02凭什么我喝水都长肉身心一体原则

1、02 凭什么我喝水都长肉 | 身心一体原则本期内容-本期你将听到-一胖不仅是生理学概念，对胖的感觉会影响体重二运用 ABC 模型，达到身心合一-本期课后作业-细心去觉察自己的认知、情绪、还有身边的事件是如何影响到自己的行为。-课程文稿-欢迎来到心理减肥术的第二课。在上节课果，然后介绍了一些小技巧可以用来加速试？听课固然好，但是只有在生活中去应用讲到了溜溜球式减肥还有它的后的新陈代谢，不知道你有没有去尝课上学到的知识，这样才能带来你想要的变化，所以千万要付诸实践呀。在剩下的课程中，我会在每一堂课开始的时候，给大家提个醒，重复一下上期的功课。不知道你在生活中有没有这样的经历，身边有这样两群朋友，有

2、的呢明明就根本不胖，但是天天抱怨自己太胖，对自己的外表特别没有信心，这件上衣不能穿因为太胖，那条裙子不能穿也因为太胖。还有些人呢，恰好相反，体重不低，身材不瘦，可能还算是偏胖的类型，但是他对自己的身材很有信心，穿衣服从来不挑，活泼开朗，压根没想过要减肥。你有遇到过这样的两种人吗？这是个挺有趣的现象，也就是说有的人可能生理上不胖，但是心理上胖；有的人呢生理上可能相对比较胖，但是心理上不胖。最后两者之间最明显的差距，我觉得是在生活质量上面，我相信没有人想过前者的生活，但是要是能够瘦下来，然后过着后者的生活可不就完美了？今天这堂课重点要介绍的就是，胖不是一个单纯的生理学概念，同时也是一个心理学概念。

3、一方面，对胖的感觉很多时候是很的；另外一方面，是你更关注的：对胖的感觉会真的影响的行为，进而影响到的体重。首先来定义生理上的胖。你可能听BMI 这个测量方式，这个很容易计算，BMI 就等于你的体重除以身高的平方，体重以公斤为，身高以米为。20-25 之间属于正常体重，但是因为东亚人的骨骼比较轻，所以一般18.5-25 都算是正常。然后 25.1-30 算作偏重，30.1-35 是一级肥胖，35 以上就是二级肥胖。从统计学来说，BMI 一旦超过 25 以后，各种疾病的会显著提高，包血压，心脏病，等等。听课的你可能算出来结果后，发现自己并不算胖，然后对这个结果很气，觉得“我明明很胖啊”。我临接触到

4、很多人，他们都觉得自己要是能再瘦一些就更好看，可能更受欢迎，可能工作上会更顺利。有的时候，这种胖的感觉可能会很强烈，比如某一天穿了一件比较紧身的衣服，或者天气热或吃得比较饱，特别能感觉到自己某些身体部位，比如觉得自己小腹太大，太粗，腿太胖，腰太粗。然后会陷入一种很消极的情绪中，对自己的身体很不满，然后在别人面前也会畏手畏脚，没有自信。如果你有过这样的经历，那就不难理解生理上的胖和心理上的胖是不一样的概念。心理上对于体重的感觉，在心理学上叫作身体意象(body image)。身体意象和实际的体重是有相关性的，但不是完全。比如说某一天早晨起来你就是觉得自己胖，穿什么都不合身，然里特别生气抓狂，但是

5、可能第二天早晨起来你却并不觉得自己胖，很快选好一件衣服，出门上班回家，一切都顺顺利利。问题是你的体重在这两天并没有明显的变化，不存在睡了一觉就把肥给减了下来，但是同样的体重，你对自己体重的感觉一个天一个地。像这样就是第一天你的身体意象很差，第二天身体意象却还不错。那你接下来可能就会问，身体意象不好，经常感觉胖，又不好呢？这样对自己不满意不是更容易有动力去减肥吗？其实不然，身体意象会影响的心态，进而会“弄假成真”地导致变。的身材，真的朝着所以为的方向去改在过去的二十，大量的心理学研究已经表明，不好的身体意象，特别是经常性地感觉胖，会导致的溜溜球式减肥，进而带来体重上升。心理学家们利用怀孕的准来研

