演讲与口才绪论(64p)课件

1、绪论解题：我们为什么学习演讲与口才1、学习(课前演讲、课上回答问题、论文答辩等)2、社交（交朋友）3、社会实践（兼职、实习等）4、求职面试|（求职、面试、初入职等）面试的语言陷阱“你经历太单纯，而我们需要的是社会经验丰富的人”；“你性格过于内向，这恐怕与我们的职业不合适”；“我们需要名牌院校的毕业生，你并非毕业于名牌院校”；“你的专业怎么与所申请的职位不对口？” 解题：我们为什么学习演讲与口才大学生口才现状1、普通话水平参差不齐2、正式场合讲话能力差3、主动说话能力差4、沟通能力差5、不会运用态势语6、不讲究文明用语和礼仪7、性别差异明显口才变好的途径1、勤说勤练（勤能补拙、天道酬勤）2、多听

2、多看多模仿3、多读书多积累4、多思考与本课程相关的能力听的能力说的能力读的能力写的能力听读写说（思想）听的能力（说的前提是听）演讲与口才 （倾听的能力）一方面，说话人说的什么，说了多少，并没有想象中那么重要；重要的是听话人听到什么，听到多少，做何反馈。另一方面，作为听话人，在做到有效倾听(解码的过程)的同时，要给对方适当、正确的反馈。解码过程中的合作原则应用美国的哲学家Grice认为，在所有的语言交际活动中为了达到特定的目标，说话人和听话人之间存在着一种默契，一种双方都应该遵守的原则，他称这种原则为会话的合作原则（古典格赖斯会话含义理论） 。 合作原则四准则合作原则划分为“量”、“质”、“关系

3、”、“方式”四准则：数量准则：把话说足，且不要多说。质量准则：不说假话和无根据的话。关系准则：说话要贴切，与话题相关。方式准则：话语要简洁明白，要避免晦涩、有歧义，要调理清晰。 读的能力（说的重要组成部分）一方面，普通话训练中的组成章节普通话语音训练、普通话表达技巧、朗读与朗诵，本来就是以“读”为重要基础的。另一方面，演讲训练中，尤其是命题演讲是以适宜的“读”为前提的。写的能力（说的底稿）无论说什么，都要言之有物，说的内容很重要。一方面，说的内容范围要确定好，不打好底稿也要有个腹稿。另一方面，说的内容要有好的结构。底稿或腹稿不仅要有恰当的内容，还要有结构上的规划。（李世默演讲胜在结构：两个元叙

4、事）说的能力（一个人综合能力的体现）综合前三方面的内容和能力，根据不同的时间、地点、人员把得体的自我和得体的要传达的内容表达出来。一个人的口才好不好，关键在于他有没有思路，或者说得更明白一点就是他有没有思想。例： 庄子庄子与惠子游于濠梁 鱼乐之辩 李世默的TED演讲：两个元叙事庄子庄子与惠子游于濠梁 鱼乐之辩 庄子与惠子游于濠梁之上。 庄子曰：“儵（sh）鱼出游从容，是鱼之乐也。” 惠子曰：“子非鱼，安知鱼之乐？” 庄子曰：“子非我，安知我不知鱼之乐？” 惠子曰：“我非子，固不知子矣；子固非鱼也，子之不知鱼之乐全矣！” 庄子曰：“请循其本。子曰汝安知鱼乐云者，既已知吾知之而问我，我知之濠上也。

5、” 本课程知识框架 演讲与口才普通话训练及水平测试演讲训练 口才训练普通话训练普通话水平测试普通话语音基础普通话表达技巧朗读与朗诵演讲概述命题演讲即兴演讲论辩演讲社交口才口语表达基础训练口语表达方式训练说服口才行业口才态势语心理素质训练第一章 口才概述第一节 口才是什么一、口才的含义以有效沟通为目的的一种综合说话才能。二、口才的构成要素1、口头语言表达能力（说）（1）口音规范普通话（2）口语技能 2、听语能力（听）3、体态表达能力 （身）4、心理素质（心）5、知识面、阅历（智）方言读剧本大话西游之东西南北版曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候我才后悔莫及，人世间最痛苦的事

