初学者练习太极拳需注意事项

1、初学者练习太极拳需注意事项如今越来越多人开始练习太极拳，练习太极拳不仅能增强肺功 能，对改善消化系统，效果也是杠杆的 ! 在此提醒大家初学者练习太 极拳需注意事项，一起看看吧 !初学者练习太极拳需注意事项【 1】、学习太极拳的相关基础理论知识。 拳谚云：“理明拳法精”。 在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、 特点、运动规律， 也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了 解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说：“练拳不懂手眼身法步， 由如划船行路眼上蒙着布” 举手投足，前进后退不知所云，没有方向。、熟

2、练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。 拳谚云：“拳无功一场空”。 不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终 不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门 ; 如果不懂得太极拳招 式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健 身价值和乐趣。、跟明师学拳 （有相当理论和实践经验的老师 ）。拳谚云：“理不明延明师， 路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到” 如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理论和实践经验的明师， 这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运 动规律，收到时半功倍的

3、效果。、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。能静则气能通达 ; 能静则能集中精力，全心贯注 ; 能静则能做到 放松舒展。练习太极拳不可不和，不可不静。练习太极拳 17 个注意事项【 2】、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是 要因人而异不能强求一律， 特别是中老年朋友和病患弱者， 每次修练 时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应 酌情暂停。、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊 的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等 环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风

4、的地方进行锻炼 （ 有雾时不宜在室外进行锻 炼）。、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。练习太极拳 17 个注意事项、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注 意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃 过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练， 下午三四点钟以后或是在傍 晚。、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新 鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻 炼的功效。、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉 丹田”，以免出现头晕

5、目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则 容易引起扭伤、碰伤、骨折等。、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛 应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓 解可舌下含服硝酸甘油 1 片缓解疼痛，及时去医院检查。、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立 稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有 益于推手技术提高。、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的 鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。、初练太极拳者自身带有僵力 （ 劲） ，不要刻意下沉祛除僵力 （劲） ，保持架势中正，