过情感交往，增强自信心和克服困难的能力，并能学得交往的经验 和技术，提高宽容和理解能力。同时得到培养洞察力的机会和形成集体主义观念，从而促进心理健康。2、人际关系的淡漠和紧张导致心理失衡为了培养

17、良好的人际关系，需要的是相互尊重，消除成见，不强加于人：需要的是真诚的鼓励和善意的批评，有团结的愿望。3、社会实践活动有利建立良好的人际关系积极参与社会实践活动可促进躯体及心理能力的发展；增进人际的交往、了解和互助；克服 自我为中心”的不良影响，有利于建立良好的人际关系， 对心理保健有积极意义。十、合理渲泄情绪1、宣泄情绪要有节制2、通过倾诉渲泄压力寻求帮助是情绪成熟、追求生活质量的表现。四句话：天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。第四章合理膳食与健康一、生命活动的营养需要营养素是食物中具有供给能量、构成组织及调节生理功能等营养作用的物质。人体必需的六类营养素：蛋

18、白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、水脂肪和碳水化合物以供给机体能量为主，蛋白质以构成组织为主，维生素和矿物质以调节代谢为主。二、食物的分类：1、根据食物主要功能分成主食和副食两大类：主食，在我国主要指粮食，主要是供给人体热能；副食，主要指鱼、肉、蛋、奶、豆、果、菜、食油等，主要是更新、修补人体的组织，调节生理机能。2、根据食物来源及营养特点可分为五大类：粮谷与薯类包括米、面、杂粮、甘薯等。动物性食物包括畜、禽、鱼 （水产）类、蛋、奶类。豆类及其制品包括大豆、杂豆以及各种豆制品。蔬菜与水果包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。纯热能食物包括食用油、糖和酒类等。三、各类食物的主要营养成分.谷薯类：主

19、要提供碳水化合物 （糖卜蛋白质、B族维生素和膳食纤维。.动物性食物：主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素 A和B族维生素。.豆类及其制品：主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、 B族维生素和膳食纤维。.蔬菜水果类：主要提供维生素 C和胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。.纯热能食物：提供热能。四、食物的营养价值营养价值通常是指食物所含的营养素与热能能满足人体需要的程度。营养价值取决于食物所含营养素的种类、含量、组成比例以及消化吸收程度等。五、人体的热能供应营养素中能供给热能的只有碳水化合物、脂肪和蛋白质三类。糖类是食物中供给热能的主要来源。六、蛋白质的营养作用都是以蛋白质为基本成分和主要原料。蛋白质是组成人体

20、的主要物质，是生命活动的基础。在各种营养素中，蛋白质最为重要。人体的一切细胞、组织和器官的构成和修补,人体体液的重要成分如酶、激素、抗体和血浆蛋白等都直接或间接来自蛋白质。蛋白质由氨基酸组成，人体所不能制造而必须直接从食物的蛋白质中摄取的氨基酸，称为必需氨基酸它们是：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯氨酸、苏氨酸、色氨酸、缴氨酸和婴儿必需的组氨酸。七、脂肪的营养作用脂肪由脂肪酸构成，有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸之分。八、纤维素的作用纤维素不能被人体吸收，有饱腹感，增加粪便量，还可带走部分能量，起到减肥作用。纤维素能增加胆盐排泄，抑制胆固醇吸收，维持心血管系统的健康。胆固醇含量降低还可以减少胆囊

21、结石的机会。纤维素能保持正常菌群双岐样菌在肠道内的优势，能提高人体的免疫力，降低致癌物，合成维生素。九、膳食结构可分为三大类型。.动物性食物为主。.植物性食物为主。.动、植物性食物摄取比较均衡。十、中国居民的膳食结构营养状况用一句话概括，即营养素摄入不足与过剩并存，营养缺乏病与富裕疾病同在十一、合理膳食的基本要求1、平衡膳食必须由多种食物组成除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所必需的全部营养素。2、必须满足人体的热能和营养素需要保证机体活动和劳动所需要的能量消耗；保证机体生长发育、组织修复、维持和调节体内各种生理活动的营养供应；提高机体免疫力和抵抗力，适应各种环境条件下的机体聿虹3、正确

22、选配食物保持各种营养素平衡总的来说，蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的重量比应为1: 1: 4。脂肪比例不宜超过总热量的 30%。十二、合理膳食的概念合理膳食是根据人体对热能和营养素的需要及各类食物的营养价值，通过合理的食物调配，供给人体营养素种类齐全、数量充足和比例适当的膳食，使人体的营养需要与膳食所供给的营养素之间的关系保持平衡，达到合理营养的目的。合理膳食就是合理营养加平衡膳食，合理营养是平衡膳食的物质基础和根本目的，平衡膳食是合理营养的基本原则和实现途径。十三、中国居民膳食指南1、食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃蔬菜水果和薯类3、每天吃奶类、大豆或其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5