6、莫过于此。你的剑在我的咽喉上割下去吧！不用再犹豫了！如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那个女孩子说三个字：我爱你。如果非要在这份爱上加上一个期限，我希望是一万年！第二章 口语表达基础训练第一节 发音训练一、发音的生理器官 1、呼吸器官：肺，气管（1）自然呼吸法（2）胸式呼吸 （3）腹部呼吸 （4）胸腹式联合呼吸法2、喉头和声带 3、口腔和鼻腔 二、汉语拼音方案1、声母表 汉语拼音声母的呼读法bo po mo fo de te ne le ge ke he ji qi xizhi chi shi ri zi ci si 、韵母表 3、隔音符号：隔音符号 4、声调符号：阴平、阳平、上声、去

7、声 三、发音练习1、发音要求：发音准确、吐字清晰、 声音响亮、口耳并重2、说绕口令练普通话声母3、说绕口令练普通话韵母 声母练习b 百炼成钢 波澜壮阔暴风骤雨壁垒森严 p排山倒海喷薄欲出鹏程万里普天同庆 m 满园春色名不虚传满腔热情目不转睛 f 发奋图强翻江倒海丰功伟绩赴汤蹈火 d大快人心当机立断颠扑不破斗志昂扬 t 谈笑风生滔滔不绝天衣无缝推陈出新 n鸟语花香逆水行舟能者多劳宁死不屈 l 老当益壮雷厉风行力挽狂澜龙飞凤舞 （）b p m f 白帽和白毛 白猫手里有一顶白帽， 白兔手中有一把白毛， 白猫想拿手里的白帽， 去换白兔手中的白毛， 白兔不愿拿手中的白毛， 去换白猫手里的白帽。（）d-

8、t （大兔子和大肚子） 大兔子，大肚子，大肚子的大兔子，要咬大兔子的大肚子。 （）n-l （四辆四轮大马车）门口有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆来拉哪两辆。g盖世无双高瞻远瞩攻无不克光彩夺目 k慷慨激昂开卷有益克敌制胜快马加鞭 h豪言壮语和风细雨横扫千军呼风唤雨 j艰苦奋斗锦绣河山继往开来举世无双 q千军万马晴天霹雳气壮山河群威群胆 x喜笑颜开响彻云霄心潮澎湃栩栩如生（4）g-k哥挎瓜筐过宽沟 哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。（5）h （华华和红红）华华有两朵黄花，红红有两朵红花。华华要红花，红红要黄花。华华送给红红一朵黄花，红红送给华华一朵红花.（6）j、q、x

9、漆匠和锡匠 七巷一个漆匠，西巷一个锡匠，七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠偷了七巷漆匠的漆。zh朝气蓬勃专心致志咫尺天涯辗转反侧 ch称心如意超群绝伦赤子之心出奇制胜 sh山水相连深情厚谊(y)生龙活虎舍生 忘死 r 日新月异人才辈出饶有风趣如火如荼 z 赞不绝口再接再厉责无旁贷自知之明 c 层出不穷沧海一粟(s)灿烂光明从容 就义 s 四海为家三思而行肃然起敬所向披靡(m) （7）z、c、s-j、x：司机买雌鸡 司机买雌鸡，仔细看雌鸡，四只小雌鸡，叽叽好欢喜，司机笑嘻嘻。 （8）zh、ch、sh：大车拉小车 大车拉小车，小车拉小石头，石头掉下来，砸了小脚指头。 （9）z-zh：撕字纸 隔着窗

10、户撕字纸，一次撕下横字纸，一次撕下竖字纸，是字纸撕字纸，不是字纸，不要胡乱撕一地纸。 （10）s-sh：三山撑四水 三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。 (11)r：说日 夏日无日日亦热，冬日有日日亦寒，春日日出天渐暖，晒衣晒被晒褥单，秋日天高复云淡，遥看红日迫西山 (12)sh、四声： 施氏食狮史 石室诗士施氏，嗜狮，誓食十狮，氏时时适市，氏视十狮，恃矢势，使是十狮逝世，氏拾是十狮尸，适石室，石室湿，氏使侍拭石室，石室拭，氏始试食十狮尸，食时，始识十狮尸实是十石狮尸，试释是事实。韵母表韵母练习a：门前有八匹大伊犁马，你爱拉哪匹马拉哪匹马（伊犁马）。e：坡上立着一只鹅，坡下