6、究这个课题。宾西大学的两位妇产科医生，了 747名准怀孕的整个过程，发现对自己的体重持有情绪的们，更容易在怀孕期间体重增加。（Rushstaller, Elovitz, Stringer, & Durnwald，2016）澳大利亚大学的几位心理学家也了 150 名准，得出的结论和前者一样：在怀孕早期身体意象比较的们体重增加得更快，而且这个增加量和她们的孕前体重是没有关联的。（Hill, Skouteris, McCabe, &Fuller-Tyszkiewicz，2013）很多时候就是因为自己身体意象差，导致越来越胖。你可能觉得所思，其实道理很简单。这是因为，你对自己的身体不满意的时候，会更容

7、易采取、但是不能持久的减肥方法，然后陷入结果只有体重缓慢增加。上堂课所说的溜溜球式减肥陷阱，不光是健康人群，过度肥胖者也是这样子。我在临床工作中经常会遇到一些 BMI非常高的暴食者，他们的 BMI 很多时候都是在 40 左右，很多人需要做胃肠切除手术。大家可能对这样的人群有些错误的理解，觉得他们根本不在乎自己的体重。事实却恰恰相反，很多人一开始并不超重，相反，他们是因为太在乎自己的体重，所以进行了好几十年的溜溜球式减肥，结果体重嗖嗖地往上飙，最后导致了大问题。为什么身体意象差，就容易采取溜溜球式减肥呢？请你来回顾一下，你什么时候会容易不加节制地饮食？往往是情绪比较激烈的时候。比如说手头上有一件

8、压力很大的任务让你焦虑不安，又或者是遇到了挫折很是气恼。这就是情绪化进食，其实在的生活中无时无刻不在发生着。下节课会深入来讲情绪化进食，但是在这一课须先认识到的身体意象很容易带来各种的情绪。你是为自己的身材而自卑，自我嫌弃，甚至讨厌自己，还是依然能够自我欣赏，接纳自己镜子里不完美的自己依然能够自信地度过每一天？这些情绪当然会在无声无息中影响着你的认知和行为，又反过来作用在你的身体上。这里我就要介绍一个认知行为心理学的 ABC 模型，来帮助你理解自己的行为，从而可以达到的身心合一。的目的是能够理解为什么做出某些行为，觉察到的行为是如何被情绪和认知所影响。在这个模型中，A 是诱发事件，B 是认知，

9、C 是情绪和行为。打个比方吧，很爱美的，诱发事件可能是今天和朋友出去逛街买衣服，售货员态度比较轻蔑，上下打量了自己，有一种瞧不起人的感觉。认知，也就是如何去理解这件事为什么发生在自己身上。的认知可能是因为自己胖、身材差，售货员可能觉得我这么胖的人穿不上这款衣服。因为这样的认知所产生的情绪可能是自卑、嫌弃自己、感到羞耻，而如此情绪所的行为可能是开始地节食，但是又没法持续下去，于是陷入溜溜球式减肥的陷阱中。再来举个例子，比如说上班族 Lily 最近办了一张卡，准备要去定期运动减肥。诱发事件可能是准备衣服去房，但是试了几件衣，觉得穿在身上勒得很紧，在镜子里看起来特别显胖。然后认知可能是我太胖了，别人看到我穿紧身衣、身上肉勒成这样，一定会笑话我。这样的认知带来的情绪可能是不安全感，然后开始觉得难为情、觉得尴尬，在这样的情绪下，最有可能的行为是逃避，不去运动，不去房，恢复喝，这样一来减肥的计划又告一段落。这就是所说的，身心其实是一体的，的行为并不是随机的，而是由的认知和情绪所决定。很多时候只盯着生理层面来减肥，往往