23、、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当8、每天足量饮水，合理选择饮料成年人每日至少饮水 1200mL （约6杯）；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。9、如饮酒应限量10、吃新鲜卫生的食物十四、平衡膳食宝塔每人每天摄入量如下1、底层谷类食物 250400g；2、第二层蔬菜 300500g；水果200400g；3、第三层动物性食物 125225g （鱼虾类50100g,畜、禽肉5075g,蛋类2550g）;4、第四层奶类和豆类相当于鲜奶 300g的奶类及奶制品；相当于干豆3050g的大豆及制品；5、塔顶烹调油不超过 25g或30g,盐不

24、超过6g。成年人每日至少饮水 1200mL （约6杯）第五章适量运动与健康一、运动是保持健康的重要因素现代医学认为生命在于运动。二、缺少运动影响健康导致疾病三、适度运动是体育锻炼的首要原则运动负荷过小，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，机体负荷超载，会造成身体伤害。四、运动不当有害身体健康人体在偶尔运动或超强运动时，心跳和呼吸频率显著加快，心脏的舒张期缩短，这时体内供氧相对不足，能量消耗增加，代谢产物随之增多，从而干扰内环境的稳定，破坏 人体固有的生理平衡，破坏人体正常的新陈代谢过程。每个人都有一定的生存能，其释放速度决定寿命的长短，超过自身能力的运动会加速重要器官的损耗而出现早衰，甚至英年

25、早逝。五、适度运动的概念适度运动是根据自己的年龄、体质、生活状况，选择适合自己的能量消耗方式和项目，并持之以恒的运动。最好的健身运动是走路和慢跑，它可以预防动脉硬化，有利于通过生理效应增强免疫功能。六、适度运动增加肌肉骨骼等运动器官功能积极预防骨质疏松症七、适度运动提高代谢增强心肺功能有效预防心脑血管疾病八、适度运动改善大脑营养缓解压力调整心态预防疲劳适度运动促进大脑血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，有利于提高大脑的工作效率运动促使大脑分泌更多的内源性激素如3-内啡吠，让人欣快、振奋，使人获得良好情绪，缓解精神压力九、适度运动增强免疫力防病抗老延长寿命十、确定适宜运动量的依据确定负荷最重

26、要的前提是体质状况运动量的大小取决于运动强度，运动时间和运动频度这三个因素。1、健身运动中等或较小运动强度为宜.适度把握锻炼时间每次有氧运动的时间在 3060分为宜。.合理确定锻炼频度一般说，上次锻炼的疲劳基本消除，即可进行下次锻炼。每周锻炼次数最好安排 3-5次，每天锻炼更好。正常情况下，一日1次或隔日1次的安排是可行的。运动间隔时间不宜超过 4天，否则运动效果容易消退。如若锻炼间隔1周，则失去强身健体意义。十一、健身运动的运动处方有氧运动达到健身目的，美国体育医学院推荐的方案是：每周锻炼3-5次（不少于3次），每次1560分钟，运动强度要达到最大心率的60% 90%,可以引起出汗或感到气促

27、。十二、健身运动的原则1、循序渐进持之以恒的原则正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。运动也是意志和毅力的锻炼。2、因人制宜舒适自然的原则十二、避免运动过量过度疲劳若运动后自觉劳累，食欲减退，头昏头痛，疲倦不堪，难以复原，伴有精神萎靡、心绪不宁、睡眠不安、或感胸闷心悸汗多，都是运动过度的征象。十三、运动有关的问题1、时间：早晨运动锻炼，最好安排在太阳出来以后早晨不宜做激烈运动运动强度较大的项目宜安排在傍晚进行稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行2、扭伤：正确的做法是，暂时停止伤部活动；冰敷，或用冷水敷伤部，使局部毛细血管收缩，减少渗出；可用绷带加压包扎，兼有压迫和固定作用，但压力要适

28、中，以免妨碍局部供血；抬高肢体，可促进肢体血液回流。按摩和热敷，至少要在受伤后 24 48小时方可施行。3、饮水：正确的做法是：应在休息片刻后再适量多次饮水，而且要适当补充氯化钠，以补充因出汗而损失的盐。第六章戒烟与健康10一、吸烟的现状现在世界上吸烟的人数大约占总人口的四分之一，世界上每年由于吸烟而死亡者达300万人。我国死亡率较高白前三位疾病 （癌症，心血管疾病，呼吸系统疾病 ）均与吸烟有关。二、吸烟的危害1、吸烟缩短寿命.吸烟降低免疫机能.吸烟引起多种癌症.吸烟可以引起和加重心血管疾病.吸烟可引起和加重慢性支气管炎、肺气肿，肺心病.吸烟可影响神经系统功能。.吸烟可引起消化系统疾病孕妇吸烟