11、就是一条河。宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅（鹅）。i：一二三，三二一，一二三四五六七。七个阿姨来摘果，七个花篮儿手中提。七棵树上结七样儿，苹果、桃儿、石榴、柿子，李子、栗子、梨（七棵树上结七样儿）。u：鼓上画只虎，破了拿布补。不知布补鼓，还是布补虎（鼓上画只虎）。i-：这天天下雨，体育局穿绿雨衣的女小吕，去找穿绿运动衣的女老李。穿绿雨衣的女小吕，没找到穿绿运动衣的女老李，穿绿运动衣的女老李，也没见着穿绿雨衣的女小吕（女小吕和女老李）er：要说“尔”专说“尔”/马尔代夫，喀布尔/阿尔巴尼亚，扎伊尔/卡塔尔，尼伯尔/贝尔格莱德，安道尔/萨尔瓦多，伯尔尼/利伯维尔，

12、班珠尔/厄瓜多尔，塞舌尔/哈密尔顿，尼日尔/圣彼埃尔，巴斯特尔/塞内加尔的达喀尔，阿尔及利亚的阿尔及尔。 ai：歪快坏怪帅怀 摔坏乖乖外踝外快怀揣歪槐 买白菜，搭海带，不买海带就别买大白菜。买卖改，不搭卖，不买海带也能买到大白菜（白菜和海带）。ei:内配备背水黑妹贝类 北美黑煤 蓓蕾肥美 贝贝飞纸飞机，菲菲要贝贝的纸飞机，贝贝不给菲菲自己的纸飞机，贝贝教菲菲自己做能飞的纸飞机（贝贝和菲菲）。大妹和小妹，一起去收麦。大妹割大麦，小妹割小麦。大妹帮小妹挑小麦，小妹帮大妹挑大麦。大妹小妹收完麦，噼噼啪啪齐打麦（大妹和小妹）。ao: 操少倒扫绕吵找 ao：隔着墙头扔草帽，也不知草帽套老头儿，也 不知老

13、头儿套草帽（扔草帽）。ou：流油久留绣球优秀求救悠久 ou：忽听门外人咬狗，拿起门来开开手；拾起狗来打砖头，又被砖头咬了手；从来不说颠倒话，口袋驮着骡子走（忽听门外人咬狗）。an: 安盘板番担蓝产冉山闪 an：出前门，往正南，有个面铺面冲南，门口挂着蓝布棉门帘。摘了它的蓝布棉门帘，面铺面冲南，给他挂上蓝布棉门帘，面铺还是面冲南（蓝布棉门帘）。en：小陈去卖针，小沈去卖盆。俩人挑着担，一起出了门。小陈喊卖针，小沈喊卖盆。也不知是谁卖针，也不知是谁卖盆（小陈和小沈）。ang: 钢厂党羊杭让汤 上当当场盲羊良将 荡漾 亮相 向阳网状ang：海水长，长长长，长长长消（海水长）。 海水涨，常常涨，常涨常

14、消。eng：逢 风 成 蒙（mng、mng、mng） 翁瓮 更正萌生承蒙升腾渔翁瓮声瓮气 eng：郑政捧着盏台灯，彭澎扛着架屏风，彭澎让郑政扛屏风， 郑政让彭澎捧台灯（台灯和屏风）。 angan：张康当董事长，詹丹当厂长，张康帮助詹丹，詹丹帮助张康（张康和詹丹）。 engen：陈庄程庄都有城，陈庄城通程庄城。陈庄城和程庄城，两庄城墙都有门。陈庄城进程庄人，陈庄人进程庄城。请问陈程两庄城，两庄城门都进人，哪个城进陈庄人，程庄人进哪个城？（陈庄城和程庄城）angeng：长城长，城墙长，长长长城长城墙，城墙长长城长长（长城长）。 ia：虾掐俩夹吓恰ia：天上飘着一片霞，水上飘着一群鸭。霞是五彩 霞，

15、鸭是麻花鸭。麻花鸭游进五彩霞，五彩霞 挽住麻花鸭。乐坏了鸭，拍碎了霞，分不清是 鸭还是霞（鸭和霞）。ie：阶业杰姐谢爷 歇业结业爷爷谢谢贴切趔趄ie：姐姐借刀切茄子，去把儿去叶儿斜切丝，切好 茄子烧茄子，炒茄子、蒸茄子，还有一碗焖茄 子（茄子）。iao：水上漂着一只表，表上落着一只鸟。鸟看 表，表瞪鸟，鸟不认识表，表也不认识鸟 （鸟看表）。iou：一葫芦酒，九两六。一葫芦油，六两九。六两九的油，要换九两六的酒，九两六的酒，不换六两九的油（酒换油）ian：烟连线前偏编ian：半边莲，莲半边，半边莲长在山涧边。半边天路过山涧边，发现这片半边莲。半边天拿来一把镰，割了半筐半边莲。半筐半边莲，送给边防

