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文档简介

1、音乐传花别怕，我们有办法 克服考试焦虑情绪1、在重要考试的前几天，我就坐立不安了；2、在考试前，我会感到苦恼、烦躁、或者脾气变坏；3、在紧张的复习期间，我常会想到：“要是得个坏分数怎么办？”4、越临近考试，我的注意力就越难集中；5、一想到马上就要考试了，我对参加任何文娱活动都感到没劲；考试焦虑温度计考试焦虑温度计6、在考试前，我总预感到这次将要考砸；7、当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张地悬起；8、考试题目越多越难，我就越感到不安；9、一遇到很难的考试，我就担心自己会考不好；10、考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；考试焦虑温度计11、考试时，我会担心复习的没考到，考到的都是没

2、有复习到的知识点；12、考试时，我会紧张得手心冒汗、发抖，写字不流畅；13、在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；14、我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；15、考试后，发现自己该答对的试题没有答对时，我的情绪就提不起来。i 5个“是”以下ii 510个“是”之间iii 10个“是”以上分段统计耶克斯多德森定律学习成绩紧张水平-过低无学习动力适度正常、超常过高发挥失常自由联想请同学以画画或者文字等形式来描述 “心目中的考试形象”！辩1.担心的结果必定会发生吗？2.真有那么糟糕吗？3.你真的不能够接受吗？我们不妨如此思考下：动力宝盒放松训练法调息训练法（在安静的环境中自然站

3、立，然后慢慢的深呼吸。一般持续几分钟）想象放松法（在安静的环境中全身放松，想象美好的事物，让头脑感受到安详并恢复活力）肌肉放松法（通过循序交替收缩、放松骨骼，体会肌肉的松紧程度来缓解个体紧张和焦虑状态）欢迎收看年轻无极限在学习这一路上我不断的跌倒爬起，命运像是在有意整我，一次次将我领到悬崖的边缘，然而我却还是不顾一切的纵身往下跳，落地的前一秒还天真的以为天上掉下了馅饼，上天对我的垂怜，等到重重的摔下来时才清醒过来，后悔当初的愚昧。于是开始拼命的往上爬，可是还是一次一次的无功而返，我不知道还在这里绕多久，但我却从来没有过放弃的念头，因为这一秒不放弃，下一秒才会有希望，要想重新站起来，就一定得坚持。 人们常说人最大的天敌是自己，所以要想战胜它们，首先得战胜自己，若是连自己都不能打败，一切都只是纸上

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