29、影响胎儿健康9、吸烟造成被动吸烟的危害10、吸烟在青少年中后果更为严重三、烟雾中致病最强的是尼古丁、焦油和一氧化碳四.尼古丁的主要危害1、尼古丁有强烈毒性2、尼古丁是成瘾性物质3、尼古丁引发心血管疾病吸烟是冠心病的首位危险因素。4、尼古丁损伤精子影响生育5、尼古丁通过神经、内分泌系统导致疾病五、烟焦油的危害1、烟焦油含有多种致癌、促癌物质2、焦油引起支气管炎、肺气肿，诱发肺癌六、烟雾中一氧化碳的危害1、降低血中氧浓度，使组织器官缺氧2、损害心脑血管引起许多血管性疾病第七章限酒与健一、酒精是把双刃剑饮酒过度危害健康二、急性酒精中毒一次性大量饮酒，由于中枢神经系统功能受到抑制，发生醉酒现象，就是急

30、性酒精中毒。、慢性酒精中毒11 长期过度饮酒（酗酒）产生了酒瘾，形成对酒精的依赖，这就是慢性酒精中毒。1、长期过度饮酒损害中枢神经系统2、饮酒引起酒精性肝炎脂肪肝和肝硬化3、长期过量饮酒对其它器官的危害过多饮酒可加重心脏负担可形成慢性酒精性胃肠炎引起小肠功能紊乱4、饮酒危害胎儿健康5、其它四、控制饮酒关键在于饮酒要适度、适量适度：若饮酒尽可能饮用低度酒。适量：建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。计算酒精摄入量简单的公式，即：摄入的酒精量（克数） =饮酒量（毫升数）X含酒精的浓度（%） X0.8。五、某些疾病情况下应禁用酒精1、患有高血压、糖尿病、

31、脉管炎、癫痫、心、肝、肾、胰腺、胃等急、慢性疾病者，不宜饮酒。服药期间切勿饮酒。2、胃病3、痛风4、糖尿病5、心功能不佳六、饮酒的注意事项1、饮酒以晚餐时为宜，不宜空腹饮酒，饮酒不宜太快。2、选择醒酒的食物3、饮酒后宜静卧休息 23小时4、不要边吸烟边饮酒饮酒时吸烟不仅能加快烟中的有毒物质在体内的吸收,而且两者之间会产生协同作用，增加毒性作用。笫八章合理用药与健康一、不合理用药极为严重我国不合理用药情况占用药者比例的12%32%。二、用药安全不容忽视世界卫生组织的一项调查显示，全球有一半的药物被不合理使用，从而有可能使病人产生耐药性甚至死亡。全球死亡病人中有1/3不是死于疾病本身，而是死于不安

32、全用药。药害危及人类健康与生命安全。、合理用药四大要素12 合理用药应当包括安全性、有效性、经济性和适当性四大要素。1、安全性是合理用药的首要条件安全性不是药物不良反应最小或者无不良反应这类绝对概念，而是强调让用药者承受最小的治疗风险获得最大的治疗效果。2、药物的有效性是不同层次的概念有不同的标准药物有效性体现为：根治致病原治愈疾病；延缓疾病进程；缓解临床症状；预防疾病发生；避免不良反应的发生；调节生理功能。 判断药物的有效性的指标有多种，临床常用治愈率、显效率、好转率、无效率等表示；预防性用药有：疾病发生率、降低死亡率等。3、药物的经济性是药物的效价比4、适当性是合理用药基本要求和关键环节四

33、、药品的基本知识1、药品必须是由政府药品监督管理部门认可的药物商品。2、药品的包装必须按照规定印有或者贴有标签并附有说明书。3、药名的标示每个药品都有其通用名、化学名、商品名。4、有效期识别药品有效期是指该药在规定的贮存条件下，能保持疗效的期限。五、正确认识药物作用1、依赖药物不能获取健康2、药物不能根治大多数疾病3、抗生素不是万能药”只有在细菌感染时，方可考虑使用抗生素。4、价格高的药不一定就是好药5、新药不一定是疗效好的药6、用药不是越多效果越好7、不要迷信补药8、不要迷信偏方治大病所谓偏方大多只停留于感性认识9、不能害怕药物不良反应延误治疗10、中药也有毒副作用六、不合理用药的现象主要表

34、现为：1、用药不对症2、用药不当时3、用药不得法134、随意增减药物剂量5.盲目联合用药6、不按疗程，随意停药或者频繁换药持续用药的时间，称之为疗程。疗程的长短取决于控制疾病所需的时间。7、不了解适应症滥用药物8、不根据具体体质使用药品七、合理用药的几个关键问题1、适当的药物：首先应明确诊断，选择具有针对性的药品同时，要了解其它并存的疾病及过敏史。2、适当的剂量：3、适当的时间：4、适当的剂型和给药途径：八、家庭贮备药品须知.药品最好用原包装物包装：.建一张药品明细表：.避光：.密封：.干燥：.阴凉：.要经常定期检查药品是否过期变质失效.药品必须存放在安全可靠的地方第九章预防疲劳与健康一、疲劳