16、连（半边莲）。 in：因宾林今亲新 殷勤濒临临近亲近新近金银 in：你也勤来我也勤，生产同心土变金。工人农民亲兄 弟，心心相印团结紧（土变金）。 iang：杨家养了一只羊，蒋家修了一道墙。杨家的羊撞 倒了蒋家的墙，蒋家的 墙压死了杨家的羊。杨家 要蒋家赔杨家的羊，蒋家要杨家赔蒋家的墙 （杨家养了一只羊）。 ing：京宁兵迎星清 精灵平定行政英明明镜平静 ing：天上七颗星，树上七只鹰，梁上七个钉，台上七盏 灯。拿扇扇了灯，用手 拔了钉，举枪打了鹰， 乌云盖了星（天上七颗星）。ua: 蛙花瓜夸化袜ua：一个胖娃娃，画了三个大花活蛤蟆；三个胖 娃娃，画不出一个大花活蛤蟆。画不出一个 大花活蛤蟆的三

17、个胖娃娃，真不如画了三个 大花活蛤蟆的一个胖娃娃。（画蛤蟆帽）。uo：罗落左火活扩 哆嗦佐罗火锅活脱阔绰(shu) 活捉uo（o）：狼打柴，狗烧火，猫儿上炕捏窝窝，雀儿飞来蒸饽饽（狼打柴狗烧火）。 uai：槐树槐，槐树槐，槐树底下搭戏台，人家的姑娘都来了，我家的姑娘还不来。说着说着就来了，骑着驴，打着伞，歪着脑袋上戏台（槐树槐）。uei：威威、伟伟和卫卫，拿着水杯去接水。威威让伟伟，伟伟让卫卫，卫卫让威威，没人先接水。一二三，排好队，一个一个来接水（接水）。uang：王庄卖筐，匡庄卖网，王庄卖筐不卖网，匡庄卖网不卖筐，你要买筐别去匡庄去王庄，你要买网别去王庄去匡庄（王庄和匡庄）。ueng：老翁

18、卖酒老翁买，老翁买酒老翁卖（老翁和老翁）。ong：工东农龙拥通 怂恿从容工农汹涌用功隆重 ong：冲冲栽了十畦葱，松松栽了十棵松。冲冲说栽松不如栽葱，松松说栽葱不如栽松。是栽松不如栽葱，还是栽葱不如栽松？（栽葱和栽松）韵母绕口令uan:远员轩怨全玄 源泉渊源轩辕全权眼圈选员 uanuang：那边划来一艘船，这边漂去一张床，船床河中互相撞，不知船撞床，还是床撞船（船和床）。 uanan：大帆船，小帆船，竖起桅杆撑起船。风吹帆，帆引船，帆船顺风转海湾（帆船）。 uenen：孙伦打靶真叫准，半蹲射击特别神，本是半路出家人，摸爬滚打练成神（孙伦打靶）。e：跃略倔虐学 月 约略雀跃决裂月夜雪（夜）越（野

19、） e：真绝，真绝，真叫绝，皓月当空下大雪，麻雀游泳 不飞跃，鹊巢鸠占鹊喜悦（真绝）。n：军车运来一堆裙，一色军用绿色裙。军训女生一大 群，换下花裙换绿裙（换裙子）。an：圆圈圆，圈圆圈，圆圆娟娟画圆圈。娟娟画的圈连 圈，圆圆画的圈套圈。娟娟圆圆比圆圈，看看谁的 圆圈圆（画圆圈）。第二章 口语表达基础训练第二节 普通话的音变一、轻声（一）概念： 轻声是指在普通话的词和句子中，有些音节因受前后音节的影响而失去了原有的声调，从而变成了一种软而轻的调子。 （二）轻声作用 轻声在普通话中具有区分词性和区别词义的作用 （三）轻声类别1、叠音或重迭式的名词，末尾的音节大多念轻声。如： 妈妈爸爸婆婆公公奶奶

