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文档简介

1、瑜 伽 课 程孕中期瑜伽 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学 习 内 容8/9/2022调 息通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接热身-颈、肩练习热身-拉伸颈部、肩膀、手臂增强颈肩灵活度促进血液循环8/9/2022脚踝练习 灵活脚踝，预防脚部水肿8/9/2022侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰，长时间练习可增加侧腰弹性，防止腹部增大产生妊娠纹8/9/2022猫伸展式防止骨盆前 倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛8/9/2022猫式变体加强手臂、背部、腿部力量缓解背痛防止子宫增大对腰椎的压力8/9/2022宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底

2、肌是一个很好的放松体式8/9/2022下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正8/9/2022新月式灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿8/9/2022幻椅式加强背部、腿部 肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾8/9/2022战士第二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆强壮子宫 8/9/2022反向战士二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆拉伸侧腰肌8/9/2022蹲 式帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量8/9/2022kegel帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量防止分娩造成的撕裂伤8/9/2022坐角式 灵活髋关节 缩短产程 预防缓解坐骨神经痛 促进骨盆区域血液循环8/9/2022束角式灵活髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足准备 8/9/2022肩桥式强壮背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉8/9/2022仰卧扭转式拉伸侧腰肌缓解脊柱压力排出身体毒素8/9/2022

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