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文档简介

1、learning弹力绳使用方法大全更多关注深挖健身网地址：/认识弹力绳 弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，可以选择在家里或是户外进行锻炼。目录方法one：用弹力绳锻炼肱二头肌1方法two：用弹力绳锻炼肩部2方法three：用弹力绳锻炼背部3方法four：用弹力绳锻炼胸部4更多关注深挖健身网地址：/弹力绳的使用方法一：用弹力带锻炼肱二头肌 双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺

2、胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。更多关注深挖健身网地址：/弹力绳的使用方法二：用弹力带锻炼肩部 两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。动作过程中抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。更多关注深挖健身网地址：/弹力绳的使用方法三：用弹力带锻炼背部 动作要领：如果你是个引体向上的高手，能一次做超过15个，你可以为你的引体向上增加些难度，将弹力绳固定在脚或腰部，另一端固定在一个低的位置。然后完成引体向上。更多关注深挖健身网地址：/弹力绳的使用方法四：用弹力带锻炼胸部 动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气

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