20、姥姥婶婶叔叔2、以“子、头”为后缀的名词，“子”一般念作轻声，“头”绝大部分也念作轻声。如： 儿子老子桌子凳子椅子盆子盘子3、以“们”为后缀的表复数的人称代词或指人的名词性词语中，“们”念作轻声。如： 女士们祖先们朋友们人们他们咱们（4）以“上、下、里”等为后缀，仅表方位意义的词语或词素， 其后缀一般念轻声。如： 路上面上顶上脚下楼下车下（5）以“头、面、边”为后缀构成的合成方位词，其后缀一般 念作轻声。如： 前头后头外头下头上头后头里头 前面后面里面外面侧面（6）语气助词“吗、呢、吧、啦”，动态助词“着、了、过”，结 构助词“的、地、得”等，均念作轻声。如： 走吗？ 你呢？ 看过完了走着用的

21、 仔细地看困得不行美丽的姑娘（7）附着于中心词之后的趋向动词作补语时，念作轻声。如： 起来看出拿出来看上说出来 （8）重迭动词连用时，重迭的音节念作轻声；若重迭连用的动 词中间插入了“一、不”时，“一、不”念轻声，重迭音节念 原调。如： 走走 看看 说说 吃吃 遛遛 笑笑 走一走看一看说不说吃不吃 遛一遛二、儿化（一）概念：普通话中有许多词汇的字音韵母因卷舌动作而发生音变现象，这种现象就叫做儿化。（二）作用 区别词义、区分词性的功能 表示喜爱、亲切的感情色彩 1.以a、o、e、u（包括ao、iao中的o）作韵尾的韵母aar： 哪儿nr 手把儿shubriaiar：叶芽儿yiyr 钱夹儿qinj

22、iruauar：画儿hur 浪花儿lnghuroou： 粉末儿fnmr竹膜儿zhmruouor：眼窝儿ynwr大伙儿dhureer： 小盒儿xiohr硬壳儿yngkrueuer：主角儿zhjur木橛儿mjurieier：石阶儿shjir 字帖儿ztiruur： 泪珠儿lizhr离谱儿lpraoaor： 小道儿xiodor 荷包儿hborouour： 老头儿lotur路口儿lkuriaoiaor：小调儿xiodior嘴角儿zujioriouiour：小球儿xioqir 顶牛儿dngnir2.韵尾音素以i、为主要元音的韵母 iier：锅底儿gudr 柳丝儿lisrer: 小曲儿xioqr毛驴儿mo

23、lr3.韵尾音素为I的韵母 aiar:大牌儿d pir 窗台儿chuangtireier：同辈儿tng bir 宝贝儿bobiruaiuar：糖块儿tngkuir 一块儿ykuirueiuer：口味儿kuwir 一对儿ydur4.韵尾音素为n的韵母 anar：顶班儿dngbnr 传单儿chundnrener：亏本儿kubnr 命根儿mnggnrianiar：鸡眼儿jynr 路边儿lbinriniar：用劲儿yngjnr 手印儿shuynruanuar：好玩儿hownr 拐弯儿guiwnruenuer：皱纹儿zhuwnr 开春儿kichnranar：圆圈儿yunqunr 手绢儿shujunrne

24、r：合群儿hqnr 花裙儿huqnr5.以舌尖前元音I或舌尖后元音I作韵尾的韵母 ier：找刺儿zhocr柳丝儿lisrier：树枝儿shzhr 找事儿zhoshr6.以ang为韵尾音素的韵母 ang?r：茶缸儿ch gngr 药方儿yofngriangi?r:小羊儿xio yngr 菜秧儿ci yngruangu?r：竹筐儿zh kungr门窗儿mnchungrengr：跳绳儿tioshngr 竹凳儿zhdngr ongr：小洞儿xiodngr抽空儿chukngr iong（e上面小波浪）r：小熊儿xioxingr7、儿话绕口令（1）小哥俩儿小哥俩儿，红脸蛋儿，手拉手儿，一块儿玩儿。小哥俩儿

