健身教练国家职业资格培训健康体适能基础概念课件

1、健康体适能基础概念健身教练国家职业资格培训2课程目的掌握健康体适能的构成及其意义了解健身教练的主要工作范畴了解最新的体适能行业发展动态课程主要内容整体健康定义及影响因素健康体适能的发展及构成运动不足的危害体适能行业发展现状及未来走向请您选择71岁80岁86岁5请您选择每个热爱生活人的理想：活得够久活得够好如何才能活得够久够好呢？Wellness整体健康整体健康及其影响因素整体健康的概念（ Wellness ）有目的、有意义的生活，以主动、负责、最大限度的提高躯体、精神和心灵的健康为特征的生活方式。不仅意味着没有疾病，还意味着主动采取实际步骤尽可能预防疾病，并努力生活的更加丰富、平衡和满足影响幸

2、福生活的因素50年代，约24%死于生活方式性疾病90年代末，约75%死于 生活方式性疾病我国疾病死亡谱可不可以预防心血管病发生率下降 55%脑卒中下降了 75%糖尿病下降了 50%肿瘤发生下降了 33%Wellness整体的构成要素Wellness的影响因素控制药物滥用预防癌症信仰营养健康教育降低心血管危险医疗检查驾驭应激安全性禁烟体适能Wellness体适能及其构成要素体适能身体Physical适应FIT（环境的）能力-NESS19体适能的意义体适能的意义体适能分类体适能分类构成适应人群竞技相关体适能爆发力、反应、灵敏竞技运动员健康相关体适能肌力、肌耐力一般人群健康体适能发展过程23健康体适

3、能的构成要素24体适能要素1：心肺耐力25心肺耐力定义心肺耐力心肺能力循环适能有氧适能。代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能，常被认为是健康体适能要素中最重要的一项。26心肺耐力的重要性人类死亡率最高的疾病心血管疾病。心血管疾病患病的危险因素之一是心血管适应力差。正常人的心脏一年大约跳动40000000次。每天人体要循环超过10000KG的血液。每晚的工作量相当于一个人搬运10多千克的袋子走上120层的高楼。27心肺耐力的意义使人精力充沛，不易疲劳延长寿命28心肺耐力的意义心肺适能较好心肺适能较差29心肺耐力的意义心肺耐力较好

4、之人士静态心率:55b.p.m心肺耐力较差之人士静态心率:70b.p.m每天心率差别:15,000次每星期心率差别:100,000次每年心率差别:5,200,000次30心肺耐力促进方法方式：有氧运动有氧运动定义：运动过程中机体所需的氧气满足机体需要，糖、脂肪等能物质在氧气充足的情况下完全燃烧提供能量的运动称为有氧运动。有氧运动特点：A、持续时间长B、运动强度中下C、运动量较大D、全身性运动常见形式：长跑、长距离游泳、有氧健身操心肺耐力的评估方法安静心率测量3分钟台阶测试1英里步行测试12分钟跑测试最大吸氧量英文缩写：Vo2max单位：ml/kg/min体适能要素2：身体组成33身体组成脂肪肌

5、肉骨骼内脏器官其他非脂肪物质维持合适的体脂肪百分比是健康体适能的重要组成34脂肪的生理作用储存能量是脂溶性维生素的载体防震保护隔热保温作用脂肪过多的危害高血压糖尿病血脂异常冠心病2性糖尿病 61%高血压 17%冠心病 17%脂肪肝 75%痛风 50%内膜癌 34% 乳腺癌 11% 肥胖对相关疾病的危险性高血压的危害中风：血压越高，发生率越高肾动脉硬化和尿毒症高血压性心脏病冠心病痛风的危害痛风性关节炎关节畸形肾脏损害糖尿病肾病心、脑血管疾病糖尿病肢体坏疽 糖尿病神经病变糖尿病眼病糖尿病主要并发症 糖尿病足肥胖的因素遗传因素 肥胖的父母常有肥胖的子女饮食因素摄食过多 不良的进食习惯体力活动44体脂

6、百分比标准性别重要脂肪优秀一般较胖肥胖男性24%613%1218%2530%30%以上女性1012%1420%1625%3235%35%以上46衡量身体成分的其他指标BMI体重/身高BMI24：患高血压的危险34倍BMI24：患糖尿病的危险23倍WHR腰围/臀围腹性肥胖判断标准男性0.9女性0.847BMI（body MASS INDEX）体重指数分类体重指数（kg/m2）体重过低*18.5体重正常18.5 - 23.9超重24.0 - 27.9肥胖 2848常见减肥方法节食营养不良手术痛苦及生命代价减肥药副作用减肥保健类食品脱水、营养不良合理膳食运动身体健康8/9/2022体适能要素3：柔韧

7、度51柔韧度定义在一个关节或一系列关节中所能产生的动作活动幅度活动自由度52柔韧度的影响因素关节的结构年龄性别关节周围的肌肉的力量关节周围的肌肉弹性柔韧度的意义提高动作的效率避免伤害的发生减低腰疼发生机率维持良好身体姿势54柔韧性不佳导致不良姿态不良姿态的危害柔韧度的促进方式伸展运动：静态伸展动态伸展弹振伸展本体感受神经肌肉型促进法（PNF）柔韧度的评价方法坐姿体前屈体适能要素4、5：肌力及肌耐力59肌力及肌耐力定义肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量肌耐力：特定时间内完成较多重复收缩次数60肌力及肌耐力的意义适应较大工作负荷减缓疲劳及肌肉酸痛的出现降低受伤机率61肌力及肌耐力的促进方式

8、抗阻力运动增大肌肉体积肌纤维中线粒体数目增多，体积增大62肌力及肌耐力的评价方法握力测试半仰卧起坐测试俯卧撑测试运动不足危害美国人参与运动现状8%20%的人有规律的参加体育运动30%50%的美国人习惯久座的生活方式50%的人参加一段时间的运动，6个月后退出锻炼台湾：30的台湾人每天超过7小时坐着不动运动不足的危害运动不足症：心脏病高血压糖尿病骨质疏松心血管疾病占疾病死亡总人数38（2005）糖尿病将排死亡原因第5位（2025）骨质疏松发生骨折概率分别为38.7、13.1（女、男）因髋骨骨折一年内死亡的1550（私人）健身教练的工作范畴健身教练概念健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标

9、的专业人士私人教练：以有偿的、一对一的方式对客户进行健身指导服务健身教练的职责总则：指导、监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标细则：一对一的指导监督和保护，防止客户受伤确保安全、有效和有趣的实现客户健身目标体适能教练工作内容健康体适能评估设计健康体适能促进方案提供安全的健康体适能训练指导传播健康体适能知识及观念中国体适能市场概述Fitness market outlook of China71各地区体适能产业概况(IHRSA2010)国家/地区预计市场俱乐部会员数量占人口%美国195亿275004533万15.1%中国大陆13.6亿1500家290万0.21%72行业发展趋势职业认证儿童与肥胖75私人教练76力量训练核心训练功能性训练多方向弓箭步单腿下蹲单腿硬拉79BOOT CAMP运动专项健身训练81更加关注老龄化问题的预防方法老龄化正成为全球性问题运动将成为老