35、感是一种保护性的生理反应人们在持续较久或强度过大的劳动过程中产生疲劳，经过有效的休息调整而得到恢复。这种疲劳属于生理性疲劳，是一种有益于人体健康的保护性生理反应。二、生理性疲劳分类生理性疲劳分为体力疲劳、脑力疲劳、心理（精神）疲劳和混合性疲劳等四种。1、体力疲劳：一般表现为四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸障碍或有牵引性疼痛等2、脑力疲劳：一般表现为头晕、没有精神、注意力不集中、反应减慢、烦躁不安，健忘失眠等。3、心理疲劳：也称精神疲劳或心因性疲劳。是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的消极心理，如忧郁、焦虑、沮丧、愤怒等，难以解脱。144、混合性疲劳：也称综合性疲劳 三、生理性疲劳的特点 1、原因

36、明确 2、容易消除 3、主要表现为三大系统的症状 神经系统疲劳 心血管系统疲劳 骨骼肌肉系统疲劳 四、病理性疲劳 1、原因不明 2、顽固性 3、伴有疾病特有症状 五、长期疲劳对人体健康有巨大损害 长期疲劳不仅降低工作、学习效率，并且加快衰老，损伤免疫，诱发疾病，重者造成猝死。 六、慢性疲劳综合症是一种现代疾病以慢性持久性或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群、持续时间在6个月以上，并排除引起疲劳的各种器质性疾病者，正式命名为慢性疲劳综合征（CFS）。七、CFS就是深度的疲劳，是在极度疲劳作用下导致的一组心身障碍 八、慢性疲劳综合症发病情况和病因 目前CFS的发病人数逐年增加，发病高峰出现

37、在青春晚期，成人早期和老年期。白领是慢性疲劳综合症的高危人群CFS的发生可能由于：现代社会的快节奏和竞争日益加剧，使体力和心理处于超负荷状态：工业化使环境恶化，缺少绿色与安宁，城市居民容易身心疲惫：营养结构的平衡失调，总热量和动物食品增加，体能消耗越来越少，慢性疲劳随着超重和肥胖的增加而逐渐增多：各种人际关系紧张，缺少安逸祥和，心情不愉快容易疲劳：下岗、退休、长期患病和经济困难等增加慢性疲劳。 九、疲劳症自我检测 十、疲劳症的鉴别 疲劳症容易误诊为抑郁症。 十一、善待生命告别疲劳症 预防疲劳最重要的是要制定并遵守合理的作息制度，保持有规律的生活，科学地安排适当的休息和适量的运动，补充足够的营养

38、，保证有质量的睡眠均有助于及时消除疲劳。1、保持规律的生活，遵守合理的作息制度 遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律地进行，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，提高学习能力和工作效率，有利于预防疲劳，提高 机体的抵抗力。 2、补充足够营养是消除疲劳的基本需要 3、合理安排休息是消除疲劳的基本要求15 处于相对安静状态，减少身体的能量消耗，使体力、精神逐渐恢复，如闭目养神、静坐放松或睡眠，这属于静态休息，是狭义的休息。变换活动内容或活动方式，使大脑的兴奋和抑制得到调节，或者使肌肉的紧张和松弛得以交替，这属于动态休息，是广义的休息。4、保证充足睡眠是消除疲劳的有效方法(1

39、)睡眠的标准睡眠是否充足主要是根楣醒后的自我感觉。如果睡醒后感到头脑请醒，精力充沛，周身舒适，则可以认为睡够了。反之，如果醒来感到头昏脑胀、萎靡乏力，周身不适，则可能还没睡够。可能存在失眠问题。(2)失眠与失眠症：失眠有不同类型，大致可以分为难入睡性失眠，浅睡性失眠，早醒性失眠。失眠症是指长期睡眠不满意，并伴有精神萎靡、情绪不稳、注意力涣散、心悸乏力等症状，需要采取适当的措施纠正。(3)失眠的常见原因躯体原因：由于某种症状，如心悸、气促、咳嗽、瘙痒或者疼痛、尿频等，是引起失眠的常见原因；环境原因：易地、倒班、旅行、日差、亮光、噪音以及娱乐过度等，是城市中引起失眠的常见原因；心理原因：情绪不良、胡思乱想，以及紧张、焦虑、抑郁等心理问题。个体行为原因：生活无规律，睡觉前激烈运动，饮用咖啡、浓茶，以及应