25、，一个班儿，一路上学唱着歌儿。学造句，一串串儿，唱新歌儿，一段段儿，学画画儿，不贪玩儿。画小猫儿，钻圆圈儿，画小狗儿，蹲庙台儿，画只小鸡儿吃小米儿，画条小鱼儿吐水泡儿。小哥俩，对脾气儿，上学念书不费劲儿，真是父母的好宝贝儿。（2）练字音儿进了门儿，倒杯水儿，喝了两口儿运运气儿，顺手拿起小唱本儿，唱一曲儿，又一曲儿，练完了嗓子我练嘴皮儿。绕口令儿，练字音儿，还有单弦儿牌子曲儿，小快板儿，大鼓词儿，越说越唱我越带劲儿。（3）一条裤子七道缝儿一条裤子七道缝儿，横缝上面有竖缝儿，缝了横缝缝竖缝儿，缝了竖缝缝横缝儿。（4）学画画儿小小子儿，不贪玩儿。画小猫儿，钻圆圈儿；画小狗儿，蹲小庙儿，画小鸡儿，吃小

26、米儿；画个小虫儿，顶火星儿。第二章 口语表达基础训练第三节 普通话水平测试一、测试对象1.各级各类学校教师2.师范院校毕业生3.广播电视电影戏剧以及外语旅游等高等院校和中等职业学校相关专业的毕业生; 4.各级广播电台电视台的播音员、节目主持人5.从事配音的专业人员;6.公务员7.其他应当接受普通话水平测试的人员和自愿接受普通话水平测试的人员。 二、测试水平等级划分1、一级甲等：得分97分至100分；2、一级乙等：得分92分至96.9分；3、二级甲等：得分87分至91.9分；4、二级乙等：得分80分至86.9分；5、三级甲等：得分70分至79.9分；6、三级乙等：得分60分至69.9分。三、各类

27、人员达标要求1、播音员节目主持人演艺人员应达到一级乙等。2、学校语文教师应达到二级甲等，其他学科教师应达到二级乙等。3、国家公务员及窗口行业人员应达到三级甲等。 四、测试方法及内容测试内容分为四部分1.读100个单字，限时三分钟，满分10分2.读50个词语，限时三分钟，满分20分3.读指定朗读材料一篇，限时三分钟，满分30分4.根据指定话题说话，说满三分钟，满分40分 第二章 口语表达基础训练第四节 心理素质及态势语言一、心理素质训练(一)紧张的生理表现1、心跳加快 2、脸红 3、手心出汗 4、两腿发软 5、头胀头晕(二)紧张时言语表达障碍1、声音发颤 2、表情呆滞 3、语言混乱(三)紧张的原

28、因1、自卑 2、害羞 3、表现欲（不能使自己的表现欲随心所欲）4、听众因素:（1）听众的地位（2）听众人数（3）对听众的熟悉程度5、准备是否充分 （四）消除紧张的方法1、调节形象法：从优势中获得自信 2、临场熟悉法: 提前到达活动场地，熟悉环境3、练习放松法 深呼吸法 扮怪脸法 闭目养神法 临场活动法放松肌肉 二、态势语言训练（一）表情1、表情种类：喜怒哀乐例如：笑的种类有微笑；大笑；狂笑；冷笑；耻笑2、表情的训练：对镜练习；（二）眼睛1、眼睛活动种类 直视，向上，向下 斜视，转圈、对眼2、眼睛的训练：对镜练习；（三）身姿1、身体姿态的毛病弯腰驼背、小腹突出、肩膀内缩、走路外八等2、良好的身体

29、姿态（1）坐姿要端正。 上身挺直，两脚稍分开，全脚掌接触地面，两大腿放平，头放正，两肩端平，两眼目视前方，两臂自然下垂或两手放在大腿上。 （2）站姿要正直 头应抬起，颈要直，回收下颌，两肩平齐，胸部挺出，腹部收回，膝盖伸直，两臂自然下垂，重心落在两脚掌上。 （3）走姿要自然轻快。 走路时，两臂要前后自然摆动，膝盖正对前方，脚尖向前，脚跟先着地，两脚内侧几乎走在一条直线的两侧。1、不是井里没有水，而是你挖的不够深。不是成功来得慢，而是你努力的不够多。2、孤单一人的时间使自己变得优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。3、命运给你一个比别人低的起点是想告诉你，让你用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事，所以有什么理由不努力!4、心中没有过分的贪求，自然苦就少。口里不说多余的话，自然祸就少。腹内的食物能减少，自然病就少。思绪中没有过分欲，自然忧就少。大悲是无泪的，同样大悟无言。缘来尽量要惜，缘尽就放。人生本来就空，对人家笑笑，对自己笑笑，笑着看天下，看日出日落，花谢花开，岂不自在，哪里来的尘埃!5、心情就像衣服，脏了就拿去洗洗，晒