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文档简介

1、名师课堂轻松掌控好习惯学校：深圳市龙华区华育小学 教师：柳强积极心理初中心理九年级上第八课积极投入重点/难点：轻松掌控好习惯1.重点：认识微习惯的力量；通过心理学的研究成果，打破学生对习惯固有的理解，认识到任何人都能轻松地养成好习惯；理解习惯养成的步骤、原则和具体做法，随堂制定出养成某种好习惯的计划。2.难点：如何激发学生的内驱力，让学生参与进课堂体验是本堂课设计的难点；让学生理解任何习惯的养成都是轻松自然的，影响学生对习惯固有的观念；激发学生主动地为自己负责，制定轻松养成某种微习惯的步骤和具体方案。专注当下：呼吸放松课前准备轻松掌控好习惯学校：深圳市龙华区华育小学 教师：柳强分享：我有一个

2、习惯微习惯的惊人力量每天改进1%在1年中每天恶化1%：0.99365 = 37.8 在1年中每天改进1%：1.01365 = 0.03结果时间改进1%恶化1%1377.4在1年中每天改进2%：1.02365 = 困惑：开始一段好习惯，为什么这么难？高考英语大纲只有3500个单词写下你的1%健康方面例如：我想养成每天晨跑的习惯。兴趣方面例如：我想养成每天写毛笔字的习惯。学习方面例如：我想养成每天记忆3个单词的习惯。此刻！在卡纸上写下你想改进的1%！心流卡每天改进1%学习方面：我想每天读10页名著。写一条即可！0203用笔写下：我最想改进的1%0203习惯是轻松愉悦的！心理实验室桑代克的饿猫实验桑

3、代克的饿猫试验中，这个自然而然的习惯动作是什么？经过20到30次的尝试，每只猫都学会了按下杠杆，逃离箱子，获得食物。这种行为已经变成自然而然的习惯性动作，以至于猫可以在几秒钟内逃走。习惯养成的四个环节提示看到了杠杆想吃鱼按杠杆吃到鱼反应渴求奖励如何让习惯欲罢不能？提示渴求反应奖励显而易见有吸引力简便易行令人愉悦我将在每天上午写一页毛笔字写在漂亮作品纸中把习惯缩减成为两分钟版本，写10个字写完我就发朋友圈，标注作品号。“两分钟版本”的习惯“每晚睡前阅读” 变成 “读一页”。“跑步三十分钟” 变成 “穿上跑鞋”。 “复习功课” 变成 “打开我的笔记本”。 “整理衣物” 变成 “折叠一双袜子”。“写一篇文章” 变成 “写个标题”。万事开头难，但要是把开始变得简便易行，接下来的事就水到渠成了！ 无法抗拒的习惯无法抗拒的习惯0203轻松掌控好习惯步骤原则具体做法（举例）提示显而易见举例：我将在每天上午写一页毛笔字渴求有吸引力举例：写在漂亮作品纸中反应简便易行举例：习惯的两分钟版本奖励令人愉悦举例：发朋友圈，标注作品号一个好消息：糟糕的坚持也好过放弃！一个坏消息：连续放弃两次，便是一个坏习惯的开始！一个轻松愉悦的习惯会让我们每天都能全身心地投入

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