男的身高176cm,体重多少合适呢

1、男的身高176cm,体重多少合适呢？本人176cm,体重82kg,感觉太胖了，要不是这里没人 认识我，我都不好意思发照片。我要减肥啦，太丑逼了，减 到多少合适呢？教你一个简单的监测体重的办法，就是BMI指数。什么叫BMI指数呢？就是身体质量指数。这个指数的计算方式很简 单，就是用体重kg除以身高m的平方，然后看结果如何。 为了具体说明，我来举一个例子。比如奥人，就按你说的， 身高176cm,体重82公斤，164斤。好，现在就要用 BMI 指数来计算他的情况了。就是体重82kg除以身高1.76m的平方，82+ (1.76X 1.76),得到的结果是 BMI=26.5。那么现 在得到BMI结果了，

2、这个数是什么意思呢？给你一个表格， 自己体会就好。可能有好奇的人问，为什么写的是中国标 准？还有其它标准吗？告诉你，有。不过既然大家都是中国 人，那就按中国标准，自己对照一下就好啦。营养百事通大连营养师俱乐部官方帐号从你的照片和BMI计算来看，确实需要减肥了哦！你的BMI=82 + 1.76+ 1.76=26.5kg/m2 24kg/m2 ,判断为超重。那么多少是你的理想体重范围呢？应该用身高（cm）-105=176-105=72kg。然后用理想体重 72kg X 90% 110%=64,879.2kg。但是这个体重是个参考范围，你还应该关注自己的腰围，建议在 85cm以内；另外，有条件的话定

3、 期检测体成分，了解自己的体脂率，男性体脂率应当控制在20%以内的。所以，其实，管理体重重要的是管理体脂肪。依旧按照你的身高计算，你的减脂饮食能量应当设定在理想 体重x （ 20-25） kcal/kg=14401800kcal。推荐的食物为谷 类240g,肉鱼禽类90g,蛋类50g,豆腐干（可折算为其他 豆制品）60g,蔬菜400g,水果100g,低脂脱脂奶250ml, 少量油。你可以根据自己的饮食习惯做三餐的食物搭配，但 建议餐餐有蔬菜，主食尽量选择全谷类食物，每天有一餐是 薯类替代其他主食。但是仅仅做到以上的也是不够的，你还 应该积极运动起来，坚持每天进行快走、跑步、自行车或者 游泳这样

4、的有氧运动 30分钟以上，隔天进行一次力量的训 练，力量训练最好包含胸背、腰腹、手臂前后和腿部前后的大肌群，每次力量训练至少一组，每组 15-20个。每次锻炼 后坚持拉伸。最后，坚持多喝水，一定对你减脂有利，如果没有这个习惯， 给自己制定一个喝水的闹钟吧，一定会形成很好的饮水习 惯。好的身材需要自律和坚持，祝你尽早达到自己的理想体重!作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学 员王小哥的健身梦健身问答达人体重没毛病，不需要减肥，我建议你进行减脂一个月，然 后直接增肌训练，就是无氧器械训练就好。体重衡量不了一 个人的，你的主要问题是体脂率太高，目测最少在35%左右。 无氧+有氧同步进行

5、，无氧以小重量多次数抗阻为主+20到40分钟有氧慢跑。饮食要注意，少吃多餐，增加蛋白质摄入， 减少碳水摄入，可以用玉米紫薯或红薯代替，多吃绿菜，肉 类吃精瘦肉即可。如果再加上休息好，多喝水，减个十几斤 轻轻松松。如果后期体重掉到一定程度感觉好长时间内变化 了，那就开始增加无氧训练，对大肌肉群和核心肌肉群进行 锻炼，增加体内肌肉含量，提高身体基础代谢。奥人在此简单计算是：身高（厘米）105=标准体重（公斤），身高 176厘米的男子，标准体重应该是 71公斤。超过标准体重 10%为偏重，超过20%以上为肥胖，低于 10%为偏瘦，低 于20%为消瘦。但实际上，年龄不同，标准体重也不一样。健身领域健身

6、问答达人身高176 0n体重一般75公斤左右，这个体重一般来说属于比较标准的。这个身高的男人肌肉量大的可以达到80至90公斤，一般体重的人肌肉量较少， 如有机会应加强力量训练。 肌肉量大不单单是穿衣服有型，增加人的气质与自信度，无 论男女都应该增加肌肉量。肌肉多了以后可以抵抗癌症，提 高身体免疫力，提高人体基础代谢，不容易发胖，穿衣服更 有型。有氧运动也应该适当增加，不单单是减少皮下脂肪， 而且能有效减少内脏脂肪，有效训练心肺功能，避免上年龄 后的三高，对健康非常好。建议每天至少挤生半小时时间进 行锻炼，坚持每天运动，戒掉生活中不好的生活习惯，如抽 烟、喝酒，吃垃圾食品等等，保证一个良好的生活

7、习惯，早 睡早起早餐必吃，身体就是革命的本钱，没有好的身体，有 再多钱也没有用。生活服务111其实你这个并不丑，感觉长得还不错。在告诉你答案之前， 先帮你计算一下，你的体脂率，来检测一下，你是不是胖。 体脂率可通过BMI计算法计算得由。BMI计算法：BMI=体重（公斤）一 （身高X身高）（米）26.47 体脂 率：1.2XBMI+0.23 X年龄-5.4-10.8 X性另I（男为 1,女为0） 像你这样的，体脂率大概在 22%左右。体脂率的正常范围：正常成年人的体脂率分别是男性15%18%和女性25%28%。若体脂率过高，体重超过正常 值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过 剩或有莫种内分泌系统